Je zult wel eens een beetje vals spelen met je dieet. Laat de dokter je helpen om je minder schuldig te voelen en gemotiveerd te blijven.
Stop met jezelf de schuld te geven als je een dieet breekt
Uit de dokter archieven
Door Alia Hoyt
Steek je hand op als je ooit met een dieet bent begonnen. En hou je hand omhoog als je ooit van de afslanktrein bent gestapt, net voor Skinnyville. Nu mijn oh-zo-wetenschappelijk experiment is afgerond, gok ik dat nul lezers nog hun hand hebben opgestoken. Mensen - zelfs die met een fantastische wilskracht - staan bekend om hun zwakke momenten. Dus, wat de reden ook is dat je dieet ontspoord is, zeg me na: Het is echt en echt OK.
Sla je jezelf nog steeds voor je kop? Kijk eens naar een aantal veel voorkomende manieren waarop mensen te hard voor zichzelf zijn, en waarom ze dat niet moeten zijn:
Maar... Ik zou meer wilskracht moeten hebben.
Tenzij je een soort robot bent (wat eigenlijk best cool zou zijn, want dat betekent dat robots mijn artikelen lezen), heb je menselijke neigingen. Mensen zijn geprogrammeerd om dingen die ze niet leuk vinden af te wijzen en dingen die ze wel leuk vinden te omarmen. Dus als je niet gelukkig bent met een bepaald dieet, is de kans groot dat je vroegtijdig zult stoppen.
Maar... Ik haat het dat ik altijd smoesjes verzin.
Het leven gebeurt. Soms zijn er leuke dingen, zoals spontane vakanties, waardoor mensen hun dieet even laten voor wat het is. Soms worden de kinderen ziek, waardoor zelfs de meest toegewijde dieter niet naar de supermarkt kan gaan om gezonde dingen in te slaan. Soms wil je gewoon echt eten wat je wilt. De reden waarom je gestopt bent met het in de gaten houden van je voedingsdoelen is niet echt belangrijk. Wat belangrijk is, is dat je - wanneer je er klaar voor bent - alles op een rijtje zet en je gezondheidsdoel opnieuw probeert te bereiken. Als je in het begin niet slaagt, en zo.
Maar... Ik had een ander dieet moeten kiezen.
Fad diëten zijn een rage en dat al eeuwen lang. Iedereen houdt van een dieet dat ongelooflijke resultaten belooft, vooral in korte tijd. Dus als je mee wilt doen aan een dieet waarbij je alleen Twinkie's of babyvoeding mag eten, dan kun je dat best eens proberen. De Centers for Disease Control & Prevention (CDC) raadt je echter aan om een plan te kiezen dat rijk is aan fruit, groenten, mager vlees en magere zuivelproducten, om er maar een paar te noemen. Als je niet zeker weet wat goed voor je is, vraag dan je arts om een dieet dat de voedingsstoffen bevat die je lichaam nodig heeft om te functioneren en te groeien, en ja, om gewicht te verliezen. Iets zegt me dat Twinkies weinig of geen voedingsstoffen bevatten.
Maar... Ik ben gewoon geen goede dieter.
Er is een dieet voor absoluut iedereen. Het enige wat je moet doen, is het vinden en je eraan overgeven! Als het bereiden van eten het probleem is, kies dan een van die diensten die je maaltijden leveren voor een maandelijks bedrag. Als je vaak honger hebt als je op stap bent, neem dan een gezond tussendoortje mee zodat je niet voor een calorierijke optie kiest. Zoek uit wat uw achilleshiel is en los het op.
Maar... Ik ben gedoemd om voor altijd aan dit gewicht vast te zitten.
Motivatie is een belangrijke factor in gewichtsverlies succes. Judith Beck, PhD, Klinisch Hoofddocent Psychologie in de Psychiatrie, legt uit dat patiënten met overgewicht of obesitas de middelen krijgen om af te vallen, maar dat hun eigen obsessies vaak in de weg staan. Volgens haar moeten mensen leren om te gaan met dagelijkse problemen, gemotiveerd blijven en tegenslagen op een gezonde manier aanpakken als ze echt succesvol willen diëten.
Maar... Ik heb altijd al overgewicht gehad, dus ik denk gewoon niet dat ik het kan.
Voor veel mensen die al hun hele leven overgewicht hebben, kan gewichtsverlies onbereikbaar lijken. Als het gevoel van eigenwaarde of andere problemen je ervan weerhouden om je echt te concentreren en in jezelf te geloven, is het misschien tijd om met een professional te werken om uit te zoeken hoe je jezelf de boost kunt geven die je nodig hebt.
Het maakt niet uit hoeveel diëten je hebt opgegeven, het is belangrijk om je gevoel van eigenwaarde nooit de prijs te laten betalen. Met de juiste hulpmiddelen, focus en motivatie, kun je een voedingsplan vinden dat je helpt je gezonder en gelukkiger te voelen.
