Wanneer je diabetes hebt, kan je dagelijkse to-do lijst overweldigend lijken. Hier zijn zes dingen die je kunt doen om een burn-out te verminderen of te voorkomen.
Het kan je overweldigen en een burn-out geven. Als je er bent:
1. Weet dat niemand perfect is.
Er zijn geen vakanties voor diabetes. Zelfs de meest ijverige mensen kunnen hun bloedsuiker of dieet of lichaamsbeweging niet altijd op schema houden.
Diabetes is uniek omdat je eigenlijk van dag tot dag, van minuut tot minuut, medische beslissingen neemt, zegt Alicia McAuliffe-Fogarty, PhD, een klinisch gezondheidspsycholoog.
Dit kan stressvol zijn, zegt David Nathan, MD, directeur van het Diabetes Centrum van het Massachusetts General Hospital.
Als mensen altijd gestrest zijn over diabetes, voelen ze zich ellendig, zegt Nathan.
Hij zegt dat mensen het zichzelf moeten vergeven als ze een dag, een week, of zelfs langer hun doelen niet halen.
Kalmeer een beetje, zegt Nathan. We gaan ons best doen. We moeten erkennen dat niemand perfect is.
2. Besteed aandacht aan wat je stress geeft.
Leven met diabetes kan angst, boosheid, zorgen en verdriet veroorzaken.
Lawrence Fisher, PhD, directeur van de Behavioral Diabetes Research Group aan de UCSF School of Medicine, heeft bestudeerd wat artsen diabetes distress noemen bij mensen met type 1 en die met type 2? diabetes. Hij leerde dat tijdens een willekeurige periode van 18 maanden, van een derde tot de helft van de mensen met diabetes zich een goed beetje zal voelen.
Hij noemt zeven veelvoorkomende bronnen van diabetesnood bij mensen met type 1 diabetes. De meest voorkomende is een gevoel van hulpeloosheid.
De [bloedsuiker] cijfers hebben een eigen leven. Ze gaan omhoog. Ze dalen. Je moet je constant aanpassen, zegt Fisher. Er is een gevoel van machteloosheid dat echt moeilijk te verdragen is.
Andere veel voorkomende bronnen van diabetesleed bij mensen met type 1 diabetes zijn:
-
Bezorgdheid over wat de mensen om hen heen veronderstellen
-
Bezorgdheid over toegang tot goede gezondheidszorg
-
Gepercipieerd gebrek aan steun van familie of vrienden, of het gevoel dat zij de diabetes politie zijn
-
Angst voor een gevaarlijk lage bloedsuiker
-
Stress over het beheren van de bloedsuikerspiegel
-
Bedenkingen over wat te eten en wanneer
Fisher zegt dat mensen met diabetes aandacht moeten besteden aan wat hen stress geeft en moeten proberen die dingen aan te pakken. Hij stelt programma's of workshops voor die zich richten op datgene waar je je druk over maakt.
Er zijn dingen die je kunt doen, zegt hij.
Hij ontdekte dat mensen met type 2 diabetes ook een gevoel van hulpeloosheid hadden. Een gevoel van mislukking en negatieve sociale percepties waren andere veel voorkomende bronnen van ergernis bij mensen met type 2, zegt hij.
Aandacht besteden aan wat je raakt aan je diabetes is belangrijk. Hoe minder je je druk maakt, hoe beter je je ziekte kunt beheersen.
3. Stel realistische doelen.
Dat is belangrijk om een burn-out te voorkomen. Het kan betekenen dat je een groot doel opdeelt in meer behapbare stukken.
Kleine stapjes zetten om een groter doel te bereiken is vaak zinvol, zegt McAuliffe-Fogarty, die diabetes type 1 heeft.
Als je 50 pond moet afvallen, ga dan voor 2 pond per maand, zegt ze. Als je gewone frisdrank drinkt, probeer dan over te schakelen op light. Als u normaal gesproken een halve liter ijs eet, stap dan over op een halve liter.
Je moet je behandelingsplan aanpassen aan je levensstijl in plaats van andersom, zegt McAuliffe-Fogarty, die ook vice-voorzitter is van het lifestyle management team bij de American Diabetes Association.
4. Vraag om hulp.
Bouw een ondersteunend netwerk op -- en gebruik het.
Zoek naast je artsen ook adviseurs of familievrienden die er voor je kunnen zijn als je je down voelt. Het delen van verhalen in een diabetes steungroep kan erg nuttig zijn.
Vraag je naasten om specifieke hulp die je nodig hebt. Dit kan van alles zijn, van een familielid vragen om je eraan te herinneren dat je je medicijnen moet innemen tot een vriend vragen om een paar keer per week met je te gaan wandelen, zegt McAuliffe-Fogarty.
Zonder die steun raken mensen vaak in een dip, zegt ze.
5. Weet dat overgangen moeilijk kunnen zijn.
Verandering kan voor iedereen een uitdaging zijn. Er doorheen gaan terwijl je je diabetes onder controle hebt kan echt moeilijk zijn.
Naar de universiteit gaan, gediagnosticeerd worden met een complicatie, en een nieuwe behandeling uitproberen zijn soorten aanpassingen die zorgen met zich mee kunnen brengen, zegt McAuliffe-Fogarty.
Om de stress te verminderen, moet je proberen te anticiperen op grote veranderingen in je leven en je erop voorbereiden. Dat vermindert de impact op hoe je met je diabetes omgaat.
6. Vertel je dokter er alles over.
Bezoek hem regelmatig. Wanneer je gaat, zorg ervoor dat je je fysieke symptomen deelt, en hoe je je voelt over dingen. Je diabetes kan het waarschijnlijker maken dat je depressief of angstig bent. Bovendien speelt hoe je je voelt een grote rol in je vermogen om je diabetes onder controle te houden.
Dat is een component die vaak wordt vergeten of over het hoofd wordt gezien, zegt McAuliffe-Fogarty over mentaal welzijn. Het is even belangrijk als goed eten en bewegen.
Het is belangrijk dat u een actieve rol speelt in de communicatie met uw arts. Hij is getraind in het omgaan met diabetes. Maar hij is misschien niet zo goed op de hoogte van de emotionele tol die de ziekte kan eisen, zegt McAuliffe-Fogarty.
