Meer water drinken helpt je meestal om gewicht te verliezen. Zoek uit of je genoeg water binnenkrijgt om je metabolisme optimaal te laten werken en je spijsverteringsstelsel goed te laten werken.
Als je al goed gehydrateerd bent en genoeg water binnenkrijgt, zal meer water in je dieet waarschijnlijk niet veel verschil maken. Maar als je een beetje - of veel - uitgedroogd door de dagen gaat, zoals veel mensen, dan kan het helpen om genoeg water binnen te krijgen.
Mijn ervaring is dat de meeste mensen zich niet bewust zijn van hoeveel ze drinken en dat ze niet genoeg drinken -- velen drinken maar de helft van wat ze nodig hebben, zegt Amanda Carlson, RD, directeur prestatievoeding bij Athletes Performance, dat veel atleten van wereldklasse traint.
Hoe water de stofwisseling stimuleert
Water is betrokken bij elk type celproces in je lichaam, en wanneer je uitgedroogd bent, werken ze allemaal minder efficiënt - en dat geldt ook voor je stofwisseling. Zie het als je auto: als je genoeg olie en benzine hebt, zal hij efficiënter rijden. Zo is het ook met je lichaam.
Je metabolisme is in feite een reeks chemische reacties die in je lichaam plaatsvinden, zegt Trent Nessler, PT, DPT, MPT, directeur van Baptist Sports Medicine in Nashville. Door gehydrateerd te blijven, blijven die chemische reacties soepel verlopen. Zelfs 1% vochttekort kan leiden tot een aanzienlijke daling van het metabolisme.
Hongerig of Dorstig? Hoe water een dieet bevordert
Het is ook erg moeilijk voor het lichaam om het verschil te zien tussen honger en dorst. Dus als je rondloopt met een knagend hongergevoel, ben je misschien gewoon uitgedroogd. Probeer een glas water te drinken in plaats van een snack te nemen.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat het drinken van een glas water vlak voor een maaltijd helpt om je voller te voelen en minder te eten. Veel mensen merken dat als ze water drinken voor de maaltijd, het makkelijker is om voorzichtiger te eten, zegt Renee Melton, MS, RD, LD, directeur voeding voor Sensei, een ontwikkelaar van online en mobiele programma's voor gewichtsverlies en voeding.
Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat mensen die water dronken voor de maaltijd gemiddeld 75 calorieën minder aten bij elke maaltijd. Dat klinkt niet veel -- maar vermenigvuldig 75 calorieën met 365 dagen per jaar. Zelfs als je elke dag alleen maar water drinkt voor de maaltijd, zou je 27.000 calorieën minder binnenkrijgen in de loop van het jaar. Dat is bijna een gewichtsverlies van acht pond.
De voordelen van water voor de spijsvertering
Maar genoeg water drinken helpt je niet alleen om te reguleren hoeveel je eet. Het helpt je ook om het goed te verteren.
Water zorgt ervoor dat je nieren goed functioneren en alles filteren wat ze nodig hebben, en stelt ons in staat om effectief te elimineren en niet verstopt te raken, zegt Melton. Mensen die niet genoeg vocht binnenkrijgen, hebben de neiging om verstopt te raken.
En dat is niet alles. Er zijn verschillende oorzaken van nierstenen en chronische uitdroging is een belangrijke oorzaak. Als u niet genoeg water binnenkrijgt, hopen calcium en andere mineralen zich op in uw urine en zijn ze moeilijker uit te filteren door uw lichaam. Ze kunnen de kristallen vormen waaruit nier- en urinestenen bestaan.
Artsen die gespecialiseerd zijn in nierproblemen bij kinderen melden dat ze de laatste jaren meer nierstenen bij kinderen zien, en ze denken dat dit komt door een combinatie van factoren. Veel kinderen drinken niet genoeg water. Ook hebben veel kinderen overgewicht en een slecht dieet.
Ik werk al meer dan 30 jaar op dit gebied en ik zou zeggen dat je tot ongeveer de laatste 10 tot 15 jaar bijna nooit stenen bij kinderen zag, zegt Robert Weiss, MD, hoofd van de kindernefrologie in het Maria Fareri Childrens Hospital van het Westchester Medical Center in New York. De laatste tijd neemt de frequentie dramatisch toe.
Hoeveel water heb je nodig?
Hoe weet je of je genoeg water binnenkrijgt om je metabolisme optimaal te laten werken en je spijsverteringsstelsel goed te laten functioneren? Vroeger was de formule één maat voor iedereen - acht glazen water per dag. Maar dat is veranderd, zeggen experts.
Het hangt af van je lengte en gewicht, en ook van je activiteitenniveau en waar je woont, zegt Nessler. In het algemeen moet je proberen om elke dag tussen een halve ons en een ons water te drinken voor elke pond die je weegt. Bijvoorbeeld, als je 150 pond weegt, is dat 75 tot 150 ons water per dag. Als je in een warm klimaat woont en veel beweegt, zou je aan de hogere kant van dat bereik zitten; als je in een koeler klimaat woont en voornamelijk zittend werk doet, zou je minder nodig hebben.
Een andere snelle manier om te controleren: kijk in de urinebak nadat u naar het toilet bent geweest. Als je urine helder of heel lichtgeel is en weinig ruikt, ben je goed gehydrateerd. Hoe donkerder en aromatischer je urine, hoe meer uitgedroogd je bent.
Hoe kun je meer waterconsumptie in je dag inbouwen? Probeer deze tips:
-
Draag een geïsoleerde sportfles bij je en vul deze regelmatig.
-
Bewaar een glas water op je bureau op het werk.
-
Houd nog een glas naast je bed. Velen van ons worden 's morgens vroeg uitgedroogd wakker.
-
Verwissel een glas frisdrank of een kop koffie voor een glas water.
-
Drink kleine hoeveelheden water gedurende de dag. Zes glazen in één keer is niet goed voor je!
