Eet je als je gestrest, boos of verdrietig bent? Emotioneel eten kan je dieet doen ontsporen. Je kunt het overwinnen. Ontdek hoe bij dokter.
Zet stress, boosheid of verdriet je aan tot eten? Grijpt u naar voedsel om u te troosten, of wanneer u zich verveelt? Veel mensen doen dat. Als u vaak eet om emotionele redenen in plaats van omdat u lichamelijk honger hebt, kan dat een probleem zijn.
Gehoorzamen aan de drang om meer te eten dan je nodig hebt, is een trefzekere manier om aan te komen. Het is een nog groter probleem als je al gezondheidsproblemen hebt zoals diabetes, obesitas of hoge bloeddruk.
Je kunt weer controle krijgen over je emotionele eetgedrag. Het verrassende is, dat het eigenlijk helemaal niet om eten gaat.
Misschien heb je niet eens door dat je het doet. Een van de grootste aanwijzingen: Eten tot je je ongemakkelijk voelt en vol zit is een duidelijk teken dat er iets aan de hand is," zegt psycholoog Leslie Becker-Phelps, PhD.
Een andere aanwijzing: je komt aan en je weet niet waarom. Ga er niet van uit dat het alleen maar komt doordat je ouder wordt of minder traint. Bedenk hoe het emotioneel met je gaat, en of dat invloed heeft op je eetgedrag.
Zelfmedelijden is de eerste stap om jezelf op andere manieren te leren troosten." -- Leslie Becker Phelps, PhD
Wees lief voor jezelf
Als je je eenmaal realiseert dat dit gebeurt, is het eerste wat je moet doen jezelf een pauze gunnen.
Meer zelfcompassie is de eerste stap om jezelf op andere manieren te leren troosten, zegt Becker-Phelps. Jezelf de schuld geven maakt je alleen maar gestresster, wat kan leiden tot meer emotioneel eten.
Besteed vervolgens aandacht aan de gedachten en gevoelens die je hebt voordat je gaat eten. Hoe meer je je bewust bent van je innerlijke ervaringen, hoe meer je kunt kiezen hoe je ermee omgaat, zegt Becker-Phelps.
Zoek naar oplossingen
De oplossing voor emotioneel eten gaat minder over eten dan over emoties.
Je kunt beginnen met een eenvoudige stap. Maak een lijst van wat je stress geeft, en maak een plan om de situatie onder controle te krijgen, zegt de New Yorkse psychologe Patricia Farrell, PhD.
Als je de situatie kunt veranderen, ga er dan voor. Als je geen controle hebt over het probleem, kun je de manier waarop je erover denkt managen. Als je je stress op het moment zelf opmerkt, kun je kiezen hoe je reageert, in plaats van te reageren zoals je in het verleden hebt gedaan.
Overweeg om met een psycholoog te praten, zodat je beter begrijpt wat er met je aan de hand is en wat de beste manieren zijn om ermee om te gaan. Een paar sessies kunnen al helpen.
Druk op Pauze
Het helpt om een pauze in te lassen tussen de drang om te eten en het daadwerkelijke eten. Dat geeft je de tijd om na te gaan hoe je je voelt en waarom je wilt eten.
Als je de drang krijgt om een koekje te eten uit verdriet of verveling, bedenk dan dat je de optie hebt om het uit te stellen. Door tegen jezelf te zeggen: "Ik neem het later wel" geef je de impuls de tijd om over te gaan, zegt Farrell. En zelfs als dat niet zo is, als je erin slaagt de snack uit te stellen, voel je je meer in controle.
Draag een elastiekje om je pols en knip het als je naar de jellybeans grijpt, zegt Farrell. Het knakken is je teken dat je moet nadenken over wat er gaat gebeuren.
In beweging.
Wanneer je geneigd bent om te snoepen om emotionele redenen, probeer dan te bewegen.
Loop gewoon 10 minuten op je plaats, zegt Farrell. Zelfs een snelle uitbarsting van activiteit verfrist je, en bewegen is een bewezen stress-buster. Je hebt de drang om te eten vervangen door iets anders.
Hou het echt
De waarheid is dat niet alle emotionele eetbuien ongezond zijn. Het is normaal en natuurlijk om af en toe iets te eten om het te vieren met vrienden of omdat je je slecht voelt. Het wordt pas een probleem als het vaak gebruikt wordt en zelfs met ongezonde gevolgen, zoals medische problemen, zegt Becker-Phelps.
