We willen allemaal van ons eten genieten en ons vol voelen, maar we willen niet aankomen. Lees meer van de dokter over welke voeding je het meest vult zonder dat je kilo's aankomt.
1/15
Een kom van dit spul in de ochtend kan je de hele dag op de been houden. Een deel van de reden is de vezel. Het vult je en laat je lichaam de voedingsstoffen uit de havermout langzamer opnemen. Dat houdt je energie stabiel. Het kan je zelfs helpen om in de loop van de dag minder calorieën te eten.
Soep
2/15
Het vocht helpt je maag te vullen, maar voegt niet veel calorieën toe omdat het meestal met veel water wordt gemaakt. Zorg er wel voor dat je een bouillonrecept kiest, zoals groentesoep of soep op basis van kippen- of runderbouillon. Soepen op basis van room bevatten veel meer calorieën.
Salade
3/15
Een deel van het geheim om vol te zitten zonder aan te komen is het eten van voedsel met minder calorieën per hap. Het is moeilijk om salade en andere groenten op dat gebied te verslaan. Samen met vezels, zitten vele vol met vitaminen en mineralen. Neem een salade als je voorgerecht, of eet een kleine voor je hoofdmaaltijd om te voorkomen dat je te veel eet. Voeg alleen niet te veel ongezonde extra's toe, zoals kaas, croutons en dressings.
Noten
4/15
Ze bevatten veel vet, waardoor ze meer calorieën per hap bevatten. Dus dat is slecht, toch? Niet noodzakelijk. Het vet en het eiwit in noten kunnen het lichaam aanzetten tot het afgeven van hormonen die je een vol gevoel geven. Bovendien zijn de vetten van het onverzadigde, goede soort, wat ook goed is voor je cholesterol en bloedsuikerspiegel. Let wel op de portiegrootte. Een ons is alles wat je nodig hebt -- ongeveer een klein handjevol.
Avocado
5/15
Ook al zitten ze vol met vet, mensen die ze met mate eten hebben de neiging om minder lichaamsvet te hebben. Een deel van de reden hiervoor kan zijn dat als je avocado's eet, je ook meer kans hebt om veel groenten te eten. De grootte van de portie is wel belangrijk. Een derde van een medium avocado bevat ongeveer 106 calorieën. Maar ze zijn heerlijk met niets anders dan een dun sneetje volkoren toast.
Eieren
6/15
Als het je doel is om vol te blijven tot lunchtijd, zijn deze eieren een betere ontbijtkeuze dan een kom cornflakes. Ze bevatten minder calorieën dan je zou denken - 78 in een groot, hardgekookt ei - en veel eiwitten. Ze zijn zo bevredigend dat ze je kunnen helpen minder te eten gedurende de dag als je ze als ontbijt neemt, vooral als je overgewicht hebt.
Cottage Cheese
7/15
Het is een goede vervanger als eieren niet je ding zijn, omdat het hetzelfde soort effect op de eetlust lijkt te hebben. Met 163 calorieën in een kopje, bevat magere kwark ook eiwitten en houdt het de honger beter weg.
Vis
8/15
Het is een gezonde bron van eiwitten, die je een voller gevoel geven dan koolhydraten. Bovendien zijn de omega-3 vetzuren in veel zeevruchten - vooral vette vis zoals zalm - bijzonder goed om het hongergevoel te stillen.
Bonen
9/15
Mensen die ze eten zijn vaak meer tevreden tussen de maaltijden door. Op de lange termijn kan dit zich vertalen in minder lichaamsvet en een gezonder gewicht. Dat is logisch: Ze bevatten weinig calorieën, maar zitten boordevol proteïnen en vullende vezels.
Quinoa
10/15
Het bevat meer vezels dan de meeste andere granen, wat betekent dat het je meer vult. Het heeft ook meer eiwitten. Alles bij elkaar geeft het je langer een vol gevoel dan witte of bruine rijst.
Volle Melk
11/15
Volvette zuivel krijgt een slechte naam. Maar sommige studies zeggen dat je er niet dikker van lijkt te worden. Het kan wel invloed hebben op je cholesterolgehalte. Overleg met je arts voordat je er meer van gaat drinken als je al een hoog gehalte aan slechte cholesterol hebt, of als je niet weet hoe hoog dat is.
Popcorn
12/15
Heb je zin in een snack? Sla de chips en het snoep over en neem in plaats daarvan popcorn. Het is een bevredigende mix van vezels en weinig calorieën -- zolang je het niet volstopt met boter of olie. Een deel van de reden kan de lucht zijn die het opblaast als het ploft. Daardoor neemt het meer ruimte in je buik in, waardoor je een voller gevoel krijgt.
Voedsel dat je hongerig maakt
13/15
Sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals frisdrank, snoep en zelfs wit brood hebben weinig voedingswaarde en dumpen te veel suiker in je bloed in een keer. Je lichaam slaat het extra op als vet en laat je hongerig achter naar meer. Mager eiwit, onverzadigde vetten en koolhydraten met meer vezels en voedingswaarde (zoals volle granen, fruit en groenten) hebben meer tijd nodig om te verteren, stillen je honger en zorgen voor een gestage stroom van energie.
Blijf bij een gezonde mix
14/15
Je kunt niet de hele dag havermout of popcorn eten en verwachten dat je gezond blijft. Elk voedingsmiddel, hoe caloriearm of voedzaam ook, is alleen goed voor je als onderdeel van een gezond, evenwichtig dieet dat een grote verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen bevat. Praat met uw arts of ga op zoek naar de beste balans voor u.
Ontbrekende ingrediënten: Slaap en Beweging
15/15
Hoe vol (en gevuld) je wordt hangt af van meer dan alleen voedsel. Als je niet genoeg slaapt, eet je misschien meer dan je nodig hebt. En je grijpt sneller naar snacks met meer calorieën en meer vet. Lichaamsbeweging kan u helpen die calorieën te verbranden. U moet minstens 5 dagen per week 30 minuten per dag bewegen. Zelfs 10 minuten per keer gedurende de dag kan een groot verschil maken in hoe je lichaam omgaat met het voedsel dat je eet.
