Kan het beperken van de smaken op je bord je helpen gewicht te verliezen - en gezond te blijven? Dokter Katz bekijkt de voors en tegens van het Flavor Point Diet.
Wat als smaak één van de sleutels zou zijn om voorgoed gewicht te verliezen?
Het Flavor Point Dieet richt zich op smaak. Het idee is dat het beperken van de smaken op je bord je helpt te herkennen wanneer je vol zit, zodat je stopt met eten.
Dit plan bestaat uit drie fasen:
Fase 1:
Elke dag zal een smaak thema hebben gedurende de eerste 4 weken van het programma. Al je maaltijden hebben een gemeenschappelijk ingrediënt. Door vast te houden aan dezelfde smaken train je je hersenen om de hongerknop uit te zetten, zodat je sneller het Flavor Point bereikt, volgens auteur David Katz, MD.
Fase 2:
Je krijgt meer smaken tijdens deze fase. Je kiest en bereidt maaltijden volgens de Flavor Point richtlijnen om de eetlust te controleren.
Fase 3:
U blijft de Flavor Point richtlijnen gebruiken terwijl u vooruitgang boekt in de richting van uw streefgewicht en vervolgens overgaat in onderhoud.
Wat je mag eten en wat niet
Je eet drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag, plus een optioneel toetje, alles bij elkaar goed voor 1.200-1.500 calorieën per dag.
Neem afscheid van fast food, all-you-can-eat buffetten, kunstmatige zoetstoffen en frisdrank op dit plan.
Tijdens Fase 1 zijn de smaak thema's pompoen, ananas, citroen, walnoot, en basilicum. Tijdens of na week 3 kun je elke week een van de speciale verwenmenu's gebruiken, met onder andere chocolade of kokosnoot.
Katz moedigt u aan om de etiketten van voedingsmiddelen te lezen om ingrediënten zoals hoog-fructose maïssiroop en transvetten te vermijden.
Bewaar alcoholische dranken tot het einde van de maaltijd, want alcohol kan je aanzetten tot overdadig eten.
Niveau van inspanning: Medium
Dit plan speelt met smaak, iets waar je misschien nog niet aan gedacht hebt als je al eerder geprobeerd hebt om af te vallen.
Beperkingen:
Fase 1 heeft de meeste beperkingen. De speciale verwenmenu's helpen het verlangen te bedwingen.
Koken en boodschappen doen:
Je kookt of eet uit zoals gewoonlijk, zolang je je maar aan de Flavor Point richtlijnen houdt. Er zijn genoeg suggesties om het plan aan te passen als je uit eten gaat.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke bijeenkomsten:
Nee.
Oefening:
Vereist. Een mix van cardio- en weerstandstraining wordt aanbevolen gedurende 30 minuten op de meeste dagen van de week.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of voorkeuren?
Vegetarisch en veganistisch:
Je zou dit dieet kunnen aanpassen om het voor jou te laten werken, aangezien het de nadruk legt op fruit, groenten, en volle granen, evenals magere eiwitten en gezonde vetten.
Glutenvrij dieet:
Dit dieet richt zich niet op gluten, maar je kunt glutenvrije items vervangen voor de broden, crackers en pasta's.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Alleen je boodschappen.
Steun:
Je doet dit dieet in je eentje.
Wat Maryann Jacobsen, MS, RD, zegt:
Werkt het?
Katzs Flavor Point dieet is gebaseerd op gedegen onderzoek dat aantoont dat meer variatie in voedsel gelinkt is aan overeten en overgewicht.
Eén studie wees uit dat mensen tussen de 10 en 31 pond verloren met het Flavor Point Dieet. Het gewichtsverlies is waarschijnlijk te wijten aan de plannen lage calorieën, niet de beperking van de smaken.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Dit plan is laag in verzadigd vet en hoog in vezels, met de nadruk op fruit, groenten en volle granen, waardoor het goed is voor veel gezondheidsproblemen, zoals een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten. Als je diabetes hebt, moet je bij dit dieet echter nog steeds koolhydraten tellen.
Als je ouder bent dan 50 jaar of een gezondheidsprobleem hebt, raadpleeg dan je arts voordat je met dit dieet begint.
Het Laatste Woord
Als je een gezond voedingsplan wilt dat gericht is op het hele gezin en dat je kan helpen gewicht te verliezen en je eetlust onder controle te houden, dan is dit plan misschien iets voor jou.
Het nadeel is dat de smaak thema's enige tijd zal vergen om aan te wennen en te eentonig kan zijn voor sommigen.
