Je lichaamsvorm is niet alleen iets om in je kleren te stoppen. Het kan heel wat zeggen over je gezondheid. Deze diashow van artsen kan helpen verklaren welke lichaamstypes vatbaar zijn voor gezondheidsproblemen.
1/13
Je lichaamsvorm kan heel wat zeggen over je gezondheid. Maar het is belangrijk om te onthouden dat het slechts één factor is. Mensen van alle soorten en maten kunnen gezond zijn -- of een risico lopen op problemen zoals hartaandoeningen of diabetes. Ga regelmatig naar uw dokter om uw bloeddruk, cholesterol en andere gezondheidsfactoren te laten controleren.
Ectomorph
2/13
Eén systeem verdeelt lichaamsvormen in somatotypes. Het ectomorfe type heeft een smaller frame, dunnere botten, en kleinere gewrichten, en kan platter zijn in de borst en kont. Denk aan de typische lichaamsbouw van een hardloper, fotomodel of ballerina. Hoewel u er mager uitziet en het moeilijk vindt om aan te komen, kunt u meer lichaamsvet hebben dan u denkt, vooral als u ouder wordt. Dat komt omdat je lichaam voedsel vaak snel verwerkt, waardoor het moeilijker is om spieren op te bouwen.
Endomorph
3/13
Dit somatotype heeft meestal meer lichaamsvet en spieren, kleinere schouders, kortere ledematen, en een grotere botstructuur. Denk aan voetballers, kogelstoters, of curvierse vrouwen. U kunt gemakkelijk aankomen, vooral in uw onderbuik en heupen, en moeilijker afvallen. Dit kan deels komen doordat je lichaam koolhydraatrijk voedsel eerder als vet opslaat in plaats van het te verbranden.
Mesomorph
4/13
Dit somatotype heeft een atletisch, sterk postuur met brede schouders, een smalle taille, en weinig lichaamsvet. Denk aan de typische lichaamsbouw van sprinters of voetballers. Omdat u van nature sterk bent en gemakkelijk gewicht verliest en aankomt, is uw lichaamstype zeer geschikt voor spierversterkende activiteiten zoals bodybuilding.
Peervorm
5/13
Het combineert een slanker ectomorph bovenlichaam met een endomorph onderlichaam. Mensen met deze vorm hebben extra vet in de heup- en dijstreek. Het komt vaker voor bij vrouwen, en het kan een deel van de reden zijn dat zij vaak langer leven dan mannen. Dat zou kunnen komen doordat buikvet, dat vaker voorkomt bij mannen, in verband wordt gebracht met meer gezondheidsproblemen dan onderlichaamsvet. Uit één studie bleek dat vet in de heupen en dijen in sommige gevallen verband hield met een lagere kans op bepaalde ziekten.
Appel Vorm
6/13
Ook wel bierbuik genoemd, het betekent dat je meer vet rond je buik hebt opgeslagen, terwijl je onderlichaam dun blijft. Het komt vaker voor bij mannen, en het is slechter voor je gezondheid dan de peervorm. Dat komt omdat buikvet vaak een teken is dat je meer vet dieper van binnen hebt, rond je inwendige organen, in tegenstelling tot net onder de huid. Dat soort vet is nauwer verbonden met hartaandoeningen, kanker, diabetes type 2, en een hoog cholesterolgehalte.
Body Mass Index (BMI)
7/13
Artsen vertrouwen niet alleen op je lichaamsvorm om te weten hoe gezond je bent. Ze gebruiken een paar instrumenten om te meten hoeveel lichaamsvet je hebt, en de BMI is er daar één van. Het is een getal dat wordt berekend op basis van je lengte en gewicht. Een score van 25 of meer wijst op overgewicht; 30 of meer wijst op obesitas. Maar het meet niet direct je lichaamsvet en vertelt je ook niet waar in je lichaam het vet zich meestal bevindt.
Taille omvang
8/13
Dit is een eenvoudige manier om te meten hoeveel vet je rond je buik hebt, waarmee je je kansen op gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2, kunt bepalen. Om de jouwe te controleren, leg je een meetlint bij je navel en draai je het één keer rond. (Niet in je buik zuigen als je meet.) Bij vrouwen is 15 cm of meer een teken van te veel buikvet. Bij mannen is dat 40 centimeter. Deze cijfers kunnen lichtjes afwijken als je een zeer grote lichaamsbouw hebt.
Taille-tot-heup verhouding
9/13
Dit is een andere manier om het vet rond je middel te meten. Meet je taille net boven je navel en deel dat door de omvang van je heupen op hun breedste punt. Alles boven 0,85 voor vrouwen of 0,9 voor mannen brengt je in de gevarenzone voor gezondheidsproblemen. Is het een betere maatstaf dan alleen je tailleomvang? Het onderzoek is niet duidelijk. Maar veel studies suggereren dat beide een goed werk doen bij het voorspellen van gezondheidsrisico's.
Grotere dijen, betere gezondheid?
10/13
Wetenschappers bestudeerden meer dan 12 jaar lang ongeveer 3.000 volwassenen en ontdekten dat mensen met dijen die minder dan 15 cm wogen, meer kans hadden op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen. En het probleem werd erger naarmate de dijen dunner werden. In het onderzoek werd echter niet bijgehouden of de dijen van de mensen groter waren door vet, spieren of beide, dus het is moeilijk te zeggen waarom ze beter af waren.
Bewapen jezelf.
11/13
Toen artsen 4.000 mannen tussen de 60 en 79 jaar volgden om hun lichaamssamenstelling te bepalen, ontdekten ze dat samen met een slankere taille, grotere armen een langer leven en een betere gezondheid leken te voorspellen. Degenen die grotere middenarmspieren hadden, leefden langer. Het kan zijn dat gespierde armen gewoon een gezondere levensstijl weerspiegelen, maar de spieren zelf kunnen ook helpen.
Oefeningen om in vorm te blijven
12/13
Vaak is je lichaamsvorm iets waarmee je geboren bent. Maar hoe je er ook uitziet, er zijn veel dingen die je kunt doen om gezond te blijven. Lichaamsbeweging kan u helpen om dieper vet kwijt te raken en spieren op te bouwen, zelfs als uw gewicht gelijk blijft. En als u gewicht verliest, kan regelmatig trainen u helpen het eraf te houden. Probeer op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten matig te bewegen. Spieren opbouwen met gewichten of yoga kan ook helpen.
Eet voor een gezonde lichaamsvorm
13/13
Transvetten en gezoete voedingsmiddelen en dranken lijken buikvet te stimuleren. Eet een dieet gericht op groenten, fruit en volle granen. En zoek naar magere eiwitten zoals kip zonder vel, vis, eieren, bonen en vetarme zuivel.
