Water is belangrijk voor je gezondheid, maar moet je echt acht glazen per dag drinken? Ontdek of dat advies een mythe of een feit is.
Als je niet genoeg water binnenkrijgt, kun je uitgedroogd raken. Ernstige gevallen van uitdroging kunnen duizeligheid, verwarring en zelfs toevallen veroorzaken.
Daarom is het belangrijk dat je elke dag de hoeveelheid water binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Geen vaste hoeveelheid is goed voor iedereen. Hoeveel u nodig heeft, hangt af van uw grootte, hoeveel u beweegt, hoe warm het weer is, en andere dingen. Uw arts kan u helpen bepalen wat goed voor u is.
Hoeveel water heeft je lichaam elke dag nodig?
We hebben allemaal gehoord dat 8 glazen water per dag het beste is. Maar de waarheid is, hoeveel water je nodig hebt varieert. Maar er zijn een aantal basis richtlijnen:
-
Voor mannen beveelt het Institute of Medicine (IOM) een totaal van 13 kopjes (ongeveer 3 liter) vocht per dag aan.
-
Voor vrouwen wordt 9 kopjes (iets meer dan 2 liter) vocht per dag aanbevolen. Zwangere vrouwen moeten ongeveer 10 kopjes water per dag drinken. Degenen die borstvoeding geven hebben ongeveer 12 kopjes nodig.
Als je buiten bent op een warme dag, of iets doet waardoor je veel zweet, moet je meer drinken om gehydrateerd te blijven. Hetzelfde geldt als u een ziekte heeft waardoor u moet overgeven, diarree heeft of koorts heeft.
Als u een aandoening hebt zoals hartfalen of een bepaalde soort nierziekte, kan het nodig zijn uw vochtinname te beperken. Overleg met uw arts wat voor u het beste is.
Hoeveel water moeten kinderen drinken?
Net als bij volwassenen hangt de hoeveelheid water die kinderen nodig hebben af van verschillende factoren, zoals hun leeftijd, hun gewicht en hun geslacht. Andere zaken die een rol spelen zijn hoe gezond en actief ze zijn, en hoe het klimaat is waar ze wonen.
In het algemeen hebben kinderen en tieners ongeveer 6 tot 8 kopjes water per dag nodig. Ze moeten ook veel vers fruit en groenten eten, die vol water zitten.
Tijdens het spelen of sporten is het een goed doel om elke 15 tot 20 minuten een half kopje tot 2 kopjes water te drinken.
Voordelen van het dagelijks drinken van water
Water helpt je gezond te houden op een aantal manieren. Wanneer je genoeg drinkt, is het:
-
Helpt het je om afval uit je lichaam te verwijderen via je urine, ontlasting, en zweet
-
Helpt je lichaam op een normale temperatuur te blijven, in plaats van oververhit te raken
-
Helpt de kwetsbare weefsels in uw lichaam te beschermen
-
Houdt uw gewrichten gedempt en gesmeerd
?
Wat telt als 'water' ?
Je aanbevolen waterinname omvat alle bronnen -- drinkwater, andere dranken, en voedsel. Maar wees voorzichtig -- bepaalde vloeistoffen hebben hun nadelen.
Zo kunnen sappen, frisdranken en smoothies hydraterend zijn, maar ze kunnen ook veel suiker en calorieën bevatten.
Koffie en thee leveren ook water. Maar ze bevatten ook cafeïne, waardoor je meer water verliest als je moet plassen. De meeste gezonde mensen kunnen veilig 2 tot 4 koppen koffie van 8 ons per dag drinken. Drink wat minder als je je er angstig of nerveus door voelt. Alcoholische dranken bevatten ook water. Maar net als cafeïne zorgen ze ervoor dat je meer water verliest via je urine. Dit kan leiden tot uitdroging.
Sportdranken hebben een hoog watergehalte. Ze bevatten ook koolhydraten en elektrolyten, die je helpen water op te nemen en je energieniveau op peil te houden. Tijdens intensieve trainingen helpen ze zout te vervangen dat door zweet verloren gaat. Maar let op: veel drankjes bevatten ook veel extra calorieën, suiker en zout. Kijk op het voedingsetiket. Let op de portiegrootte en beperk het aantal drankjes.
Energiedrankjes zijn anders dan sportdrankjes. Ze bevatten suiker, maar ook stimulerende middelen, zoals cafeïne - vaak in hoge doses. Veel artsen raden kinderen en tieners aan deze te vermijden.
En vergeet niet te eten! Groenten en fruit zoals komkommers, ijsbergsla, selderij en watermeloen bestaan voor meer dan 90% uit water. Ze leveren ook een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen. Verfrissend!
Kan ik te veel water drinken?
Het komt zelden voor als je een gezonde volwassene bent die een normaal Amerikaans dieet eet. Maar het kan gebeuren.
Als je veel water drinkt maar je nieren kunnen het teveel niet kwijt, dan kan je een aandoening ontwikkelen die dokters hyponatremia noemen. Dat betekent dat de mineralen in je bloed worden verdund, oftewel verwaterd. Als gevolg daarvan daalt het natriumgehalte in het bloed. Het watergehalte in uw lichaam stijgt en uw cellen zwellen op. Dit kan leiden tot ernstige (zelfs levensbedreigende) problemen. Duursporters, zoals marathonlopers, lopen een groot risico op deze aandoening.
Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen ook een rol spelen bij de hoeveelheid water die u nodig hebt. Vraag uw arts om advies als u:
-
Een aandoening van de schildklier heeft
-
Nier-, lever-, of hartproblemen hebben
-
Medicijnen neemt die ervoor zorgen dat je water vasthoudt, zoals NSAIDs, opiaten en sommige antidepressiva
?
Hoe weet ik zeker dat ik genoeg water drink?
Drink je genoeg water zodat je zelden dorst hebt? Is je plas helder of licht geel? Als je beide vragen met ja kan beantwoorden, krijg je waarschijnlijk al het vocht binnen dat je nodig hebt.
