Een deskundige legt uit wat je wel en niet moet doen als je diabetes hebt. Dokter heeft de details.
Lichaamsbeweging is een krachtige manier om je diabetes onder controle te krijgen. Uw bloedsuiker-, bloeddruk- en cholesterolwaarden blijven op peil en insuline werkt beter. Maar om veilig te sporten, moet je een paar voorzorgsmaatregelen nemen.
Gecertificeerd fitness trainer Jeanette DePatie geeft een aantal feiten over wat wel te doen - en wat niet te doen.
Begin langzaam en verhoog geleidelijk.
Als je een tijdje niet regelmatig getraind hebt, ga er dan niet van uit dat je gewoon verder kunt gaan waar je gebleven was, zegt DePatie. Laat je eerst goedkeuren door je dokter.
Als je toestemming hebt gekregen, begin dan klein. Probeer iets lichts - zoals wandelen, dansen of fietsen - gedurende 5 tot 10 minuten per dag. Bouw dit op tot 30 minuten per dag, vijf of meer dagen per week.
Houd je bloedsuikerspiegel in de gaten.
"Controleer ze regelmatig voor en na het sporten, vooral als je nieuw bent met sporten," zegt DePatie. Door het sporten kunnen je bloedwaarden dalen. "Zorg ervoor dat je snelwerkende koolhydraten hebt, zoals sportdrank, sap of glucosetabletten, zodat je je suiker snel weer op peil kunt brengen", zegt ze.
Zorg goed voor je lichaam.
Dit begint bij je voeten. Draag een schoon paar sokken en ondersteunende sportschoenen die je goed passen, zegt ze. Controleer je voeten op blaren, roodheid of irritatie. Blijf gehydrateerd voor, tijdens en na je training. Bescherm jezelf tegen extreem warme of koude temperaturen.
Wees de hele dag actief.
Verbrand extra calorieën, zelfs als je niet aan het sporten bent. Als je lang zit, sta dan minstens elke 90 minuten op en beweeg. Loop in plaats van te rijden. Neem de trap in plaats van de lift. Parkeer aan het einde van de parkeerplaats.
Doe geen oefeningen als je bloedsuikerspiegel te laag of te hoog is.
Als ze lager zijn dan 100 mg/dL of hoger dan 250C300 mg/dL, kan het niet veilig zijn om te trainen. Eet een snack of wacht tot het een beter niveau heeft bereikt voordat je begint.
Ga niet door als het pijn doet.
Stop met trainen als je duizeligheid, kortademigheid, desoriëntatie, of pijn voelt.
Sla niet meer dan 2 dagen achter elkaar een training over.
Hier en daar een dag overslaan is OK, maar het is het beste om consequent te zijn met je trainingsplan.
Vind meer artikelen, blader door oude nummers, en lees het huidige nummer van "doctor Magazine."?
