Detoxen zijn populair, maar heeft je lichaam echt hulp nodig om zichzelf te reinigen? Ontdek hoe detox diëten werken en wat de wetenschap zegt.
Ze zijn populair, maar het is niet bewezen dat ze doen wat ze zeggen te doen: giftige stoffen uit je systeem spoelen. In feite kunnen ze riskant zijn en zelfs averechts werken.
Denk je er nog steeds aan? Dit moet je eerst weten.
Wat je mag eten en wat niet
Dat hangt af van het specifieke detox dieet dat je volgt. Er zijn er veel van. Sommige houden vasten in, of alleen het drinken van vloeistoffen. Anderen staan bepaalde voedingsmiddelen toe, zoals fruit en groenten. Het zijn meestal korte diëten -- het is geen manier van eten die je op de lange termijn kunt volhouden.
Niveau van inspanning: High
Je zult honger hebben en je misschien zwak voelen. Of een detox dieet veilig is of niet hangt af van het plan en hoe lang je het volhoudt.
De meeste mensen voelen zich niet goed bij caloriearme, voedselarme diëten. Mogelijke bijwerkingen zijn weinig energie, lage bloedsuikerspiegel, spierpijn, vermoeidheid, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd, en misselijkheid.
Als het idee van ontgiften je aanspreekt, kun je "clean" eten proberen dat zich richt op groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten -- in feite, hele voedingsmiddelen zonder veel bewerking. Dat is goed voor je en geeft je meer kans op blijvende resultaten, vooral als je van lichaamsbeweging een gewoonte maakt.
Beperkingen:
Je zult veel van het voedsel dat je normaal eet moeten missen. Detox diëten zijn over het algemeen erg rigide en houden in dat je steeds dezelfde paar dingen eet.
Koken en boodschappen doen:
Hangt af van het detox plan dat je volgt. Omdat je niet veel mag eten, zul je geen lange boodschappenlijst hebben en het voorbereidende werk zou minimaal moeten zijn.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Sommige detox plannen bevelen kruiden, pillen, poeders, klysma's, en andere vormen van darmreiniging aan. De methoden variëren en omvatten vaak producten die alleen verkrijgbaar zijn via de website van de auteur.
Persoonlijke ontmoetingen?
Nee.
Oefening
: Niet nodig, en je hebt er misschien de energie niet voor, omdat je niet zoveel calorieën binnenkrijgt.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Naast uw boodschappen, kan een detox dieet ook vragen om een aantal supplementen en andere producten, die variëren in kosten.
Ondersteuning:
Geen, behalve de middelen die je online kan vinden.
Wat Dr. Michael Smith zegt:
Werkt het?
Als je doel gewichtsverlies is, kan een detox dieet je misschien helpen om een paar kilo's kwijt te raken, maar je zult ze waarschijnlijk alleen maar terug krijgen. Uiteindelijk heb je niets bereikt, en het is zeker geen gezonde aanpak.
Als uw doel is om uw systeem te ontgiften, verspil uw tijd of geld dan niet. Je lichaam is een expert in het verwijderen van gifstoffen, ongeacht wat je eet. Gifstoffen stapelen zich niet op in je lever, nieren, of enig ander deel van je lichaam, en je gaat ze niet kwijtraken met het nieuwste detox wonder. Vermijd vooral diëten die beloven je lever te ontgiften met supplementen of te reinigen wat volgens het dieet moet worden uitgewassen.
Het enige detox dieet dat de moeite waard is, is een dieet dat verwerkte, vetrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen beperkt en vervangt door meer volwaardige voeding zoals fruit en groenten. Deze aanpak van schoon eten is je beste kans om je lichaam in tip-top vorm te krijgen.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Niet alleen zijn detox diëten niet goed voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, ze kunnen zelfs schadelijk zijn. Er is geen onderzoek dat aantoont dat ze de bloeddruk of het cholesterolgehalte verbeteren of een positief effect hebben op het hart. Voor mensen met diabetes kunnen ze zelfs gevaarlijk zijn. Elk dieet dat je sterk beperkt in wat je eet, kan leiden tot een gevaarlijk lage bloedsuikerspiegel als je medicijnen voor diabetes slikt.
De uitzondering zou een detox dieet zijn dat zich alleen richt op schoon eten. Deze aanpak zou geweldig kunnen zijn voor iedereen die leeft met een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, diabetes en zelfs hartaandoeningen.
Het Laatste Woord
We hebben de laatste jaren veel gehoord over detox diëten. Maar het is allemaal hype zonder voordelen voor de gezondheid. Er zijn vele manieren om je lichaam schoon en gezond te krijgen. Dit is er niet één van.
