Het Cheaters Dieet suggereert een normaal gezond dieet met "cheating" in het weekend. Werkt dit plan? Ontdek het van een arts-deskundige.
Je moet vals spelen bij dit dieet. Je eet doordeweeks een mediterraan dieet, speelt het hele weekend vals, en je zult nog steeds gewicht verliezen, volgens The Cheater's Diet van afslankdokter Paul Rivas, MD.
Rivas beweert dat het doelbewust verpesten van je dieet in het weekend je metabolisme opvoert, waardoor je de metabolische vertraging omkeert die optreedt wanneer je je calorieën beperkt. Je oven blijft warm, zodat wanneer je van maandag tot vrijdag minder calorieën eet, je lichaam vet verbrandt. Rivas heeft echter geen onderzoek geciteerd om deze theorie te staven.
In het weekend bedriegen versterkt ook je vastberadenheid om de rest van de week goed te eten, zegt Rivas (hoewel het lijkt dat sommige mensen het nog moeilijker vinden om zich aan gezond eten te houden na een weekend vrij). Je kunt zelfs vals spelen met sporten, door maar twee keer per week te trainen en op andere dagen lifestyle-oefeningen te doen, zoals het huis schoonmaken, volgens het plan.
Wat je wel en niet mag eten
Pizza, ijs, steak, wijn, bier, kaneelbroodjes... ze zijn allemaal toegestaan van zaterdagochtend tot zondagavond. In feite worden ze zelfs aangemoedigd. Alleen voedsel dat kan leiden tot overeten is verboden terrein.
In het weekend voeg je 10 extra calorieën per dag toe voor elke pond die je weegt, wat neerkomt op maar liefst 1500 extra calorieën of meer op beide dagen.
Op alle andere dagen vul je de helft van je bord met fruit en groenten, een kwart met magere eiwitten (zoals vis, kip, bonen, en af en toe wat varkenshaas voor de smaak), en een kwart met volle granen.
Je hebt ten minste drie porties fruit per dag (geen bananen, die bevatten te veel zetmeel) en ten minste vier porties groenten.
Magere yoghurt, pinda's, eieren en magere melk worden specifiek aanbevolen.
Suiker, brood, witte rijst, aardappelen, verzadigde vetten (zoals boter, room, doorregen vlees en de meeste gefrituurde voedingsmiddelen), en alcohol zijn verboden tijdens de week.
Niveau van inspanning: Medium
Het bereiden van gezonde maaltijden, het vermijden van aardappelen en andere voedingsmiddelen, en het inpassen van lichaamsbeweging tijdens de week zal enige inspanning vergen.
Beperkingen:
Veel voedsel is verboden tijdens de week, net als alcohol.
Koken en boodschappen doen:
Als u niet gewend bent om zelf te koken, kan het een hele aanpassing zijn om tijd te besteden aan boodschappen doen en koken. Je zult misschien meer kruiden en specerijen kopen dan gewoonlijk.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke bijeenkomsten:
Nee.
Oefening:
Het plan raadt aan om 2 dagen per week te sporten en op de andere dagen te bewegen wanneer je kunt.
Is er rekening gehouden met beperkingen of voorkeuren?
Vegetariërs en veganisten:
Veel van de recepten bevatten vlees, vis of eieren, en yoghurt wordt geprefereerd. Vegetariërs zullen het moeilijk hebben om de voorgestelde menu's te volgen, en veganisten zullen het nog moeilijker hebben -- hoewel het mogelijk is om het dieet te volgen zonder de menu's te gebruiken.
Glutenvrij:
De meeste recepten bevatten geen pasta of brood. Maar gluten zitten in veel andere voedingsmiddelen, dus kijk op de etiketten of ze gluten kunnen bevatten.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Gewoon je gebruikelijke boodschappen. Als u momenteel geen vis of vers fruit en groenten koopt, kunnen uw kosten stijgen. Rivas beveelt bepaalde supplementen aan (yerba mate, L-Tyrosine, 5-HTP, groene thee extract, en fluweelboon), die de kosten zouden verhogen, maar ze zijn optioneel.
Ondersteuning:
Dit is een dieet dat je in je eentje doet.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Werkt het?
De kern van Het Cheaters Dieet is een mediterrane eetstijl, samen met portiecontrole en caloriebeperking. Deze combinatie kan zeker leiden tot een gezond gewichtsverlies. Maar dat is waar de wetenschap ophoudt.
De auteur beweert dat een weekend vreemdgaan (met name met bepaalde voedingsmiddelen) je metabolisme weer op gang brengt, zodat je de week erna vet kunt verbranden. Deze strategie kan de verveling van je smaakpapillen tegengaan, maar er is geen bewijs dat het je metabolisme of gewichtsverlies kan stimuleren.
Hoewel ze geen essentieel onderdeel van het plan zijn, raadt Rivas ook een aantal supplementen aan. Maar of die invloed hebben op gewichtsverlies is niet bekend. Wat wel bekend is, is dat sommige van de aanbevolen supplementen onveilig kunnen zijn.
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van Het Valsspelers Dieet. Maar je zult meer moeten bewegen dan de aanbevolen twee aerobicsessies per week als je aan de algemeen geaccepteerde richtlijn van 150 minuten per week matige aerobe activiteit wilt voldoen.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Het is bewezen dat de mediterrane benadering van eten helpt bij het voorkomen van hartaandoeningen en diabetes. Het kan zelfs helpen om het goede cholesterol te verhogen en het slechte te verlagen.
Het innemen van meer dan 1000 extra calorieën tijdens de weekenddagen zal echter een ravage aanrichten in uw diabetesbehandelingsplan, vooral als u medicijnen of insuline gebruikt. Neem contact op met uw arts of diëtist om te zien welke aanpassingen u moet maken.
Als je een zoutbeperkt dieet volgt, moet je uitkijken met het bereiden van je eten en uit eten gaan.
Het laatste woord
Het Cheaters Diet is gebaseerd op gezonde voeding, in ieder geval doordeweeks, en kan je helpen om te wennen aan portiecontrole.
Jezelf af en toe een guilty pleasure gunnen kan genoeg zijn om verveling tegen te gaan en je te helpen je dieet op schema te houden, maar jezelf in het weekend laten eten wat je maar wilt is misschien niet een gewoonte die je wilt ontwikkelen.
