Het verband tussen water en stressvermindering is goed gedocumenteerd. Al onze organen, inclusief onze hersenen, hebben water nodig om goed te kunnen functioneren. Als je uitgedroogd bent, werkt je lichaam niet goed - en dat kan tot stress leiden.
Als je op zoek bent naar een eenvoudige manier om te ontspannen van je stressvolle leven, probeer dan dit: drink een glas water.
Klinkt dat te gemakkelijk? Het verband tussen water en stressvermindering is goed gedocumenteerd. Al onze organen, inclusief onze hersenen, hebben water nodig om goed te functioneren. Als je uitgedroogd bent, werkt je lichaam niet goed - en dat kan tot stress leiden.
Studies hebben aangetoond dat slechts een halve liter vochttekort je cortisolniveau kan verhogen, zegt Amanda Carlson, RD, directeur van prestatievoeding bij Athletes Performance, een trainer van topatleten.
Cortisol is een van die stresshormonen. Als je goed gehydrateerd blijft, kun je je stressniveau laag houden. Als je je lichaam niet de vloeistoffen geeft die het nodig heeft, zet je het onder druk, en daar gaat het op reageren, vertelt Carlson aan de dokter.
Dat betekent niet dat het drinken van veel water gedurende de dag op magische wijze je geldproblemen, de problemen van je kinderen op school en je deadlines op het werk zal doen verdwijnen. Maar als je al gestrest bent door het omgaan met al deze dingen, heb je de extra stress van uitdroging niet nodig om aan je last toe te voegen.
Het is zelfs waarschijnlijk dat je meer uitgedroogd raakt als je stress hebt, omdat je hartslag hoger is en je zwaarder ademt, waardoor je vocht verliest, zegt Renee Melton, MS, RD, LD, directeur voeding voor Sensei, een ontwikkelaar van online en mobiele programma's voor gewichtsverlies en voeding. En in tijden van stress vergeet je vaker om goed te drinken en te eten. Voldoende vocht innemen helpt je om op je best te blijven in zulke tijden.
Stress en uitdroging: De cyclus doorbreken
Stress kan uitdroging veroorzaken, en uitdroging kan stress veroorzaken. Het is een vicieuze cirkel. Je kunt deze doorbreken door meer waterconsumptie in je dag in te bouwen. Stress kan leiden tot veel van dezelfde reacties als uitdroging - verhoogde hartslag, misselijkheid, vermoeidheid, hoofdpijn - dus als je gehydrateerd kunt blijven kun je de omvang van de fysiologische reacties die we hebben op stress verminderen, zegt Trent Nessler, PT, DPT, MPT, directeur van Baptist Sports Medicine in Nashville.
Hoe weet je of je uitgedroogd bent?
-
Ten eerste, heb je dorst? Zo ja, dan ben je al uitgedroogd.
-
Ten tweede, kijk eens naar de urinebak de volgende keer dat je naar het toilet gaat. Als de urine donker van kleur is en een doordringende geur heeft, ben je uitgedroogd. Hoe donkerder de urine en hoe sterker de geur, hoe meer je uitgedroogd bent.
In het algemeen moet je proberen elke dag tussen een halve ons en een ons water te drinken voor elke pond die je weegt. Bijvoorbeeld, als je 150 pond weegt, is dat 75 tot 150 ons water per dag. Als je in een warm klimaat woont en veel beweegt, zou je aan de hogere kant van dat bereik zitten; als je in een koeler klimaat woont en voornamelijk zittend werk doet, zou je minder nodig hebben.
Tips om elke dag voldoende water te drinken
Hoe kun je meer waterconsumptie in je dag inbouwen? Probeer deze tips:
-
Draag een geïsoleerde sportfles bij je en vul deze regelmatig.
-
Bewaar een glas water op je bureau op het werk.
-
Houd nog een glas naast je bed. Velen van ons worden 's morgens vroeg uitgedroogd wakker.
-
Verwissel een glas frisdrank of een kop koffie voor een glas water.
-
Drink kleine hoeveelheden water gedurende de dag. Zes glazen in één keer is niet goed voor je!
Als er bepaalde plaatsen en momenten in je leven zijn waarvan je weet dat je extra stress hebt -- op het werk, bij het ophalen of wegbrengen van de auto, tijdens een bepaalde les -- zorg er dan voor dat je een flesje water bij je hebt om aan te nippen tijdens deze stressvolle momenten. Bedenk momenten op de dag waarop je dat kunt doen en doe daar bewust je best voor, zegt Melto.
