Als je vaak uit eten gaat, is het Fast Food Dieet misschien iets voor jou. De dokter bespreekt de voor- en nadelen van dit dieet.
Cardioloog Stephen Sinatra, MD, gelooft dat je gewicht kunt verliezen zonder de drive-thru op te geven of veel te koken.
Het addertje onder het gras? Het Fast Food Dieet leert je om menu items zorgvuldig te kiezen en je te houden aan de 80/20 regel: Als je 80% van de tijd goed eet, is het OK om de andere 20% van de tijd uit te geven.
Wat je mag eten en wat niet
Je eet drie maaltijden en twee snacks per dag, allemaal gekocht bij verschillende fast-food en ketenrestaurants of buurtwinkels.
Toen het Fast Food Diet boek in 2006 uitkwam, waren de keuzes onder andere Burger King French Toast Sticks, Panda Express Beef and Broccoli, McDonalds Caesar Salad met gegrilde kip, en zelfs een Double Chocolate Chip Cookie van Subway.
Gefrituurd voedsel maakt geen deel uit van het plan, dus je zult afscheid moeten nemen van de frietjes. Frisdrank gezoet met hoge fructose maïssiroop is ook verboden terrein.
Maar je mag ze niet missen. Sinatra biedt suggesties voor betere vervangingen voor een aantal van uw favorieten en eenvoudige tips voor het verminderen van vet en calorieën terwijl u nog steeds geniet van een dieet voornamelijk van fast food restaurants.
Alcohol is met mate toegestaan. Je kunt af en toe genieten van een glas wijn of een cocktail en er langzaam van nippen, ervan genieten, zodat je niet meer wilt.
Niveau van inspanning: Laag
Beperkingen:
Cheeseburgers? Toegestaan. Pizza? Toegestaan. Croissant ontbijtsandwich? Ja. Het plan gaat minder over wat verboden is en meer over het maken van slimme keuzes die vet en calorieën besparen, terwijl je nog steeds kunt genieten van je favoriete gemaksvoedsel.
Koken en boodschappen doen:
Als koken niet jouw ding is, is het niet verplicht in dit plan. Je kunt uit eten gaan of thuis koken zoveel je wilt, maar je moet je houden aan de calorie- en menusuggesties in het dieet.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke bijeenkomsten:
Nee.
Oefening:
Niet nodig. Sinatra ziet wandelen als de ideale oefening, maar dringt er niet op aan als onderdeel van het 6-weekse dieet plan.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of voorkeuren?
Het zal voor vegetariërs een uitdaging zijn, maar niet onmogelijk, om voldoende fast-food opties te vinden om het dieet goed te kunnen volgen. Diegenen die een vetarm, zoutarm, veganistisch of glutenvrij dieet volgen, moeten op zoek naar een ander dieetplan.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Als je de meeste maaltijden al buiten de deur eet, zul je waarschijnlijk hetzelfde bedrag uitgeven.
Steun:
Je doet dit dieet in je eentje.
Wat Maryann Jacobsen, RD, zegt:
Werkt het?
Hoewel het eten van fastfood in verband wordt gebracht met een hoger gewicht, kunnen gezondere fastfoodkeuzes een ander resultaat hebben. Er zijn geen specifieke gegevens over of een fast-food dieet zal resulteren in gewichtsverlies of een betere gezondheid, maar kiezen voor items met minder calorieën en meer voedingswaarde is een goede plek om te beginnen - vooral voor drukke mensen die niet graag koken.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Iedereen die zijn dieet om gezondheidsredenen nauwlettend in de gaten houdt, moet op zijn hoede zijn. Vraag het eerst aan je dokter.
Zelfs gezonde fast-food opties hebben de neiging om veel natrium te bevatten, dus iemand met hartaandoeningen of hoge bloeddruk zou voorzichtig moeten zijn.
In het algemeen kunnen mensen met gezondheidsproblemen dit boek gebruiken als een gids om gezondere keuzes te maken tijdens het uit eten gaan -- maar ze kunnen beter het meeste van hun eten thuis eten.
Hou er rekening mee dat het boek dateert van 2006, dus veel van de fast food maaltijdopties en voedingswaarden kunnen verouderd zijn. Sinatra's website bevat geen informatie over het dieet.
Het Laatste Woord
De kracht van dit dieet is dat het makkelijk te doen is en niet veel werk kost. Het nadeel is dat mensen nog steeds afhankelijk zijn van externe bronnen om zichzelf te voeden in plaats van te leren hoe ze thuis voedsel kunnen bereiden.
Dit dieet kan werken voor iemand die fast food eet en betere keuzes wil maken bij het bestellen. In principe is het een opstapje naar een gezonder dieet. Dit plan werkt misschien niet voor iemand die op zoek is naar meer manieren om thuis voedzaam en volwaardig voedsel te bereiden en te eten.
