"Eat This, Not That" stimuleert het eten van een beter voedsel dan je van plan was. Ontdek van arts of dit dieet programma werkt.
Eet slim, en je kan 10-30 pond verliezen -- of meer.
Heel eenvoudig? Dat is het idee achter Eat This, Not That! van David Zinczenko (voorheen redacteur van Men's Health) en chef-kok Matt Goulding. In het hele boek richten ze zich op het innemen van minder calorieën dan je lichaam elke dag verbrandt. Dat doe je door calorierijker voedsel te vervangen door voedsel dat minder vet en calorieën bevat.
Wat je kunt eten
Zo'n beetje alles, inclusief brood, koffie, dessert en biefstuk. Er is veel informatie over uit eten gaan en het vermijden van een teveel aan calorieën in restaurants.
Sommige van de programma's top restaurant swaps:
-
Hamburger: Steak 'n Shake dubbele steakburger met kaas (440 calorieën) in plaats van Five Guys Little Cheeseburger met sla, tomaat, uien, en mayo (673 calorieën)
-
Salade: Chilis Santa Fe Chicken Salad (670 calorieën) in plaats van Chevys Fresh Mex gegrilde kip fajita salade (1220 calorieën)
-
Pizza: Dominos Artisan - Italian Sausage & Pepper Trio (320 calorieën) in plaats van Pizza Hut Italian Sausage & Red Onion pan pizza (540 calorieën)
Niveau van inspanning: Low
Er zijn geen speciale regels om te onthouden, maar je moet wel de voedingsmiddelen die je eet opzoeken en kijken wat de betere keuze is. Het is gemakkelijk om ruiltjes te zoeken in je favoriete restaurant. Het is zelfs nog eenvoudiger om voedingsmiddelen in de supermarkt te kopen met de uitgebreide lijsten van goedgekeurde voedingsmiddelen.
Niveau van beperkingen:
Geen.
Koken en boodschappen doen:
Je kookt en winkelt zoals je normaal doet.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke bijeenkomsten:
Nee.
Oefening:
Niet aanbevolen. Maar de auteurs zeggen dat je actief genoeg moet zijn om de calorieën te verbranden die je elke dag binnenkrijgt.
Houdt het rekening met dieetbeperkingen of voorkeuren?
Vegetariër of veganist:
Hoewel er geen specifieke richtlijnen voor vegetariërs of veganisten zijn, kan het programma dienen als een hulpmiddel voor het maken van keuzes die bij uw eetstijl passen.
Vetarm dieet:
Elke swap in het boek bevat calorieën, vet, suiker en natrium.
Glutenvrij:
Nee. Veel van de swaps zijn voor restaurants, waar het moeilijk kan zijn om glutenvrij voedsel te vinden.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Geen extra kosten.
Ondersteuning:
Dit is een dieet dat je in je eentje doet. Je kunt je registreren op de website om toegang te krijgen tot hulpmiddelen voor gewichtsverlies en meer.
Wat Kathleen Zelman, MPH, RD, zegt:
Werkt het?
Eat This, Not That is niet echt een dieet, maar een gids met calorieëntellers die je kan helpen gewicht te verliezen door gezondere keuzes te maken. Ga er niet van uit dat alles aan de "eet dit" kant van het boek gezond is en aanbevolen wordt voor gewichtsverlies.
Neem deze glossy gids mee naar de supermarkt en restaurants om u te helpen slimmere keuzes te maken.
Er is geen onderzoek dat deze aanpak van gewichtsverlies ondersteunt, en er staan twijfelachtige aanbevelingen in het boek, zoals veel voedzame voedingsmiddelen aan de "niet dat" kant van de pagina.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Als je de hoeveelheid natrium, vet of calorieën in je dieet probeert te verminderen, kan deze gids je helpen bij het navigeren door restaurantmenu's en het aanbod in de supermarkt. Maar het is geen uitgebalanceerd voedingsplan. Ga er niet van uit dat alles aan de "eet dit" kant van het boek gezond is en aanbevolen wordt voor gewichtsverlies.
Als u een medische aandoening hebt, vraag dan uw arts om richtlijnen voor uw dieet.
Het Laatste Woord
De analyse van menu-items in restaurants en levensmiddelen in de supermarkt is oog-openend. Het vermijden van de 20 slechtste voedingsmiddelen met veel vet, calorieën en natrium en het opnemen van de 8 super voedingsmiddelen is een goed advies voor iedereen.
Als u vaak fastfood of kant-en-klaarmaaltijden eet, staat deze gids boordevol nuttige informatie die u kan helpen slimmere keuzes te maken.
Dit is een nuttige gids voor mensen die niet willen diëten maar wel proberen betere keuzes te maken. U zult niet noodzakelijk gewicht verliezen tenzij u uw totale calorieën voor de dag controleert en u beweegt.
Mensen die meer structuur en begeleiding bij het afvallen nodig hebben, kunnen beter een ander dieetplan zoeken.
