Hoe kunt u voorkomen dat uw bloedsuiker te laag wordt als u sport? De dokter heeft eenvoudige tips om te volgen.
Maar als u insuline of bepaalde diabetesmedicijnen gebruikt, kan een training uw bloedsuikerspiegel te laag maken, een aandoening die hypoglykemie wordt genoemd. Neem deze stappen om het binnen veilige grenzen te houden.
Check it out
Voorheen.
Test je suiker voor je gaat trainen. Het is over het algemeen OK als het tussen de 100 mg/dl en 250 mg/dl zit. Als het onder de 100 is, heb je een snack nodig. Als je een lange training van 2 uur of meer plant, begin dan niet voordat je meting boven de 100 is.
Als de waarde hoger is dan 250, controleer dan je urine op ketonen. Die worden geproduceerd wanneer je lichaam vet verbrandt in plaats van suiker als brandstof. Doe geen oefeningen als je ze hebt. Je bloedsuiker kan nog hoger worden en ketoacidose veroorzaken, wat kan leiden tot een coma of de dood.
Tijdens.
Je hoeft niet te controleren tijdens het sporten, tenzij je van plan bent om 2 uur of langer te trainen. Dan moet je het elk uur controleren.
Als je een lage waarde hebt (70 mg/dl of lager), stop dan en neem een snack -- ongeveer 15-20 gram snelwerkende koolhydraten. Probeer een klein stuk fruit, 1 kop light yoghurt, of 1 mueslireep. Controleer dan opnieuw na 15 minuten. Als het niet weer boven de 100 is, doe dan dezelfde behandeling en test opnieuw na 15 minuten.
Ja, als je dit doet, kan het je groove verstoren of je tijd verknoeien, als je aan een wedstrijd meedoet. Maar als je doorgaat, zal je bloedsuiker blijven dalen en kun je een gevaarlijk dieptepunt bereiken.
Erna.
Kijk nog eens als je klaar bent. Dat zal je laten zien hoe oefening je diabetes beïnvloed. Het zal je ook laten weten of je meteen een snack nodig hebt (als het onder de 100 mg/dl is) of dat je kunt wachten tot je volgende maaltijd of snack.
Uw waarden kunnen tot 24 uur na een gemiddelde of zware training dalen, dus test ook op uw normale tijden.
Noodbehandeling
Houd een snelwerkende suikerbron binnen handbereik. Deze werken goed:
-
Glucose tabletten of gels
-
Gewone frisdrank (geen light) of sap
-
Sportdrank
-
1 eetlepel suiker
Lees de etiketten om te zien hoeveel je moet eten of drinken om 15 gram koolhydraten binnen te krijgen.
Andere manieren om lage hoeveelheden te vermijden
Een paar trucs kunnen je helpen om ze te voorkomen als je traint:
-
Train niet wanneer je insuline zal pieken.
-
Eet minstens 2 uur voor het slapengaan.
-
Sla alcohol over voor of vlak na je training.
-
Blijf uit hot tubs, sauna's, en stoomcabines direct na.
-
Doe één of twee keer per dag aan lichaamsbeweging.
Zijn er symptomen?
Niet altijd. Het kan makkelijk zijn om de waarschuwingssignalen van een lage bloedsuikerspiegel te missen als je aan het trainen bent. Of je kunt ze verwarren met tekenen van een goede training: hetzelfde als zweten, snelle hartslag, je moe voelen en honger krijgen.
Als je tijdens het sporten iets ongewoons opmerkt, controleer dan je suiker, vooral als de symptomen normaal niet samengaan met trainen, zoals:
-
verwarring of een delirium gevoel
-
Wazig of verminderd gezichtsvermogen
-
Tintelingen of gevoelloosheid in uw lippen of tong
-
Gebrek aan coördinatie
Een lage waarde kan anders aanvoelen tijdens het sporten dan 's nachts, of als je niet genoeg eet voor de insuline die je tijdens de maaltijden inneemt. Bij twijfel, controleer.
Als je lage oefeningen blijft krijgen
Dan moet je een paar dingen veranderen. Praat met je dokter over opties zoals:
-
Aanpassing van uw insuline of medicijnen (beter als u probeert af te vallen)
-
Meer eten voordat je gaat trainen.
-
Het veranderen van het soort workout dat je doet of hoe lang je het doet
