Lees de dokter's recensie van De Bruine Vet Revolutie om uit te vinden of dit dieet iets voor jou is.
Het Brown Fat dieet werd voor het eerst geïntroduceerd door James R. Lyons, MD, een plastisch chirurg die in 2009 The Brown Fat Revolution schreef. Volgens Lyons maakt geel vet je zacht, slap en oud voor je tijd, terwijl bruin vet het goede, gezonde vet is dat je lichaam stevig en jeugdig houdt.
Het 4-weekse dieet- en trainingsprogramma richt zich op vrouwen en probeert vetvrije spieren te ontwikkelen, het metabolisme te stimuleren en bruin vet op te bouwen. ...
U wisselt tussen "koolhydraatdagen" en "eiwitdagen". Je traint ook om je kernspieren te versterken.
Wat je mag eten en wat niet
Om je metabolisme op peil te houden, eet je zes keer per dag, inclusief voor en na elke training. Eén dag per week mag je eten wat je wilt, binnen redelijke grenzen.
U kunt vele soorten voedsel eten. Koolhydraten kunnen bestaan uit volkorenbrood, -pasta en -granen, brood met ongebleekte witte bloem, zetmeelrijke groenten en koolhydraatrijk fruit. U kunt ook verse en magere eiwitten en onverzadigde vetten eten.
Cafeïne en een dagelijks glas wijn zijn ook OK. Maar u vermijdt verwerkte voedingsmiddelen, kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen, kleurstoffen en conserveringsmiddelen.
Lyons raadt ook aan om dagelijks een vitamine-mineralen supplement in te nemen.
Niveau van inspanning: Medium
Je zult vaker eten dan je waarschijnlijk gewend bent, maar het zal het juiste soort voedsel zijn.
Beperkingen:
Er zijn een aantal in termen van wat je kunt eten, dus je kunt trek hebben. En, je moet vaak eten.
Koken en boodschappen doen:
Je kookt maaltijden vanaf nul. Dit kan u geld besparen op voorgekookt of verwerkt voedsel.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke bijeenkomsten:
Nee.
Oefening:
Het plan bevat verschillende workouts voor je core, en je doet er maar een paar per dag, en niet elke dag. Krachttraining is ook een groot onderdeel van dit dieetplan. De workouts mogen niet langer dan 30 minuten duren.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Ja. Het eetplan omvat een grote variëteit aan voedingsmiddelen.
Vegetariërs en veganisten:
Vegetarische en veganistische opties zijn inbegrepen.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Naast voedsel moet je wat goedkoop oefenmateriaal kopen: twee oefen-bungeekoorden, een deurankerriem, metalen klemmen voor het bungeekoord, en een gewatteerde enkelriem.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Werkt het?
Het Bruine Vet Revolutie Dieet richt zich op het veranderen van slecht geel vet in goed bruin vet.
Hoewel sommige studies hebben aangetoond dat een 12 weken durend trainingsprogramma een bruinering van wat lichaamsvet veroorzaakte, zijn er geen directe studies naar dit plan geweest om te zien of het zou kunnen leiden tot gewichtsverlies en een verbeterde gezondheid in slechts 4 weken.
Er zijn ook geen studies die aantonen dat het opbouwen van bruin vet je uiterlijk verbetert. Evenmin is wetenschappelijk bewezen dat het afwisselen van dagen waarop je eiwitten en koolhydraten eet, een effectieve strategie is om gewicht te verliezen.
Hoewel er geen onderzoek is dat het idee ondersteunt dat het regelmatig eten van kleine maaltijden gedurende de dag kan leiden tot gewichtsverlies, zou het volgen van dit schema met portie-gecontroleerde, gezonde voeding je moeten helpen ongewenste kilo's kwijt te raken.
En omdat dit dieet veel voedingsmiddelen schuwt die lege calorieën bevatten, zou je gewicht moeten verliezen zolang je niet te veel verleidingen weerstaat op je vrije dag per week.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Het feit dat dit dieet afwisselend eiwitten en koolhydraten eet, kan een probleem zijn als je diabetes hebt. Je diabetesbehandelplan moet dan waarschijnlijk worden aangepast om een te hoge of te lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. Overleg met je arts of diëtist voordat je met dit dieet begint.
Omdat u bewerkte voedingsmiddelen vermijdt, is de kans groot dat uw dieet minder natrium zal bevatten. Dit kan helpen bij het voorkomen en beheersen van hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Zorg er wel voor dat u geen extra zout toevoegt bij het koken.
Als u een nierziekte heeft of een eiwitarm dieet volgt, is dit misschien geen goed plan voor u. Hetzelfde geldt als u een cholesterolarm dieet moet volgen. U zult dit met uw arts moeten overleggen.
Het Laatste Woord
Het voordeel van het Brown Fat Revolution dieet is dat het flexibel is en dat je je eigen voedsel kunt kiezen en koken. Er zijn niet veel beperkingen en de kosten zijn minimaal.
Maar het kost u wel tijd en moeite om meerdere maaltijden en tussendoortjes te kopen en te bereiden en om te sporten.
Het kan moeilijk voor u zijn om u aan dit plan te houden als u niet graag kookt en u afhankelijk bent van veel bewerkte voedingsmiddelen.
Dit programma heeft wel een bewegingscomponent, maar het valt in het niet bij de aanbevolen 150 minuten per week aan aerobe activiteit van gemiddelde intensiteit of 75 minuten per week aan krachtige aerobe activiteit, of een combinatie van beide, bij voorkeur verspreid over de week. Het kan zijn dat u uw fitnessplan moet aanvullen om de lichaamsbeweging te krijgen die u nodig heeft.
De wetenschap achter het Brown Fat Revolution dieet is nog in ontwikkeling, en de beweringen van er beter uitzien en je beter voelen moeten nog bewezen worden. Maar het kan een optie zijn als u niet aan bepaalde gezondheidsproblemen lijdt.
