arts kijkt naar de voordelen en risico's van zeer caloriearme diëten.
Veel zeer caloriearme diëten zijn in de handel verkrijgbare formules van 800 calorieën of minder die al het voedsel vervangen dat je gewoonlijk eet. Andere, zoals het bekende grapefruit dieet, berusten op het eten van veel van hetzelfde caloriearme voedsel of voedsel.
Zeer caloriearme diëten zijn niet hetzelfde als de vrij verkrijgbare maaltijdvervangers, die u vervangt voor een of twee maaltijden per dag.
Hoe effectief zijn zeer caloriearme diëten?
Als u een BMI van meer dan 30 heeft (wat uw arts als zwaarlijvig zal bestempelen), dan kunt u met een zeer caloriearm dieet ongeveer 3 tot 5 pond per week afvallen, voor een gemiddeld totaal gewichtsverlies van 44 pond over 12 weken.
Het verliezen van die hoeveelheid gewicht kan gewichtgerelateerde medische aandoeningen verbeteren, waaronder diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte. Maar op de lange termijn zijn diëten met zeer weinig calorieën niet effectiever dan bescheidener diëten. Als u eenmaal van een dieet af bent, moet u uw levensstijl veranderen en zich toeleggen op gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging.
Zijn zeer caloriearme diëten veilig?
Diëten met zeer weinig calorieën zijn niet voor iedereen OK. Praat met uw arts om te zien of dit soort dieet geschikt is voor u.
Als uw BMI hoger is dan 30, dan zijn zeer caloriearme diëten over het algemeen veilig wanneer ze onder de juiste medische begeleiding worden gebruikt. Voor mensen met overgewicht maar niet zwaarlijvig (BMI van 27-30), moeten zeer caloriearme diëten worden gereserveerd voor mensen die gewichtgerelateerde medische problemen hebben en onder medisch toezicht staan.
Zeer caloriearme diëten worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en zijn niet geschikt voor kinderen of tieners, behalve in gespecialiseerde behandelingsprogramma's. Ze zijn mogelijk ook niet OK voor mensen ouder dan 50, afhankelijk van de mogelijke behoefte aan medicijnen voor reeds bestaande aandoeningen, evenals de mogelijkheid van bijwerkingen.
Wat zijn de bijwerkingen van zeer caloriearme diëten?
Mensen die een zeer laag calorisch dieet volgen gedurende 4 tot 16 weken melden kleine bijwerkingen zoals vermoeidheid, constipatie, misselijkheid, en diarree. Deze bijwerkingen verbeteren meestal binnen een paar weken en verhinderen zelden dat mensen het programma voltooien.
Galstenen zijn de meest voorkomende ernstige bijwerking van zeer caloriearme diëten. Galstenen komen vaker voor bij snel gewichtsverlies. Wanneer het lichaam een tekort aan calorieën ervaart, begint het vet af te breken voor energie. De lever scheidt dan meer cholesterol af en in combinatie met gal kunnen galstenen ontstaan.
Wat zijn de andere nadelen van zeer caloriearme diëten?
Om gezond te zijn, heb je een balans nodig van voedingsmiddelen uit verschillende voedselgroepen. Het is moeilijk om goede voeding binnen te krijgen en je voldaan te voelen bij een zeer laag-calorie dieet. Bovendien is het mogelijk dat een dagelijkse consumptie van slechts 800 calorieën u niet de energie geeft die u nodig hebt voor het dagelijks leven en regelmatige lichaamsbeweging, vooral als u elke dag hetzelfde voedsel eet.
Overleg met uw arts of diëtist om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig hebt als u een dieet met zeer weinig calorieën volgt.
