Als u zich afvraagt, "Hoeveel moet ik wegen?" of als u niet op uw ideale gewicht lijkt te komen, kan een arts u helpen. U kunt gezond en gelukkig zijn door goed te eten en vaak te bewegen, zelfs als u niet op uw "perfecte" gewicht bent.
De kans is groot dat u meer weegt dan 20 jaar geleden. Dat geldt voor de meesten van ons. En niet alleen uw taille is gegroeid, maar ook uw ideale gewicht is toegenomen. In een recente Gallup-enquête omschreef 60% zijn of haar gewicht als ongeveer goed. Dat is ongeveer hetzelfde percentage Amerikanen met overgewicht of obesitas.
Wat is de waarheid over je ideale gewicht en je gezonde gewicht? Liggen ze dichter bij elkaar dan je denkt? Of verder uit elkaar dan ooit?
Is overgewicht ongezond?
Het idee dat overgewicht niet ongezond is, kreeg een turbo-impuls in 2013. Dat was toen een studie in The Journal of the American Medical Association meldde dat mensen met een overgewicht tot 30 pond minder kans hadden om vroegtijdig te sterven dan mensen met een normaal gewicht.
Nader onderzoek bracht echter grote fouten in de methoden van de studie aan het licht. Het blijkt dat ons gelukkige gewicht toch niet zo gezond is.
Bovendien blijkt uit tientallen jaren onderzoek dat obesitas leidt tot veel ernstige gezondheidsproblemen. Deze extra kilo's maken de kans op een groot aantal ziekten groter, van diabetes en hoge bloeddruk tot dementie en sommige vormen van kanker. Als u bijvoorbeeld tussen uw twintiger en vijftiger jaren maar één rokmaat groter wordt, heeft u een derde meer kans op borstkanker na de menopauze.
De gezondheidsproblemen die gepaard gaan met zwaarlijvigheid, met name chronische ziekten zoals diabetes, kunnen gevolgen hebben op lange termijn.
"Dit zijn ziekten die je niet slechts een paar maanden, maar een leven lang moet beheersen, zegt diëtiste Rachel Brandeis. Ze hebben invloed op je gezondheid, je portemonnee en je dagelijkse activiteiten. Je bent meer tijd kwijt bij de dokter en meer geld aan medicijnen. Je bent altijd bezig om je ziekte onder controle te krijgen en je beter te voelen. Wat op het spel staat, zegt ze, is de kwaliteit van je leven.
Toch vinden velen van ons het moeilijk om hun gewicht onder ogen te zien. Brandeis zegt dat de meeste mensen "geschokt" zijn als ze op de weegschaal gaan staan.
3 Spel-veranderaars
1. Ken je BMI en taille omvang.
Je body mass index (BMI) is gebaseerd op je lengte en gewicht. Het is een goed instrument om lichaamsvet C te meten en je kans op ziektes te peilen. Maar het is niet foolproof. Als je gespierd bent, kan de BMI je lichaamsvet overschatten. Als je ouder bent en minder spiermassa hebt, kan de BMI je lichaamsvet te laag aangeven. BMI is slechts een gok naar het verband tussen uw gewicht en gezondheid, zegt Sally Stieghan, een gediplomeerd verpleegster en diëtiste uit Atlanta.
Je tailleomvang kan een beter beeld geven van je gezondheid, vooral als je gespierd bent. Neem gewoon een meetlint en leg het rond je middel, net boven je navel. Als uw tailleomvang groter is dan 35 inch (voor een vrouw) of 40 inch (voor een man), is het tijd om actie te ondernemen.
2. Vergeet je ideale gewicht.
Sommige dokters praten zelfs niet graag over het ideale gewicht. Dat is omdat het vaak te moeilijk lijkt om te bereiken. Feit is, dat zelfs kleine hoeveelheden gewichtsverlies gezond zijn.
In plaats van te focussen op het ideale gewicht, zegt Brandeis om laag te mikken. Een gewichtsverlies van 7% tot 10% heeft een enorme invloed op je metabolisme, zegt ze. Als je dat doel eenmaal hebt bereikt, lijkt de volgende 10% veel gemakkelijker.
Kleine veranderingen hebben meer kans om blijvend te worden en, na verloop van tijd, een grote impact te hebben, beaamt Stieghan.
3. Het is nooit te laat.
Als je ouder wordt, krimpt je spiermassa. Maar u kunt uw vetvrije spiermassa vergroten en uw lichaamsvet laag houden, zelfs op uw tachtigste, zo blijkt uit onderzoek. U zult ook een betere balans en stabiliteit hebben, wat botbreuken zal helpen voorkomen.
