Laat uw bloedsuiker niet te laag worden tijdens een workout. Deze gezonde snacks van de dokter kunnen je sterk houden.
1/8
Neem een lichte maaltijd ongeveer 15 minuten voordat je je sportschoenen aantrekt. Dat zal je helpen om honger te voorkomen en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Als je diabetes type 2 hebt en insuline gebruikt, is de kans groter dat je bloedsuikerspiegel daalt tijdens een training. Meet je bloedsuiker voordat je begint. Als de waarde lager is dan 100 mg/dL, neem dan iets zoets zoals een handvol gedroogd fruit of 4 ons sap, en wacht tot de waarde begint te stijgen voor je begint te bewegen.
Creatief worden
2/8
Als je bloedsuiker onder controle is, hangt de hoeveelheid die je moet eten vooral af van hoe lang en hard je van plan bent te gaan sporten. Begin met wat gezonde koolhydraten. Je lichaam zal ze langzaam verteren. Meng er een beetje proteïne, gezonde vetten en wat vezels doorheen. Dat zou je - en je bloedsuikerspiegel - op gang moeten houden voor de duur van je zweetsessie. Probeer eens een scheutje tonijnsalade met een paar volkoren crackers, een bevroren banaan met amandelboter, of avocado en kaas in een wrap van slabladeren.
Probeer een Smoothie
3/8
Als je liever nipt dan kauwt, is een pre-workout smoothie een goede keuze. Meng chocolade-, vanille- of aardbeiensmaak wei-eiwitpoeder met ongezoete amandelmelk, cashewmelk of magere melk. Of combineer Griekse yoghurt met 1 eetlepel notenboter en een halve bevroren banaan of een grote wortel.
In geval van nood
4/8
Lichaamsbeweging kan je bloedsuikerspiegel doen dalen, dus zorg dat je iets bij de hand hebt om hem snel weer op peil te brengen. Een of twee volledig natuurlijke fruitreepjes (ook wel fruitleer genoemd) zijn gemakkelijk mee te nemen in uw sporttas voor een snelle uitbarsting wanneer u dat nodig hebt. Je kunt ook glucosetabletten, een pakje vruchtensap of een calorierijk sportdrankje proberen.
Bijtanken voor lange sessies
5/8
Als je van plan bent om langer dan een uur veel te bewegen, heb je iets nodig om je energie op peil te houden. Een maaltijdvervangende reep met 30-50 gram koolhydraten is een goede keuze als je echt je best gaat doen, zoals bij een lange wandeling of fietstocht.
Eten na de training is optioneel
6/8
Als je een snack hebt gegeten voordat je begon met bewegen en je workout was niet helemaal van het niveau van een 10K of back-to-back cardio lessen, dan heb je daarna misschien niets meer nodig. Controleer uw bloedsuiker ongeveer 15 minuten nadat u gestopt bent. Als je meting OK is, kan je zonder.
Luister naar je honger
7/8
Als je buik rommelt, je bloedsuikerspiegel laag is, of je geen snack hebt gehad voor je training, eet dan zeker iets. Een kleine, evenwichtige maaltijd kan je helpen sneller te herstellen. Probeer eens een mueslireep en een appel of een half broodje kalkoen.
Versterk je met proteïne
8/8
Een kop gewone Griekse yoghurt is een andere slimme keuze voor na de training. Het bevat meer eiwitten dan gewone soorten, en dat helpt je spieren op te bouwen als je klaar bent met trainen. Maak het af met wat bessen voor natuurlijke zoetheid en vezels. Of probeer een smoothie gemaakt met 2/3 kop vetvrije melk, een halve grote bevroren banaan, 1 eetlepel ongezoet cacaopoeder, een paar druppels vanille-extract, en een snufje zeezout. Die combo geeft het goede terug dat je net hebt uitgezweet.
