Arts bespreekt de effectiviteit van Dr. Kushner's Persoonlijkheidstype Dieet en legt uit wat je kunt verwachten.
Wat als het niet eten is dat je tegenhoudt om af te vallen? Wat als het iets heel anders is, zoals je houding ten opzichte van lichaamsbeweging, een laag gevoel van eigenwaarde, een neiging tot uitstellen, of iets anders?
Dr. Kushner's Persoonlijkheidstype Dieet heeft als doel je specifieke uitdagingen te achterhalen en laat je dan zien hoe je ze kunt overwinnen.
Obesitas expert Robert Kushner, MD, is medisch directeur van het Center for Lifestyle Medicine aan de Northwestern (University) Medical Faculty Foundation in Chicago. Hij schreef het boek samen met zijn vrouw, gediplomeerd verpleegster Nancy Kushner.
Eerst beantwoordt u 66 vragen over uw gewoonten en gevoelens met betrekking tot eten, lichaamsbeweging en meer.
Op basis van uw antwoorden bent u misschien een nachtelijke knabbelaar of een geen-tijd-om-te-oefenen-protestant.
Het boek biedt vervolgens zinnig advies en tips voor het verbeteren van uw bewegings- en eetgewoonten. Voor elk persoonlijkheidstype leert u specifieke, eenvoudig te volgen tips om u deze keer te helpen slagen.
Wat je mag eten en wat niet
Kies voor deze voedingsmiddelen wanneer mogelijk:
Produceer.
Kleurrijke, smaakvolle groenten en fruit kunnen je dieet verbeteren, en het hoge vezelgehalte kan helpen om je te vullen.
Granen.
Vezelrijke, volkoren granen zijn het gezondst en geven je langer een verzadigd gevoel, zodat je niet gaat snacken.
Eiwit bronnen.
Eet mager gevogelte en vis vaker dan rood vlees. Zuivelproducten die vetarm of vetvrij zijn, zijn ideaal. Probeer eens cholesterolvrije eivervangers of eiwitten. Eet een verscheidenheid aan bonen.
Snacks en desserts.
Je kan nog steeds genieten, maar koop individuele porties; bewaar geen voorraad in huis. Koop producten met minder vet of minder calorieën, zoals vetvrije ijsjes of gebakken aardappelchips.
Alcohol.
Je mag met mate drinken, maar alcohol en mixers bevatten lege calorieën die snel kunnen oplopen.
Niveau van inspanning: Medium
Je moet bereid zijn om niet alleen te kijken naar wat er op je bord ligt, maar ook naar je gewoontes en je manier van denken.
Beperkingen:
Geen enkel voedsel is verboden. Alles is toegestaan met mate.
Koken en boodschappen doen:
Het boek biedt recepten en tips voor koken en boodschappen doen. De voedingsmiddelen van dit dieet zijn gemakkelijk te vinden.
verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Geen.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Aanbevolen. Het plan bevat tips voor het opbouwen van je bewegingsprogramma.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Vegetarisch en veganistisch:
Dit is geen vegetarisch dieet, maar de nadruk ligt op groentegerechten. Je zou het moeten aanpassen om het vegetarisch of veganistisch te maken.
Glutenvrij:
Gluten zijn niet verboden bij dit dieet. Als u gluten strikt vermijdt, moet u glutenvrije voedingsmiddelen vervangen en de ingrediënten op de etiketten van voedingsmiddelen controleren.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Geen kosten, behalve het eten dat je koopt.
Steun:
Je doet dit dieet in je eentje. Als je een moeizame relatie met voedsel hebt en meer steun zou willen, kan counseling een grote hulp zijn.
Wat Kathleen Zelman, MPH, RD, zegt:
Werkt het?
Inzicht in je persoonlijkheidstype kan je helpen om gewoontes en gedrag te veranderen die kunnen leiden tot gewichtsverlies en een leven lang een betere gezondheid.
Naast het persoonlijkheidstype is dit dieet een verstandige benadering van gezond eten en bevat het een goede balans van voeding, voedingsstoffen en lichaamsbeweging.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Ja, het plan kan goed voor je zijn als je een hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte of hartaandoeningen hebt, maar het biedt niet genoeg begeleiding om te worden aanbevolen aan mensen met diabetes.
Overleg met uw arts voordat u met het dieet begint.
Het Laatste Woord
Inzicht krijgen in je eet- en beweeggedrag is een goede eerste stap op weg naar een betere gezondheid en een kleinere taille.
Dit is een betaalbaar, niet-beperkend dieet dat zal werken als je een gestructureerd maar flexibel plan wilt dat kan worden aangepast aan je persoonlijke voorkeuren.
Het kan zijn dat je extra calorieën nodig hebt als je erg actief bent of als je probeert je gewichtsverlies te behouden.
Als je liever uit eten gaat dan thuis kookt, of als je op zoek bent naar een snelle oplossing, is dit dieet misschien niet geschikt voor jou. Dit plan is ontworpen om op de lange termijn vol te houden.
