arts beoordeelt Het Zone Dieet, hoe gezond het is, en of het effectief is.
Kun je zelfs in je slaap vet verbranden, zonder hongergevoel, door de balans te vinden tussen de vetten, koolhydraten en eiwitten die je eet?
Het kan in "The Zone", beweert Barry Sears, PhD, de biochemicus die dit bestseller-dieet ontwikkelde.
De Zone belooft geen onmiddellijk, dramatisch gewichtsverlies. U kunt verwachten slechts 1 tot 1,5 kilo af te vallen in de eerste week. Maar het plan belooft dat het gewicht dat u verliest allemaal vet zal zijn, geen spieren of water. Naarmate je lichaam verandert, zullen je kleren beter passen, zelfs als de weegschaal in het begin niet veel beweegt.
Wat je mag eten en wat niet
Bij het Zone-dieet krijgt u 3 maaltijden en 2 tussendoortjes per dag. Elke maaltijd bestaat uit een mix van magere eiwitten, zoals kip zonder vel, kalkoen of vis; koolhydraten (vooral fruit en groenten); en een kleine hoeveelheid goede vetten, zoals olijfolie, amandelen en avocado.
Geen enkel voedingsmiddel is volledig verboden, maar als je een liefhebber bent van koolhydraten, kan het een uitdaging zijn om te wennen aan het Zone-plan. Het stimuleert je om brood, pasta, granen en andere zetmelen als smaakmakers te zien in plaats van als hoofd- of bijgerechten.
Groenten en fruit die relatief veel suiker bevatten - zoals maïs, wortelen, bananen en rozijnen - staan op de ongunstige lijst. Vettig rood vlees en eigeel vallen in de kolom van de slechte vetten van de Zone.
Elke maaltijd in de Zone heeft dezelfde verhoudingen: 30% eiwit, 30% vet, en 40% koolhydraten.
Op het bord ziet dat eruit als een handpalmgrote portie eiwit, tweederde van het bord gevuld met niet-zetmeelrijke vruchten en groenten, en een scheutje enkelvoudig onverzadigd vet zoals olijfolie of geschaafde amandelen.
Calorieën tellen wel bij het Zone dieet. Vrouwen krijgen ongeveer 1.200 calorieën per dag. Voor mannen is dat 1.500.
Niveau van inspanning: Medium
Om in de Zone te blijven, moet je je aan de regels houden. Je moet een maaltijd eten binnen een uur nadat je wakker bent geworden, nooit meer dan vijf uur zonder eten en een snack voor het slapengaan.
Beperkingen:
Je moet je houden aan de 30% eiwit, 30% vet, en 40% koolhydraten formule bij elke maaltijd en snack. Je kunt niet veel eiwitten eten bij de lunch en dan alleen koolhydraten eten bij het avondeten.
Koken en boodschappen doen:
Er zijn minstens een dozijn Zone-kookboeken, van Sears en anderen. U kunt ook tal van gratis recepten vinden, samen met boodschappenlijstjes, een Zone-voedseldagboek en tips voor uit eten gaan online.
Verpakte voedingsmiddelen en maaltijden?
Niet nodig, hoewel de Zone-website wel Zone-maaltijden verkoopt.
Persoonlijke vergaderingen:
Nee.
Oefening:
Het dieet beveelt "gematigde maar consequente lichaamsbeweging" aan -- bijvoorbeeld, 30 minuten aerobe oefening elke dag (stevig wandelen wordt aanbevolen) samen met 5 tot 10 minuten krachttraining per dag.
Houdt het rekening met beperkingen/voorkeuren?
Vegetariërs en veganisten:
Het Zone Dieet bestaat voor tweederde uit fruit en groenten en is daarom ook geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Het is ook gemakkelijk om glutenvrij te zijn op het Zone dieet, omdat het dieet het eten van tarwe-, gerst- en roggeproducten sterk ontmoedigt. U zult echter nog steeds zorgvuldig de etiketten van voedingsmiddelen moeten controleren om gluten volledig te vermijden.
Zoutarm dieet:
Door de nadruk te leggen op verse ingrediënten in plaats van verwerkte voedingsmiddelen met veel natrium, zou het geen uitdaging moeten zijn om een zoutarm dieet te volgen terwijl u de Zone volgt.
Wat u verder nog moet weten
Kosten:
Geen buiten uw boodschappen.
Support:
Er zijn geen officiële online groepen. Maar op de website van de Zone vindt u "Zone-instrumenten", zoals een voedseldagboek, een boodschappengids, tips voor uit eten gaan en recepten.
