doctor Magazine legt uit hoe je van het seizoen kunt genieten en gezond kunt blijven als je diabetes type 1 hebt.
Wat is de beste manier om je diabetes type 1 tijdens de feestdagen in goede banen te leiden? Doe het wat rustiger aan. Gun uzelf voldoende tijd om uw boodschappen te doen. Eet het voedsel dat de feestdagen speciaal maakt, maar wees je ervan bewust wat en hoeveel je ervan geniet zodat je je insuline kunt aanpassen.
Veranderingen van de gebruikelijke routine vormen een uitdaging voor de bloedsuikercontrole, maar als u zich angstig voelt, wordt het alleen maar erger. "Elke keer dat je stress hebt, gaat het lichaam stresshormonen aanmaken die insuline tegenwerken", zegt George Grunberger, MD, voorzitter van de American Association of Clinical Endocrinologists.
Gebruik in plaats daarvan deze tips om de feestdagen zo gezond en leuk mogelijk te maken.
Gemakkelijk doen
. Die mantra geldt zowel voor wat je eet en drinkt, als voor hoe je je bloedsuiker onder controle houdt. Overweeg al uw voedselkeuzes voordat u de keuzes maakt die u echt wilt, zegt diabetesvoorlichter Tami Ross, RD, LD. "Het gaat allemaal om matiging," zegt ze.
Als je ziet dat je bloedsuiker stijgt of daalt, overreageer dan niet, zegt Grunberger. Je moet reageren, maar weet dat het enige tijd duurt voordat de extra glucose of insuline volledig effect heeft.
Ken uw cijfers
. Mobiele apps geven koolhydraattellingen voor veelvoorkomende vakantievoedingsmiddelen, wat je helpt je insuline aan te passen.
Controleer uw bloedsuiker vaak, vooral als u alcohol drinkt. Beperk je tot niet meer dan één drankje op een dag als je een vrouw bent, of twee als je een man bent. Eén drankje betekent 5 ons wijn of champagne, 12 ons bier of 1,5 ons gedistilleerde drank.
Alcohol kan je bloedsuiker verlagen, dus je moet het met eten drinken. Als je op een feestje meerdere drankjes op hebt, controleer dan je bloedsuiker voordat je naar bed gaat, en zet zelfs een alarm om het later op de avond te controleren, zegt Ross.
Denk aan het weer
. Buiten zijn in de kou verlaagt je bloedstroom, wat betekent dat insuline langzamer werkt. En als je de feestdagen in de tropen doorbrengt, zal de warmte je insulinerespons versnellen, aldus Grunberger.
Zorg er in ieder geval voor dat je insuline en voorraden beschermd zijn tegen extreme temperaturen. Laat ze niet achter in de kofferbak van de auto of in de ingecheckte bagage, die wordt blootgesteld aan temperatuurschommelingen in het vrachtruim van een vliegtuig.
Blijven bewegen
. Hoe graag je ook op de bank luiert, probeer niet langer dan 90 minuten achter elkaar te zitten. En ga niet meer dan 2 dagen zonder matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen.
Vraag het aan je dokter
Welke aanpassingen moet ik doen als mijn hoofdmaaltijd niet op mijn gebruikelijke etenstijd valt?
Wat moet ik doen als ik te veel eet?
Hoe vaak moet ik mijn bloedsuiker controleren als ik alcohol drink?
Hoe moet ik mijn bloedsuiker onder controle houden tijdens een lange autorit of vlucht?
Wat moet ik doen als ik ziek word tijdens de feestdagen?
