Vitamine E voor een gezond immuunsysteem, huid en ogen

Arts legt de voordelen en risico's uit van vitamine E-suppletie.

Waarom nemen mensen vitamine E?

Veel mensen gebruiken vitamine E supplementen in de hoop dat de antioxidante eigenschappen van de vitamine ziekten zullen voorkomen of behandelen. Maar studies naar vitamine E voor het voorkomen van kanker, hartziekten, diabetes, staar, en vele andere aandoeningen zijn teleurstellend geweest.

Tot nu toe, zijn de enige vastgestelde voordelen van vitamine E supplementen bij mensen met een echt tekort. Vitamine E tekorten zijn zeldzaam. Ze zijn waarschijnlijker bij mensen die ziektes hebben, zoals spijsverteringsproblemen en cystische fibrose. Mensen met een zeer vetarm dieet kunnen ook een laag vitamine E-gehalte hebben.

Hoeveel vitamine E moet je nemen?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) omvat de vitamine E die u krijgt uit zowel het voedsel dat u eet als de supplementen die u neemt.

Categorie

Vitamine E (alfa-tocoferol): Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) in milligrammen (mg)?

KINDEREN

1-3 jaar

6 mg/dag?

4-8 jaar

7 mg/dag?

9-13 jaar

11 mg/dag?

VROUWEN

14 jaar en ouder

15 mg per dag?

Zwanger

15 mg per dag?

Borstvoeding

19 mg/dag?

MALES

14 jaar en ouder

15 mg per dag?

De toelaatbare bovengrens van inname van een supplement is de hoogste hoeveelheid die de meeste mensen veilig kunnen innemen. Hogere doses kunnen worden gebruikt om een tekort aan vitamine E te behandelen. Maar u moet nooit meer nemen, tenzij een arts het zegt.

Categorie (Kinderen & Volwassenen)

Tolerable Upper Intake Levels (UL) van Vitamine E (alfa-tocoferol) in milligrammen (mg)?

1-3 jaar

200 mg/dag?

4-8 jaar

300 mg per dag?

9-13 jaar

600 mg/dag?

14-18 jaar

800 mg per dag?

19 jaar en ouder

1.000 mg/dag?

Omdat vitamine E in vet oplosbaar is, worden supplementen het best opgenomen met voedsel.

Kan je vitamine E op natuurlijke wijze uit voedsel halen?

De meeste mensen halen voldoende vitamine E uit voedsel. Goede bronnen van vitamine E zijn onder andere:

  • Plantaardige oliën

  • Groene bladgroenten, zoals spinazie

  • Verrijkte granen en andere voedingsmiddelen

  • Eieren

  • Noten

Wat zijn de risico's van het nemen van vitamine E?

De risico's en voordelen van het nemen van vitamine E zijn nog onduidelijk. Onderzoek heeft het gebruik van vitamine E in verband gebracht met een toename van hemorragische beroertes.

Bovendien bleek uit een analyse van klinische studies dat patiënten die ofwel synthetische vitamine E ofwel natuurlijke vitamine E innamen in doses van 400 IE per dag -- of hoger -- een verhoogd risico hadden om te overlijden aan alle oorzaken, een risico dat zelfs nog groter lijkt te worden bij hogere doses. Cardiovasculaire studies suggereren ook dat patiënten met diabetes of hart- en vaatziekten die natuurlijke vitamine E nemen in doses van 400 IE per dag een verhoogd risico hebben op hartfalen en ziekenhuisopname in verband met hartfalen.

Vitamine E-supplementen kunnen schadelijk zijn als ze worden ingenomen tijdens de vroege zwangerschap. Eén studie toonde aan dat vrouwen die vitamine E-supplementen innamen tijdens de eerste 8 weken van de zwangerschap een 1,7 tot 9-voudige toename hadden van aangeboren hartafwijkingen. De precieze hoeveelheid vitamine E-supplementen die de zwangere vrouwen in deze studie gebruikten, is onbekend.

Een groot bevolkingsonderzoek toonde aan dat mannen die meer dan zeven keer per week een multivitamine gebruikten in combinatie met een afzonderlijk vitamine E-supplement, een significant verhoogd risico hadden op het ontwikkelen van prostaatkanker.

De American Heart Association beveelt aan om antioxidanten, waaronder vitamine E, binnen te krijgen via een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en volle granen in plaats van via supplementen. Als u overweegt een vitamine E-supplement te nemen, praat dan eerst met uw arts om te zien of het voor u geschikt is.

Bij inhalatie in een vapingproduct kan vitamine E-acetaat verantwoordelijk zijn voor e-sigaret-, of vaping, product-use associated lung injury (EVALI).

Wat zijn de bijwerkingen van het innemen van vitamine E?

Plaatselijke vitamine E kan de huid irriteren.

Overdosering van vitamine E supplementen kan misselijkheid, hoofdpijn, bloedingen, vermoeidheid, en andere symptomen veroorzaken.

Mensen die bloedverdunners of andere geneesmiddelen nemen, mogen geen vitamine E supplementen nemen zonder eerst met hun arts te overleggen.

Hot