Werkt het 3 dagen dieet plan? Blijven de resultaten? Ontdek het in deze dieet plan review van dokter.
Tegenwoordig, wanneer zelfs instant ontbijtgranen niet snel genoeg zijn, willen we nu gewicht verliezen, niet later. En wie kan er tegen zijn om het gewicht van een grote laptop te verliezen in slechts één lang weekend? Het 3 dagen dieet belooft precies dat.
Als je moeite hebt om op de weegschaal te blijven staan en je bent in de verleiding gekomen om het te proberen, dan zijn hier de details die je moet weten.
Het dieet, gericht op mensen die veel gewicht willen verliezen, beweert dat je tot 10 pond zult afvallen als je het drie dagen volgt.
Het menu bestaat uit drie ontbijten, lunches en diners -- als je een kop tonijn of twee hotdogs, plus fruit en groente, als avondeten beschouwt.
Een website die het dieet op de markt brengt beweert dat het chemisch en enzymatisch in balans is, hoewel deze bewering niet wordt uitgelegd of ondersteund.
Eén ding is duidelijk: je zult niet veel eten. Op dag 1, krijg je slechts 870 calorieën. Dagen 2 en 3 zijn niet veel anders.
Wat je mag eten en wat niet
Drie dagen lang eet je zeer eenvoudige maaltijden, gemaakt van voedingsmiddelen die je misschien al in je keuken hebt staan.
Bijvoorbeeld, het ontbijt op dag 1 is zwarte koffie of water, een halve grapefruit, en een sneetje toast met 2 eetlepels pindakaas. De lunch bestaat uit een half kopje tonijn, weer een sneetje toast en weer een kopje zwarte koffie (of thee of water).
Als u op zoek bent naar afwisseling of culinaire sensatie, zult u die hier niet vinden.
Lunch op dag 2, bijvoorbeeld, is niets anders dan een kopje kwark, een hard gekookt ei, en een paar zoutjes crackers. Sauzen, dressings en zelfs kruiden staan niet op de lijst. Als je een zoetekauw bent, zul je blij zijn dat er elke dag vanille-ijs op het menu staat.
Inspanningsniveau: Laag
De grootste inspanning die je tijdens het dieet moet leveren, is jezelf ervan weerhouden naar meer voedsel te grijpen.
Beperkingen:
Het menu is wat het is, met geen ruimte voor gevarieerde smaken of eetvoorkeuren, hoewel sommige websites zeggen dat je tonijn kunt ruilen voor cottage cheese en vice versa.
Koken en boodschappen doen:
Dit dieet is zo gemakkelijk als het maar kan, afgezien van het laten thuisbezorgen van maaltijden. Het enige koken dat nodig is, is het stomen van de groenten, tenzij je ze rauw eet (beide is een optie).
Verpakt voedsel of maaltijden?
Nee.
Persoonlijke ontmoetingen?
Nee.
Oefening:
Het wordt afgekeurd omdat, zoals een website het zegt, je je niet erg energiek zult voelen" terwijl je dit dieet volgt.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Vegetariërs en veganisten:
Dit menu is niet voor vegetariërs of veganisten. Het is ook niet zoutarm, koolhydraatarm of vetarm -- alleen caloriearm.
Glutenvrij:
Dit dieet omvat toast en crackers, die traditioneel gluten in de tarwe bevatten. U zou glutenvrije versies kunnen kopen als u dat verkiest, maar glutenvrij worden is geen kenmerk van dit dieet.
Wat je nog meer moet weten
Dit dieet is hoogstwaarschijnlijk niet ontwikkeld door voedingsdeskundigen. Een website die het dieet aanbiedt bevat deze waarschuwing: Noch het personeel noch het management van 3 Day Diets hebben ervaring, een licentie of kennis om de geldigheid of veiligheid van dit dieet te beoordelen of aan te bevelen. Wij onderschrijven dit dieet niet noodzakelijk en raden u aan een arts of gediplomeerd medisch behandelaar te raadplegen alvorens dit of een ander dieet te proberen. Gebruik op eigen risico.
Wanneer u een dieet beoordeelt, inclusief dit dieet, houd dan twee belangrijke adviezen van de Academy of Nutrition and Dietetics in gedachten: Ten eerste, als een dieet te mooi klinkt om waar te zijn, dan is het dat waarschijnlijk ook. Ten tweede, als je jezelf het dieet niet ziet volgen voor de rest van je leven, dan is het niet voor jou.
Kosten:
Niets buiten je boodschappen.
Ondersteuning:
Geen. Dit is een dieet dat je alleen doet.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Werkt het?
Je zal waarschijnlijk gewicht verliezen met om het even welk dieet indien je minder dan 910 calorieën per dag eet. Maar 10 pond afvallen in 3 dagen is zowel onwaarschijnlijk als ongezond. Om slechts 1 pond lichaamsvet te verliezen, moet u uw dagelijkse calorieën verminderen met ongeveer 500 per dag gedurende een hele week. Dat is 3500 calorieën opgeven in 7 dagen tijd. Om 10 pond in 3 dagen te verliezen, zou dat betekenen dat u uw calorie-inname met 35.000 calorieën in slechts 3 dagen moet verminderen! De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt een langzaam en gestaag gewichtsverlies aan van niet meer dan een halve tot een halve pond per week. Anders verliest u spieren en water, en verzwakt u uw botten. Ook is de kans veel groter dat je alles weer terug krijgt.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Het 3 Dagen Dieet is laag calorisch, maar het is zeker niet vetarm, zoutarm of cholesterolarm, dus het is geen gezonde optie voor de meeste mensen met bepaalde medische aandoeningen zoals diabetes, hypertensie, hartziekten en een hoog cholesterolgehalte. Als je overgewicht hebt, is gewichtsverlies de sleutel tot het beheersen van deze aandoeningen. Maar het moet een gezond en duurzaam gewichtsverlies zijn dat gezonde voeding en lichaamsbeweging omvat.
Het Laatste Woord
Het 3 Dagen Dieet is een zeer caloriearm dieet dat gebruik maakt van eenvoudige voedingsmiddelen die weinig kosten en gemakkelijk te vinden en te bereiden zijn. Een gewichtsverlies op korte termijn is waarschijnlijk. Maar daar houdt het goede nieuws op.
Tijdens de 3 dagen van het dieet ontbreekt het aan evenwichtige voeding. Sommige van de aanbevolen voedingsmiddelen bevatten veel zout en vet en zijn niet geschikt voor mensen met bepaalde medische problemen zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes of een hoog cholesterolgehalte. Het kan zijn dat u niet genoeg vitaminen, mineralen en vezels binnenkrijgt terwijl u het dieet volgt. Als u medicijnen gebruikt voor uw diabetes en het 3-daagse dieet wilt proberen, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen hoe u uw medicijnen kunt aanpassen.
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en helpt hartaandoeningen en diabetes te voorkomen en te behandelen. Maar het 3 dagen dieet gaat hier helemaal niet op in. Het leert u ook niet hoe u veranderingen in uw dieet kunt aanbrengen die een leven lang gezond eten mogelijk maken.
Ten slotte haalt zo'n beperkend dieet het plezier uit het eten. Tijdens de 3 dagen per week dat u het plan volgt, kan uit eten gaan of met anderen eten erg moeilijk zijn. Saaie diëten zijn ook moeilijk vol te houden. De verleiding om te veel te eten op de andere 4 dagen van de week, wanneer u niet op dieet bent, zal waarschijnlijk groot zijn.
Onthoud, als het op gewichtsverlies aankomt, wint langzaam en gestaag de race.
