Prediabetes kan een wake-up call zijn. Klik door de diashow van de arts om uit te vinden wat u kunt doen als u het hebt.
1/8
Dit is wanneer je bloedsuiker hoger is dan normaal, maar niet hoog genoeg om van diabetes te spreken. Je zal niet noodzakelijk symptomen opmerken -- je kan het hebben en het niet weten. Een eenvoudige bloedtest kan je vertellen of je het hebt. U loopt risico als u te zwaar bent, ouder dan 45 jaar en niet beweegt. Het maakt je meer kans op diabetes type 2 en hartziekten, maar je kunt stappen ondernemen om dat te veranderen.
Verlies Gewicht
2/8
Het hoeft niet veel te zijn. Als je slechts 7% van je lichaamsgewicht verliest, kan dat een enorm verschil maken (dat is slechts 14 pond voor een persoon van 200 pond). De eerste stap is om gezonder te eten met minder calorieën. Begin met het bijhouden van uw gewicht, eetgewoonten en lichamelijke activiteiten.
Eet Gezond
3/8
Een goede vuistregel is om de helft van je bord te vullen met niet-zetmeelrijke groenten (asperges, spruitjes, wortelen, enz.). Een kwart moet bestaan uit zetmeelrijke voedingsmiddelen (zoals aardappelen, maïs of erwten). Het resterende kwart moet bestaan uit eiwitten -- kip, vis of bonen zijn het beste. Wees extra voorzichtig met koolhydraten zoals gebakken producten of pasta -- deze kunnen je bloedsuiker verhogen.
Oefening
4/8
Je zult sneller afvallen en je beter voelen als je meer calorieën verbrandt. U hoeft niet te trainen voor een marathon: Vijf keer per week een stevige wandeling van 30 minuten is voldoende. Een trainingsmaatje kan soms helpen om u aan een routine te houden, dus bel een vriend of ga naar een sportschool en maak nieuwe vrienden. Aërobe lichaamsbeweging (wandelen, zwemmen, dansen) en krachttraining (gewichtheffen, push-ups, pull-ups) zijn allebei goed. Een beetje van beide is het beste.
Ga lekker slapen
5/8
De juiste hoeveelheid slaap helpt je bloedsuiker op een gezond niveau te houden. Als je niet in slaap kunt blijven, te vroeg wakker wordt, of minder dan 5 uur per nacht slaapt, loop je meer kans op diabetes. Ongeveer 7 of 8 uur per nacht is ideaal. Om beter te slapen, moet u geen alcohol of cafeïne laat op de dag nuttigen, regelmatige slaaptijden aanhouden en zich houden aan een rustige, stille bedtijdroutine.
Rook niet
6/8
Als je rookt, is dit het moment om te stoppen. Rokers hebben 30% tot 40% meer kans om type 2 diabetes te krijgen dan niet-rokers. En als je diabetes krijgt en nog rookt, kunnen je symptomen erger zijn en kan je bloedsuiker moeilijker onder controle te houden zijn.
Medicatie
7/8
Bepaalde medicijnen kunnen helpen bij bloedsuikerspiegel en obesitas, maar ook bij hoog cholesterol en hoge bloeddruk. En je hebt meer kans om deze te hebben als je prediabetes hebt. Als dat zo is, neem dan uw medicatie zoals voorgeschreven -- het kan uw gezondheid verbeteren en u helpen langer te leven.
Ondersteuning krijgen
8/8
Wanneer je mensen hebt om je goede en slechte dagen mee te delen, kan dat een groot verschil maken. Steungroepen kunnen een plek zijn om van anderen te leren en om aanmoediging en begrip te krijgen en te geven. Uw arts kan u helpen een groep te vinden die voor u werkt.
