Is het mogelijk om een kledingmaat te verliezen in één dag? Werken klysma's om af te vallen? De dokter onderzoekt talloze afslankproducten, soorten diëten en de risico's en voordelen van snel afvallen.
Eet zoveel als je wilt -- en val toch af!
Val een kledingmaat per dag af!
Snel gewichtsverlies kan snel en gemakkelijk zijn -- als je de advertenties gelooft.
Fad diëten en supplementen voor gewichtsverlies beloven een slanker lichaam in een mum van tijd. Alleen al in de V.S. geven consumenten elk jaar 33 miljard dollar uit aan afslankproducten.
Zorgt één van deze producten echt voor snel gewichtsverlies? Zijn ze veilig? En wat zijn de risico's van zo'n snel gewichtsverlies? De dokter heeft een aantal beweringen over snel gewichtsverlies onder de loep genomen, evenals de beschikbare bewijzen.
Snel gewichtsverlies: Wat is het?
Er zijn zoveel verkopers die "snel gewichtsverlies" beloven dat het moeilijk is om ze allemaal te sorteren.
De meeste snelle afslankpraatjes vallen in deze categorieën:
Honger Diëten
Beyonce populariseerde het zogenaamde "master cleanse" dieet: water, citroensap, ahornsiroop, en cayenne peper. Variaties van deze diëten zijn er al sinds tenminste de jaren 1950. Ze beloven vaak ook "ontgifting" door middel van darmspoelingen of klysma's.
Dieet Pillen en Supplementen
Tientallen dieet supplementen beloven om gewichtsverlies te versnellen. Over het algemeen beweren ze ofwel de absorptie van voedingsstoffen te blokkeren, het metabolisme te verhogen, of vet te verbranden.
Zeer Low-Calorie Diëten (VLCD's)
Een beproefde methode voor snel gewichtsverlies is het medisch begeleide zeer caloriearme dieet (VLCD). Het meeste van wat bekend is over snel gewichtsverlies is afkomstig van studies van mensen op deze diëten.
Crèmes, Apparaten, en Magische Voodoo Spreuken
Er lijkt geen einde te komen aan de dubieuze ideeën die worden gepromoot in de naam van snel gewichtsverlies. De meeste beloven een dieet of lichaamsbeweging te vervangen.
Werkt Snel Gewichtsverlies?
De U.S. Food and Drug Administration (FDA) reguleert voedingssupplementen, maar behandelt deze als voedsel en niet als medicijnen.
De FDA reguleert ook niet de claims van vrij verkrijgbare afslankproducten. In tegenstelling tot medicijnfabrikanten hoeven de makers van supplementen niet aan te tonen dat hun producten veilig of effectief zijn alvorens ze op de markt te brengen. Dit betekent dat voedingssupplementen geen goedkeuring van de FDA nodig hebben voor ze op de markt worden gebracht.
Afgezien van het dieet met zeer weinig calorieën en chirurgische ingrepen om af te vallen, is van geen enkel ander product, geen enkele pil en geen enkel dieet bewezen dat het veilig werkt om snel af te vallen. Er zijn voorgeschreven medicijnen voor gewichtsverlies, maar geen daarvan is bedoeld voor snel gewichtsverlies, en er kunnen bijwerkingen optreden.
In elk snel gewichtsverlies programma, wat echt vet verbrandt is niet een pil of een soort voedsel. Het is de aanzienlijke vermindering van calorieën, gecombineerd met lichaamsbeweging.
Wat zijn de risico's van snel gewichtsverlies?
Snel gewichtsverlies stelt fysieke eisen aan het lichaam. Mogelijke ernstige risico's zijn:
-
Galstenen, die voorkomen bij 12% tot 25% van de mensen die gedurende enkele maanden grote hoeveelheden gewicht verliezen
-
Uitdroging, die kan worden vermeden door veel vocht te drinken
-
Ondervoeding, meestal door wekenlang niet genoeg eiwitten te eten
-
Elektrolyten onevenwichtigheden, die zelden levensbedreigend kunnen zijn
Andere bijwerkingen van snel gewichtsverlies zijn:
-
Hoofdpijn
-
Irriteerbaarheid
-
Vermoeidheid
-
Duizeligheid
-
Constipatie
-
Menstruele onregelmatigheden
-
Haaruitval
-
Spieruitval
De gevaren van snel gewichtsverlies nemen toe met de tijd die je aan het dieet besteedt. Het eten van een eiwitloos dieet is bijzonder riskant.
Is snel gewichtsverlies ooit een goed idee?
Snelle diëten om af te vallen kunnen nadelige gevolgen hebben, maar dat geldt ook voor obesitas. Om deze reden worden zeer caloriearme diëten (VLCD's) beschouwd als een redelijke optie voor gewichtsverlies voor mensen met obesitas (met een body mass index (BMI) van meer dan 30) die snel gewicht moeten verliezen voor een specifiek doel, zoals een chirurgische ingreep om gewicht te verliezen.
VLCD's zijn diëten onder toezicht van een arts die enkele weken duren. De maaltijden zijn evenwichtig qua voedingswaarde, maar duur -- mensen kunnen in de loop van de tijd duizenden euro's uitgeven. VLCD's zorgen voor een veilig verlies van 15% tot 25% van het lichaamsgewicht in 12 weken. Dat is voor degenen die het programma afmaken: 25% tot de helft van de mensen maakt het programma niet af. Het gewicht komt terug wanneer het dieet wordt gestopt en dat gebeurt snel; de meeste deskundigen zeggen dat het het beste is om een duurzamere aanpak te volgen om gewicht te verliezen, vergelijkbaar met die van gewone diëten.
De meeste mensen die snel gewicht willen verliezen, doen dat echter meestal op eigen houtje. Vaak is het om een doel op korte termijn te bereiken, zoals in een jurk passen of er goed uitzien op het strand.
Jezelf uithongeren is zeker geen goed idee. Maar als u verder gezond bent, zal een korte periode van extreme calorierestrictie u waarschijnlijk geen kwaad doen. Vertel uw arts wat u doet en zorg ervoor dat u ook eiwitten in uw dieet opneemt (70 tot 100 gram per dag). Neem een multivitamine en eet kaliumrijke voedingsmiddelen (tomaten, sinaasappels en bananen).
Vergeet ook niet dat crashdiëten zelden helpen om een blijvend gezond gewicht te bereiken. De meeste mensen komen er juist weer kilo's aan.
