Het aftellen is begonnen. De klok tikt door en voor je het weet is het nieuwjaarsdag en dus ook al die jaarlijkse voornemens om af te vallen.
Het aftellen is begonnen. De klok tikt door en voor je het weet is het nieuwjaarsdag en dus ook al die jaarlijkse voornemens om af te vallen. Zou het niet fijn zijn om geen vijf pond zwaarder te zijn als de zilveren bal valt? Onderzoek heeft uitgewezen dat die vakantiekilo's een deel van de oorzaak zijn van de obesitasepidemie. Elk jaar komen er weer een paar extra kilo's bij, tot ze op een dag met ernstig overgewicht wakker worden.
Trotseer de kansen
Ik weet dat het moeilijk is om al die lekkere hapjes en drankjes te weerstaan die je deze tijd van het jaar omringen. Maar met een paar simpele veranderingen in je eet- en drinkpatroon, kun je het volhouden en geen extra gewicht aankomen. Dat klopt, het doel is om op je huidige gewicht te blijven. Het is echt moeilijk om af te vallen rond de feestdagen, maar als je gewoon je huidige gewicht kunt handhaven, ben je al een heel eind op weg. Als u een van de gelukkigen bent die daadwerkelijk gewicht verliest in december, petje af voor u -- ga zo door.
Gewichtstoename een halt toeroepen betekent vooruit plannen. Let op de grootte van de porties en geniet slechts van een hapje of twee van de lekkernijen die u tijdens de feestdagen krijgt. Ontzeg jezelf niets, anders zal het alleen maar leiden tot intense verlangens, die kunnen uitmonden in eetbuien. Bevredig je verlangens met een voorproefje in plaats van een enorme portie.
Meer zelfbewust worden van je eetgewoonten is heel nuttig bij het bestrijden van slechte gewoonten. Houd je dagboek bij en noteer alles wat je eet -- het noteren van je eten neemt de rol van je geweten over en helpt je in het gareel te houden. Door jezelf een keer per week te wegen, weet je ook of je succes hebt met je inspanningen.
Van stout naar lief
Als je in de verleiding komt, kun je veel geld besparen door te kiezen voor lichtere, gezondere opties. Kijk voor eenvoudig bereid voedsel dat niet overgoten is met zware sauzen. Gekookte garnalen, mosselen of andere ongebakken zeevruchten met cocktailsaus zijn een elegante en gezonde feestganger. Vers fruit en groenten met een lichte dip zijn gezonde keuzes op de hors d'oeuvre tafel. Wat dacht je van warme chocolademelk met magere melk in plaats van eierpunch? Kies voor pompoen in plaats van pecannoottaart en laat de korst weg is een heerlijke en lichtere manier om uw zoetekauw te bevredigen. Dip in salsa of magere yoghurt in plaats van zure room of vette roomkaaspasta.
Houd je energie op peil: Oefening, Oefening, Oefening
Je hoeft niet te wachten tot 1 januari om je fitnessvoornemens aan te pakken. Door een voorsprong op uw fitnessdoelen kunt u de vakantieaanwinst tegengaan, stress verminderen en u terugbetalen met meer energie. Zoek fysieke activiteiten die u leuk vindt of doe er hier en daar 10 minuten bij om vetverbrandende oefeningen te doen.
Wie heeft tijd om te sporten? De echte vraag is: wie heeft er tijd om niet te sporten? Als je op gewicht wilt blijven tijdens de feestdagen en in staat wilt zijn om te genieten van kleine porties van de seizoensgebonden lekkernijen, moet je beweging inpassen. Hoewel het misschien een ontmoedigende taak lijkt als je het erg druk hebt, verhoogt lichaamsbeweging je energie en verbetert het je humeur. Als u terugkomt van een verkwikkende wandeling, zult u verbaasd zijn dat u zich energiek voelt, minder gestrest, en geïnspireerd om productief te zijn.
Je hebt het al vaker gehoord: Neem de trap in plaats van de muur op te houden in de lift, parkeer de auto aan de rand van de parkeerplaats, of draag uw stappenteller en streef naar 10.000 stappen per dag. Om de mogelijke gewichtstoename tijdens de feestdagen tegen te gaan, kunt u overwegen een paar extra minuten aan uw normale fitnessroutine toe te voegen.
Laad je batterijen op
Een dutje van 15 minuten kan wonderen doen om je op gang te helpen. Veel mensen krijgen gewoon niet genoeg slaap en raken op een bepaald moment van de dag de muur. Als je een paar minuten rust neemt, voel je je snel na het opstaan weer fris. Luisteren naar muziek is ook een goede manier om je stemming op te peppen en je op gang te helpen, vooral vrolijke muziek waar je van houdt.
Nu is de rest aan jou. Maak je plan, blijf gefocust en houd je voornemen om deze maand niet extra aan te komen.
