Werkt het dieet plan geformuleerd door Dokter Oz? Ontdek het in Doctor's Ultimate Diet review.
Haal tot 2 inches van je taille af binnen 2 weken. Dat zegt Dr. Oz's Ultieme Dieet.
Het plan is erop gebaseerd dat je dingen weet zoals hoe je lichaam vet opslaat en calorieën verbrandt, waarom je honger krijgt, en wat je vol maakt. Het geeft ook tips zoals het gebruik van kleinere borden om je porties kleiner te houden.
Werkt het?
Er zijn geen studies naar het dieet zelf gedaan, maar Mehmet Oz, MD, onderbouwt een aantal van zijn beweringen met onderzoek.
Wat je mag eten
Oz geeft een lange boodschappenlijst van aanbevolen voedsel. Zorg voor veel vers fruit en groenten, magere eiwitten zoals kipfilet zonder vel en zalm, magere zuivelproducten en volle granen.
Volg de "Regel van 5" om uit te vinden wat je niet moet eten. Als een van de eerste vijf ingrediënten op het etiket van een voedingsmiddel de volgende zijn: suikers, siroop, wit meel, verzadigde vetten en transvetten, blijf er dan vanaf.
Alcohol is OK, maar slechts een drankje per dag, genomen tegen het einde van het diner. Denk eraan: Alcohol bevat calorieën, en als je je laat gaan, eet je misschien meer dan je van plan was.
Niveau van inspanning: Medium
Afgezien van het elimineren van eenvoudige suikers, witte bloem, en bepaalde soorten vet, geeft het Ultimate Diet je flexibiliteit in de keuze van wat te eten uit alle voedingsgroepen.
Beperkingen:
Oz's "boodschappenlijst" is lang en bevat veel verschillende voedingsmiddelen om aan alle smaakpapillen te voldoen.
Koken en boodschappen doen
: Je kook- en winkelroutine zou niet veel moeten veranderen. Je zou in staat moeten zijn om de meeste items te vinden in je gewone supermarkt.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Geen vereist.
Persoonlijke vergaderingen
: Nee, maar Oz raadt aan om een "gewichtsverlies buddy" te vinden zoals een echtgenoot, vriend, of collega en elke dag met deze persoon contact op te nemen -- per telefoon of e-mail --.
Oefenen
:
Ja. Uw trainingsroutine moet een half uur per dag cardiovasculaire activiteit omvatten, zoals wandelen, plus eenmaal per week krachttraining om spieren op te bouwen. Uiteindelijk kunt u werken tot 10.000 stappen, of ongeveer 5 mijl per dag.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Vegetariërs, veganisten en mensen die een vet- of zoutarm dieet volgen, zouden geen problemen moeten hebben om het dieet te volgen.
Wat u verder nog moet weten
Kosten:
Oz raadt een totale revisie van je keukenkastjes aan, wat duur kan zijn. Als dat gedaan is, hou je gewoon je keuken gevuld.
Steun:
Je moet dit dieet in je eentje doen, tenzij je een afslankmaatje vindt.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Werkt het?
Zoals elke goede arts, heeft Oz uiteraard de voedingsrichtlijnen van de American Heart Association en de American Diabetes Association doorgenomen. De belangrijkste concepten van zijn dieetplan komen overeen met veel van hun aanbevelingen. Je zult waarschijnlijk gewicht verliezen en op weg zijn naar een betere gezondheid als je zijn plan volgt.
Oz omvat de fundamentele elementen van een gezond dieet: plezierig eten en gezonde voedselkeuzes. Zijn "Regel van 5" zal zeker de meeste bewerkte voedingsmiddelen uit uw kasten slaan, en daarmee ook veel van het toegevoegde zout, vet en lege calorieën.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Diëten met weinig zout en vet zijn goed voor je hartgezondheid en bloeddruk, net als het nodige gewichtsverlies. Uw cholesterolgehalte zal waarschijnlijk ook dalen door dit soort bewust eten.
Het is ook bewezen dat gewichtsverlies en lichaamsbeweging diabetes helpen voorkomen en behandelen. Als je diabetes hebt, kan elke drastische verandering in je dieet of in je activiteitenniveau betekenen dat je je diabetesbehandelingsplan moet aanpassen om hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) te voorkomen. Overleg met uw arts of diëtist voor advies.
Het dieet staat vetarme zuivel, vetarme dierlijke eiwitten en vis toe. Het bevat ook veel vezels uit fruit, groenten en volle granen. Vezels helpen je cholesterolgehalte laag te houden en zijn goed voor je spijsvertering.
Dr. Ozs Ultimate Diet omvat ongeveer 30 minuten aerobe activiteit op de meeste dagen. Dit is ook wat de American Heart Association aanbeveelt. Maar het plan schiet een beetje tekort met krachttraining. Zowel de American Heart Association als de CDC zeggen dat je dit minstens twee keer per week moet doen.
Oz raadt iedereen aan zijn arts te raadplegen voordat hij met zijn dieet-oefenplan begint.
Het Laatste Woord
Het meest pijnlijke deel van Dr. Ozs Ultimate Diet is misschien wel het zuiveren van je kasten.
Het vullen van je keuken met het boodschappenlijstje van het dieet zal in het begin zeker prijzig zijn, maar daarna zou het niet meer moeten zijn dan je normaal aan je boodschappen zou uitgeven. Eventuele dure artikelen kunnen worden gecompenseerd door uw besparingen van het schrappen van vette stukken vlees en bereid voedsel.
Wees bereid om zelf te koken, want dan is het veel gemakkelijker om het dieet te volgen. Uit eten gaan kan een uitdaging zijn, omdat u weinig controle heeft over de ingrediënten.
Dr. Ozs Ultimate Diet heeft nuttige tips over hoe u zich aan het dieet kunt houden en hoe u uw gewichtsverlies daarna kunt volhouden. De gezonde voedingstips die u leert, zullen u een leven lang goed van pas komen.
