Hebben je genen invloed op je gewicht? Het Gene Smart Dieet beweert dat je genen met je kunnen samenwerken om je te helpen gewicht te verliezen. Lees meer over dit dieet bij dokter.
Bedenker Floyd Chilton, PhD, een professor in de fysiologie aan de Wake Forest School of Medicine, zegt dat je genen simpelweg niet zijn ontworpen voor de huidige diëten en levensstijlen. Deze mismatch, zegt hij, leidt tot ontstekingen in het lichaam, wat gewichtstoename en andere problemen veroorzaakt.
Om ze weer op één lijn te krijgen, moet je minder calorieën eten, meer vezels, meer polyfenolen (een soort antioxidant in fruit, groenten en thee), meer bewegen en omega-3 vetzuren toevoegen.
Wat je mag eten en wat niet
Het dieet laat u kiezen uit een verscheidenheid van voedingsmiddelen. De boodschappenlijst richt zich op fruit en groenten, volkoren koolhydraten, "goede" vetten zoals canola- en olijfolie, en vetarme zuivelproducten.
Het dieet vermeldt geen alcohol, behalve rode wijn, die voedingsstoffen bevat die polyfenolen worden genoemd. Tijdens de eerste 5 weken van het dieet mag je geen rode wijn drinken. Daarna mag je drie tot zes keer per week een glas rode wijn drinken bij het avondeten.
Inspanningsniveau: Medium
Beperkingen:
Het dieet is flexibel en geeft je veel voedingsmiddelen en menu's om uit te kiezen. Je zult de portiegrootte moeten controleren.
Koken en boodschappen doen:
De meeste voedingsmiddelen die in het dieet worden aanbevolen, zouden bij uw plaatselijke kruidenier verkrijgbaar moeten zijn. Het boek beveelt roerbakken en stomen aan om de voedingsstoffen te behouden.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee. Alle voedingsmiddelen zouden verkrijgbaar moeten zijn bij je gewone kruidenier. Het dieet beveelt wel supplementen aan, die op de website worden verkocht.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
U moet 30 minuten aerobe activiteit van matige intensiteit doen, minstens 5 dagen per week, of 20 minuten aerobe activiteit van krachtige intensiteit, minstens 3 dagen per week, en ook krachttraining doen.
Wordt er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Vegetariërs en veganisten:
Dit dieet zal voor jou werken.
Glutenvrij dieet:
Gluten zijn niet verboden, maar je kunt het overslaan als je dat wilt. Als je gluten strikt wilt vermijden, controleer dan de etiketten van voedingsmiddelen op onverwachte bronnen van gluten.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Alleen je boodschappen.
Steun:
Je doet dit dieet in je eentje, hoewel je wel wat bronnen en ondersteuning kunt vinden op Facebook, Pinterest, en in een e-mailnieuwsbrief.
Wat Maryann Jacobsen, MS, RD, zegt:
Werkt het?
In een onderzoek naar het Gene Smart Dieet verloren mannen gemiddeld 13 pond en vrouwen 10,5 pond in de loop van 8 weken.
Maar de reden waarom dit dieet mensen helpt gewicht te verliezen is omdat het weinig calorieën bevat, niet omdat het je genen verandert.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Over het algemeen is dit goede-voor-je-plan in lijn met de dieet aanbevelingen voor het voorkomen van chronische aandoeningen. Het is ook een goede keuze voor mensen met hoge bloeddruk, hartaandoeningen, hoog cholesterolgehalte en diabetes, hoewel je nog steeds rekening moet houden met je specifieke dieetwensen, zoals het bijhouden van natrium en het tellen van koolhydraten.
Het laatste woord
Dit is een gezond dieet dat richtlijnen geeft over voeding en beweging en je kan helpen gewicht te verliezen.
Het plan is voor mensen die ondersteuning willen, graag koken, en de voorkeur geven aan een gestructureerd eet- en beweegplan. Het is misschien niet geschikt voor iemand die een hekel heeft aan koken of met kleinere veranderingen moet beginnen.
Mensen ouder dan 50 jaar of met een gezondheidsprobleem moeten met hun arts overleggen voordat ze met dit afslankplan beginnen.
