Denkt u erover om Het Omni Dieet van Tana Amen te proberen? De arts legt uit welke voedingsmiddelen u wel en niet kunt eten en wat u kunt verwachten van dit dieetplan.
Klaar om 12 pond af te vallen in 2 weken? Dat kan met het Omni Dieet van Tana Amen, RN.
Op dit plan, eet je voornamelijk plantaardig voedsel, plus magere eiwitten. Amens dieet neemt het beste van zowel plantaardige diëten en eiwitrijke plannen en combineert ze. Je krijgt alle gezondheidsvoordelen van de voedingsstoffen in planten en het gevoel van volheid, aanhoudende energie en gestabiliseerde bloedsuikerspiegel dat komt van het eten van magere eiwitten.
Het plan bestaat uit drie fasen. Zoals veel diëten is de eerste fase de meest beperkende. De tweede fase wordt wat losser, en de derde fase gaat door.
Wat je mag eten en wat niet
Je mag hebben:
-
Verse groenten (behalve witte aardappelen en andere groenten waarvan Amen beweert dat ze bij sommige mensen problemen kunnen veroorzaken)
-
Matige hoeveelheden fruit, vooral bessen
-
Natuurlijk gekweekt mager vlees en gevogelte, in het wild gevangen vis en zeevruchten
-
Eieren
-
Rauwe noten en zaden
-
Kokosnoot-, amandel-, macadamianoot-, druivenpit- en olijfolie
-
Gedroogde bonen en linzen in beperkte hoeveelheden
-
Verse en gedroogde kruiden en specerijen
-
Super voedingsmiddelen zoals maca wortel, goji poeder, lucuma, en granaatappel
Verboden toegang:
-
Zuivel
-
Granen (met uitzondering van quinoa, boekweit en amarant in kleine hoeveelheden) en gluten
-
Suiker en enkelvoudige koolhydraten
-
Soja
-
Maïs
-
Kunstmatige zoetstoffen (behalve stevia in kleine hoeveelheden)
Amen raadt aan om supplementen te nemen, waaronder een dagelijkse multivitamine, visolie, vitamine D, magnesium, en probiotica.
Alcohol is niet toegestaan in Fase 1 en bij voorkeur in Fase 2 van Het Omni Dieet. Als je in Fase 2 en verder toch moet drinken, raadt Amen aan om je te beperken tot twee glazen wijn of cocktails per week. Je mag geen bier of andere alcoholische dranken drinken die gluten bevatten.
Niveau van inspanning: Gemiddeld tot zwaar
Beperkingen:
Dit plan zal een grote verandering zijn, als je momenteel een typisch Amerikaans dieet eet. Het kan zijn dat je veel van het voedsel dat je in dit plan eet lekker vindt, maar het zal waarschijnlijk een grote aanpassing zijn.
Koken en boodschappen doen:
U zult menu's moeten plannen en voedsel klaarmaken, waaronder 9 kopjes groenten per dag.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke bijeenkomsten:
Nee.
Oefening:
Vereist. Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van Het Omni Dieet. Het boek bevat een gedetailleerd plan dat begint met wandelen en opwerkt tot een full-body workout die 30 minuten per dag in beslag neemt.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Vegetarisch of veganistisch dieet:
Hoewel je Het Omni Dieet kunt aanpassen als je vegetariër bent, legt het wel de nadruk op magere dierlijke eiwitbronnen zoals eieren, vis en gevogelte, en beperkt het bonen. Als je veganist bent, zal het volgen van dit dieet nog uitdagender zijn, omdat je een veel beperktere lijst van voedingsmiddelen zult hebben en sterk zult moeten vertrouwen op noten, zaden, en de beperkte hoeveelheden bonen en andere peulvruchten die zijn toegestaan.
Glutenvrij dieet:
Dit plan zou voor jou werken.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Je bent misschien meer kwijt aan boodschappen, omdat je natuurlijk gekweekt vlees, wild gevangen vis, veel groenten, bessen, noten, en geen kant-en-klaar voedsel moet kopen.
Steun:
Je doet dit dieet op eigen houtje, maar je vindt veel tips en Omni Dieet-vriendelijke recepten online.
Wat Dr. Michael Smith zegt:
Werkt het?
Als u het Omni Dieet volgt, zult u waarschijnlijk gewicht verliezen. Het is een voedzame benadering van gewichtsverlies. En als je je aan het programma houdt op lange termijn, zul je het gewicht eraf houden.
Omdat u het snijden van calorieën uit uw dieet en het verbranden van hen door middel van oefening, moet het gewicht te laten vallen vrij snel.
De belofte van 12 pond afvallen in 2 weken is een beetje vergezocht, maar als je het programma tot in de puntjes volgt, kan het gebeuren. Zo niet, laat u dan niet ontmoedigen.
Hoewel er geen specifieke studies over dit dieet zijn, is er veel onderzoek dat de componenten ondersteunt. Een van de beste eigenschappen is dat de calorieën voornamelijk uit niet-zetmeelrijke groenten komen.
Er is geen garantie dat je zult afvallen als je glutenvrij gaat eten, maar als dat je helpt om te veel eten van voedingsmiddelen als brood en pasta te vermijden, ga er dan voor. Vervang ze alleen niet door glutenvrije versies van die voedingsmiddelen.
Er is ook weinig onderzoek dat de supplementen (behalve vitamine D, waarvan de meeste mensen niet genoeg krijgen) ondersteunt die Amen aanbeveelt, en het is onwaarschijnlijk dat ze je helpen gewicht te verliezen.
Omdat Amen voorstelt om zuivel te vermijden, zoek dan naar andere bronnen van calcium en vitamine D, zoals verrijkte soja- en amandelmelk.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Het Omni Dieet is geschikt voor iedereen die lijdt aan diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, neem dan contact op met uw arts over de aanbevelingen voor kokosolie, die rijk is aan verzadigd vet. Omdat de primaire bron van calorieën bestaat uit plantaardig voedsel, is het dieet laag in cholesterol. Het beperken van zetmeelrijke koolhydraten en suiker kan vooral nuttig zijn voor mensen met diabetes; zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt als u van plan bent dit dieet te volgen.
Het Laatste Woord
Als u bereid bent een verbintenis aan te gaan, is het Omni Dieet een goede optie om u te helpen gewicht te verliezen, hoewel het moeilijk kan zijn om het op lange termijn vol te houden. Het zal wat werk om te wennen aan de nieuwe manier van eten en meer lichaamsbeweging, maar je zult slanker en gezonder voor.
