Arts bespreekt de voors en tegens van het P.I.N.K. Methode dieet programma.
Net als bij veel andere dieetplannen doorloop je bij de P.I.N.K.-methode verschillende fasen. In de eerste fase, die 3 tot 14 dagen duurt, eet je heel weinig calorieën: ongeveer 1000 per dag, volgens de voorbeeldmenu's.
In de tweede fase staan eiwitten, groenten en fruit op het menu en begint u met de DVD-workouts van het programma, onder leiding van gespierde, in het roze geklede trainers.
Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, is het tijd voor de 7-daagse versnipperingsfase, waarin koolhydraten en vetten worden afgebouwd ten gunste van een groentesoep om u te helpen die laatste paar kilo's kwijt te raken.
Als je je streefgewicht hebt bereikt, begin je met de onderhoudsfase, waarin je 1400 tot 1800 calorieën per dag moet eten.
Wat je mag eten en wat niet
Verse groenten en fruit; lichte eiwitten zoals kalkoen, kip, linzen, zwarte bonen en zalm; en vezelrijke koolhydraten vormen de kern van de menu's; hoewel in fase 1, je koolhydraten meestal beperkt zijn tot groenten.
Na de eerste 9 weken mag je één tot twee porties alcohol per week nuttigen. Verwerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers staan niet op het menu, dus vergeet koekjes en verpakte maaltijden.
Je mag matige hoeveelheden cafeïne gebruiken.
Niveau van inspanning: Hoog
Je zult hard trainen op dit plan, en de eerste fase vraagt om zeer weinig calorieën per dag te eten.
Beperkingen:
Als je gewend bent om veel diepvriesproducten, verpakte producten of fast food te eten, kan dit dieet een grote uitdaging voor je zijn.
Koken en boodschappen doen:
Plan om veel groenten en fruit te kopen, en om de meeste lunches en diners zelf te koken. De menu's vragen om enkele speciale ingrediënten, zoals wei-eiwit, die je misschien niet in huis hebt.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke bijeenkomsten:
Nee.
Oefening:
Vereist. Intensieve lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van dit plan. De set wordt geleverd met drie trainings-DVD's met kracht-, cardio-, en flexibiliteitstrainingen van toenemende moeilijkheidsgraad. Ze zijn mogelijk niet geschikt voor beginners.
Is er rekening gehouden met beperkingen of voorkeuren?
Vegetariërs en veganisten:
Veel van de recepten zijn vleesvrij. U kunt de menu's aanpassen, of ze negeren en de bijgeleverde lijsten met voedingsmiddelen gebruiken om uw eigen maaltijden samen te stellen. Zuivel maakt geen groot deel uit van het dieet.
Glutenvrij:
Mensen die een glutenvrij dieet volgen moeten in staat zijn om het menu te vervangen. De smoothies in de plannen bevatten wei-eiwit; controleer het product dat je koopt om er zeker van te zijn dat het glutenvrij is (sommige zijn dat, andere niet). Controleer ook al je voedseletiketten om er zeker van te zijn dat er geen gluten in de ingrediënten zitten.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
De kit -- drie DVD's en de Voedingsgids & Werkboek -- kost je 49,99 dollar. Het plan heeft zijn website gesloten en verkoopt nu via The Book Nook en Facebook, en op Amazon. Het dieet beveelt biologische voeding aan, die doorgaans duurder is dan conventionele voeding.
Steun:
Dit is een dieet dat je in je eentje doet. Ondersteuning wordt geboden via een Facebook-ondersteuningsgroep.
Wat Dr. Michael Smith zegt:
Werkt het?
Er is geen specifiek onderzoek gedaan naar het P.I.N.K. dieet, maar het caloriearme dieet gemengd met krachtige lichaamsbeweging zal zeker de kilo's laten vallen. Over het algemeen bevat het dieet voedingsmiddelen die niet alleen weinig calorieën bevatten maar ook rijk zijn aan voedingsstoffen, en het beperkt de slechte dingen die de kilo's doen aankomen. De sleutel is of u zich kunt houden aan het zeer lage aantal calorieën in het begin en de intensieve lichaamsbeweging die later in het programma komt.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Afvallen helpt bij het onder controle houden van diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, en zelfs hartziekten. Dus het P.I.N.K. dieet zou al deze aandoeningen kunnen verbeteren. Gewichtsverlies kan zelfs de behoefte aan medicijnen verminderen. Maar de intensiteit van het programma maakt het misschien niet ideaal voor mensen die met bepaalde gezondheidsproblemen leven.
Dit is een intensief programma, dus overleg eerst met uw arts om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor u. Dit is vooral belangrijk voor mensen met diabetes, omdat de extreme veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging een gevaarlijk lage bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken. Het kan zijn dat uw arts uw medicijnen moet aanpassen.
Sommige mensen met hartaandoeningen kunnen het moeilijk hebben met het niveau van lichaamsbeweging in dit programma.
Het laatste woord
De kracht van het P.I.N.K. programma ligt in het gezonde dieet en lichaamsbeweging. De focus op groenten als de belangrijkste bron van koolhydraten is één van de sterkste punten.
De zeer lage calorieën in het begin zijn een beetje zorgwekkend, omdat het moeilijk kan zijn om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt in minder dan 1.200 calorieën per dag. Het is onwaarschijnlijk dat het een negatieve invloed op je gezondheid heeft, aangezien die fase niet langer dan een paar weken duurt. Maar je zult diep moeten graven om er doorheen te komen.
Als u niet regelmatig sport, moet u het in het begin misschien rustig aan doen en toewerken naar de hogere niveaus van lichaamsbeweging. Als u gezondheidsproblemen hebt, vraag dan eerst toestemming aan uw arts.
Dit programma is ideaal voor mensen die sneller willen afvallen, maar de intensiteit van de P.I.N.K Methode zal het voor sommigen moeilijk maken om vol te houden. Als u op zoek bent naar een meer langzame weg naar een gezonde levensstijl, kan deze aanpak niet goed voor u werken. Je zult je ook moeten toeleggen op het eten van een zeer gezond dieet en het thuis bereiden van maaltijden rijk aan fruit en groenten. U zult niet in staat zijn om aan de eisen van het programma te voldoen als u veel uit eten gaat of graag uit geeft.
