Het Fat Smash Dieet heeft vier fasen om beter te leren eten. arts bespreekt de voors en tegens van dit dieet.
Als je klaar bent om slechte eetgewoonten af te breken ten gunste van het opbouwen van goede gewoonten, dan is The Fat Smash Diet misschien iets voor jou.
De naam klinkt misschien radicaal, maar het plan is gebaseerd op gezonde principes. Zo eet je bijvoorbeeld veel fruit en groenten.
Het is geen overnight fix. Geef het 90 dagen, en je zult je relatie met voedsel veranderen.
Het plan komt van Ian K. Smith, MD, die deel uitmaakte van President Barack Obama's Council on Fitness, Sports & Nutrition en is de auteur van andere dieetboeken waaronder Shred en The 4-Day Diet.
Wat je mag eten en wat niet
Dit dieet bestaat uit vier fases:
Detox:
Het programma begint met een 9-daagse vegetarische detox fase gebaseerd op maaltijden van voornamelijk producten. Vlees, vis, pasta en alcohol zijn verboden.
Stichting:
Deze fase wordt losser. Je mag vlees, vis, en wat alcohol en gezonde granen en vetten. Je beweegt ook wat langer.
Constructie:
Je voegt meer variatie toe aan het dieet om je focus op portiecontrole te verscherpen.
Temple
: Je voegt steeds meer voedsel toe, en probeert weer op schema te komen als je een misstap hebt begaan.
Niveau van inspanning: Medium
Het plan begint streng, maar later wordt het vrij gemakkelijk te volgen, en je houdt er goede gewoontes aan over die blijven.
Beperkingen:
Je hebt de meeste beperkingen tijdens de eerste fase van het dieet. Het duurt slechts 9 dagen, maar het is een grote verandering van het typische Amerikaanse dieet.
Koken en boodschappen doen:
Je kunt veel voedingsmiddelen kant-en-klaar kopen. Maar thuis bereiden is aan te bevelen, zodat u de portiegrootte kunt controleren en precies weet wat erin zit. Het boek bevat gemakkelijke voorbeeldrecepten voor elke fase.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke bijeenkomsten:
Nee.
Oefening:
Lichaamsbeweging is vereist, en je zult in elke fase langer en harder trainen. Je begint met ten minste 30 minuten cardiotraining, en geleidelijk voeg je meer tijd toe. In de laatste fase van het plan begin je met krachttraining.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Vegetariërs en veganisten:
Ja. Je hebt alleen alternatieve proteïnen nodig om vlees, eieren en zuivelproducten te vervangen.
Glutenvrij dieet:
Gluten zijn niet de focus van dit dieet, maar als je glutenvrij wilt gaan, kun je dat voor elkaar krijgen.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
De kosten voor de boodschappen zullen waarschijnlijk gelijk zijn aan wat ze waren voordat je met het plan begon.
Ondersteuning:
Veel Fat Smash diëters hebben zich aangesloten bij de online ondersteuningsgemeenschappen die aan Smith zijn gekoppeld. De Facebook en Twitter gemeenschap Shredder Nation is bijzonder actief. Hoewel het geassocieerd wordt met Smith's latere boek, Shred, gebruiken veel leden The Fat Smash Diet en zijn andere programma's.
Wat Maryann Jacobsen, MS, RD, zegt:
Werkt het?
Er is geen onderzoek gedaan naar het succes van dit specifieke plan of de resultaten die mensen op lange termijn kunnen verwachten. Het plan omvat een zeer restrictieve eerste fase en een semi-restrictieve tweede fase, maar over het algemeen is het gebaseerd op gezonde voedingsprincipes, die gewichtsverlies waarschijnlijk maken.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Met uitzondering van de eerste twee fasen, is het plan in overeenstemming met de aanbevelingen van de belangrijkste gezondheidsorganisaties voor gewichtsverlies. Het bevordert het eten van een dieet met weinig verzadigd vet en veel fruit en groenten, waardoor het een verstandige keuze is voor mensen met een hoog cholesterolgehalte, diabetes, hoge bloeddruk of hartaandoeningen.
Dit gezegd hebbende, zult u nog steeds met uw arts moeten praten voor advies over het veranderen van medicatie en hoeveel lichaamsbeweging voor u geschikt is. Veranderingen in dieet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies zijn van invloed op de hoeveelheid diabetes, bloeddruk en andere medicijnen die u misschien nodig heeft.
U moet ook nog steeds het advies van uw arts of voedingsdeskundige opvolgen over de hoeveelheid zout en koolhydraten die u zou moeten eten.
Het Laatste Woord
De sterke punten van dit dieet zijn de focus op gezond eten en bewegen en het feit dat het geen voedselgroepen uitsluit.
Het dieet zou voor jou kunnen werken als je veel aanwijzingen wilt over wat je moet eten, hoewel het misschien niet genoeg ondersteuning op de lange termijn biedt, omdat het maar een 90-dagen plan is.
De nadelen zijn dat het zeer beperkend begint, niet erg flexibel is, en geen plan heeft voor gewichtsbehoud.
Pas op: Terugkomen op verloren gewicht is gebruikelijk wanneer onderhoud - en de uitdagingen die daarmee gepaard gaan - geen centraal punt is van een dieet.
Het plan verhoogt geleidelijk de lichaamsbeweging tot een uur per dag, dus als je een hekel hebt aan lichaamsbeweging, of fysieke beperkingen hebt, is het misschien niets voor jou.
Er komt ook een behoorlijke hoeveelheid voedselbereiding bij kijken, dus als je liever uit eten gaat of kant-en-klaarmaaltijden eet, zou je dit dieet wel eens moeilijk kunnen vinden om te volgen.
Houd in gedachten dat de gezondheidsrisico's in verband met "detox diëten" zijn niet bekend. Dus als u het dieet probeert, wees voorzichtig en luister naar uw arts en uw lichaam.
