Wat zijn keto vriendelijke snack ideeën voor volwassenen en kinderen?

Ontdek een aantal geweldige koolhydraatarme snack ideeën voor als je op een keto dieet bent.

Zorg ervoor dat je Keto snacks uitgebalanceerd zijn

Om succesvol te zijn met je keto dieet, moet je ervoor zorgen dat je snacks uitgebalanceerd zijn. Dat betekent dat ze grote hoeveelheden vetten moeten bevatten, gematigde hoeveelheden eiwitten, en zeer weinig koolhydraten. Zorg ervoor dat je ook veel groenten eet. De vezels in groenten houden je vol en helpen ook bij de spijsvertering.

Evenwichtige tussendoortjes zorgen ervoor dat je niet snel na het eten honger krijgt. Voedingsmiddelen met veel vetten en eiwitten, zoals noten en hardgekookte eieren, zorgen ervoor dat je langer vol zit.

Beste keto snack met weinig tot geen koolhydraten. Hoewel je in staat bent om vrijer nul koolhydraten te eten op een keto-dieet, moet je nog steeds je macronutriëntenniveaus in gedachten houden. De meeste keto bronnen suggereren het verdelen van je dagelijkse calorieën in:

• 70% tot 80% vet

• 10% tot 20% eiwit

• 5% tot 10% koolhydraten ?

Hier zijn enkele snack opties met minimale of geen koolhydraten (per 100 gram):?

• Rood vlees zoals rund, varken, of lam: 0 gram

• Gevogelte zoals kip en kalkoen: 0 gram

• Alle soorten vis, inclusief tonijn, zalm, heilbot en garnalen: 0 gram

• Natuurlijke vetten zoals boter en olijfolie: 0 gram

• Hardgekookte eieren: 1 gram?

• De meeste kazen: 1 gram

• Groenten, waaronder bladgroenten, aubergine, bloemkool, broccoli, en tomaten: 1 tot 5 gram?

Beste noten voor keto vriendelijke snacks. Hoewel noten makkelijke keto-snacks zijn voor onderweg, hebben sommige een hoger netto koolhydraatgehalte. Eet kleinere porties van deze noten om binnen de keto netto koolhydraten range te blijven (15 tot 30 gram netto koolhydraten per dag of 5% tot 10% van je totale calorieën).?

Hier zijn enkele keto vriendelijke noten en hun netto koolhydraten per 100 gram (3,5 ounces):

• Pecannoten: 4 gram

• Paranoten: 4 gram

• Macadamianoten: 5 gram

• Walnoten: 7 gram

• Hazelnoten: 7 gram

• Pinda's: 8 gram

• Amandelen: 9 gram

• Pijnboompitten: 9 gram

Hoewel keto diëten de neiging hebben om meer vet te bevatten, moet je nog steeds de balans in het oog houden. Het eten van te veel noten laat je lichaam niet in ketose gaan, omdat aan het eind van de dag, noten nog steeds koolhydraten bevatten. Om er zeker van te zijn dat je in ketose blijft, moet je meestal onder de 50 gram totale koolhydraten per dag blijven of 20 tot 30 gram netto koolhydraten.

Enkele vruchten die geweldige keto snacks zijn. Omdat ze vaak veel koolhydraten bevatten, maken niet veel vruchten de keto snacks lijst. Toch kun je genieten van een paar met mate, vooral degenen die vezelrijk zijn. Vergeet niet dat vezels niet meetellen voor je dagelijkse netto koolhydraten aantal. Hier is een lijst van nutriënten-dichte vruchten die de beste keto snacks zijn:

• Avocado's. Deze keto vriendelijke vrucht heeft slechts 8,5 gram koolhydraten en 7 gram vezels per 100 gram (een gemiddelde grootte avocado is ruwweg 150 gram). Het zit ook vol met vitamine C en K, foliumzuur, en kalium. Geniet van een halve avocado op zichzelf of met een stukje kaas. Trek in een toetje? Vries een plakje avocado in en meng het met een scheutje ongezoete amandelmelk voor een romige, bevroren traktatie.

• Aardbeien. Aardbeien hebben 8 gram koolhydraten en 2 gram vezels per 100 gram en zitten vol met antioxidanten en vitamine C. Geniet van een paar aardbeien met een handvol noten of naast een klodder suikervrije slagroom. Bramen, frambozen, en bosbessen zijn ook keto vriendelijk in gematigde hoeveelheden.

• Sterfruit. Een kopje sterfruit heeft 7 gram koolhydraten en 3 gram vezels per 100 gram. Eet sterfruit zoals het is of snijd het in plakjes, voeg een snufje pompoenkruiden toe en bak ze op 400 graden Fahrenheit om knapperige koolhydraatarme chips te maken in slechts 35 minuten.

Stel een makkelijk Keto Snack Plan samen

De beste garantie om je aan je keto dieet te houden is om vooruit te plannen. Kies een dag van de week om boodschappen te doen en je maaltijden en snacks voor de komende week voor te bereiden. Maak een keto snacks lijst voor je trip naar de supermarkt en houd je koelkast gevuld met deze gemakkelijke keto snack opties:

• 1/2 kop tonijnsalade met gesneden tomaat?

• 4 tot 5 selderie stokjes met 1 tot 2 eetlepels amandelboter

• 3 hele augurken met 1 eetlepel roomkaas, gewikkeld in kalkoen vleeswaren (3 à 4 sneetjes)

• 1 kop broccoli en 1 eetlepel ranch dip

• 2 tot 3 Perzische komkommers en 1/2 kop gewone volvette yoghurt?

• Bessen en creme fraiche

• 2 tot 3 plakjes spek met een handvol olijven

• 1/4 kop zonnebloempitten

• Individueel pakje zeewier snacks

• 1/2 kopje frambozen

• 1/2 kop pinda's

• Een middelgrote paprika

Het belangrijkste is dat je je netto koolhydraatinname bij elke keto snack bijhoudt om er zeker van te zijn dat je binnen de 15 tot 30 gram netto koolhydraten per dag blijft.

Zoals met elk dieet, kost het tijd om resultaten te zien. Door rekening te houden met je snackgewoonten en vooruit te plannen, kun je je keto-dieet volhouden en blijvende positieve effecten zien.