Welke populaire eetplannen zijn veilig en effectief? Het juiste dieet zal je helpen je bloedsuiker onder controle te houden, je gewicht onder controle te houden en je beter te voelen. Leer meer uit deze doktersquiz.
1/14
Het juiste dieet zal u helpen uw bloedsuiker onder controle te houden, uw gewicht onder controle te houden en u beter te voelen. Verschillende bekende en populaire eetplannen kunnen u de weg wijzen om precies dat te doen. U zult iets moeten kiezen dat u kunt volgen, met voedingsmiddelen die u lekker vindt, zodat u het vol kunt houden.
Begin met de basis
2/14
Let op de portiegrootte en het aantal calorieën. Beperk gefrituurd voedsel, snoep, suikerhoudende dranken, en alles wat zout of vet is. Concentreer u in plaats daarvan op veel groenten, met volle granen, magere eiwitten, magere zuivel, fruit en gezonde vetten. Het kan nodig zijn om de paar uur te eten om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Je arts of diabetesvoorlichter kan je helpen bij het afstemmen van een dieet zodat het voor jou werkt.
Koolhydraatarm
3/14
Je hoeft geen koolhydraten op te geven omdat je diabetes hebt. Als u een dieet wilt proberen dat koolhydraten beperkt, zoals Atkins of South Beach, praat er dan over met uw arts. Onderzoek naar de voordelen van koolhydraatarme diëten voor diabetes type 2 is nog steeds gemengd. Maar een review geschreven door 25 vooraanstaande deskundigen zegt dat deze manier van eten de eerste stap zou moeten zijn in het beheren van de ziekte, omdat het "betrouwbaar hoge bloedglucose kan verminderen."
Mediterraan Dieet
4/14
Dit hart-gezonde dieet gebruikt veel fruit en groenten, maar ook vis, kip, noten, olijfolie, peulvruchten, en volle granen. Wat u niet vaak zult eten: Rood vlees, boter en zout. Studies hebben aangetoond dat het dieet kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. U kunt wijn drinken bij de maaltijd, maar de American Diabetes Association adviseert niet meer dan één drankje per dag als u een vrouw bent, en twee als u een man bent.
DASH
5/14
Voedingsdeskundigen raden veel mensen dit voedingsplan aan, dat is ontworpen om de bloeddruk te helpen verlagen, omdat het de nadruk legt op fruit, groenten, magere zuivel, volle granen, mager vlees, vis, noten en bonen. (Een studie uit 2011 heeft aangetoond dat het de insulinegevoeligheid kan verbeteren als het deel uitmaakt van een algemeen gewichtsverliesprogramma met beweging.
Het Zone Dieet
6/14
Het doel is om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. De maaltijden bestaan voor 40% uit koolhydraten, 30% uit eiwit en 30% uit vet. Koolhydraten worden gerangschikt als goed of slecht op basis van de glycemische index. Je zult voedsel zoals kip en gerst eten, maar geen aardappelen en eierdooiers. Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat het een positief effect had op de glycemische controle en de tailleomvang, dus het kan een goede keuze zijn. Vraag uw arts ernaar.
Weight Watchers
7/14
Je krijgt een vast aantal punten om te "besteden" als je eet. De meeste groenten hebben nul punten, dus je kunt er zoveel van eten als je wilt, terwijl fast food en desserts hoge puntenwaarden krijgen. Studies zeggen dat het effectief is. En het bedrijf biedt een programma voor mensen met diabetes type 2 dat fitnessadvies en ondersteuning door een adviseur met expertise in de behandeling van de ziekte omvat.
Voorverpakte Dieet Maaltijden
8/14
Of je ze nu thuis laat bezorgen of ze bij de kruidenier haalt, er is een enorme variëteit aan kant-en-klare maaltijden. Wees voorzichtig: Ze kunnen lange lijsten met ingrediënten hebben, en ze zijn niet altijd diabetes-vriendelijk. Sommige merken, zoals Nutrisystem en Jenny Craig, bieden wel maaltijden aan die op diabetes zijn afgestemd. Overleg met je arts om je keuze te beperken.
Paleo
9/14
Het idee achter dit trendy dieet is om te eten zoals de vroege mens dat deed voor de moderne landbouw, toen we nog jager-verzamelaars waren. Dat betekent geen zuivel, geraffineerde suiker, granen, of peulvruchten, en geen bewerkte plantaardige oliën zoals sojaolie of canolaolie. Je mag wel fruit en groenten, mager vlees (bij voorkeur grasgevoerd), vis, noten en zaden. Kleine studies tonen aan dat deze eetstrategie de bloedsuikerspiegel en diabetes kan verbeteren.
Glutenvrij
10/14
Gluten is een eiwit dat voorkomt in granen zoals tarwe, rogge en gerst. Mensen met spijsverteringsstoornissen zoals coeliakie moeten het vermijden. Het populaire geloof is dat glutenvrij eten zal helpen gewicht te verliezen, de spijsvertering te verbeteren en energie te geven. Maar deze beweringen worden niet ondersteund door de wetenschap. Bovendien zitten gluten in alles, van slasauzen tot vitamines. Het is niet nodig om dit dieet te volgen, tenzij je arts het adviseert.
Vegetarisch en Veganistisch
11/14
Het beperken of vermijden van dierlijke producten zoals kip, vis en yoghurt kan een gezonde manier van eten zijn. Zorg gewoon voor voldoende verse producten en ander compleet voedsel, in plaats van je tegoed te doen aan vleesloze "kip" nuggets uit een doos. Onderzoek toont aan dat mensen die een plantaardig dieet volgen meer vezels binnenkrijgen en minder calorieën en vet dan niet-vegetariërs. Zorg er wel voor dat je een diëtist raadpleegt om er zeker van te zijn dat je veganistisch of vegetarisch dieet aan je voedingsbehoeften voldoet.
Rauw voedsel
12/14
Mensen die dit dieet volgen geloven dat hoge kooktemperaturen vitale voedingsstoffen in voedsel vernietigen. Ze eten veel verse producten, zaden en noten, en ze maken maaltijden met behulp van gadgets zoals blenders en dehydrators. Hoewel je door op deze manier te eten waarschijnlijk gewicht verliest, is er geen bewijs dat het iets doet om de diabetes symptomen te verbeteren. Waar het op neerkomt: Er zijn gezondere, effectievere diëten.
Alkalisch Dieet
13/14
De theorie achter dit dieet is dat voedingsmiddelen zoals tarwe, vlees en suiker je lichaam zuurder maken, wat kan leiden tot ziekten op lange termijn. Voedingsmiddelen zoals groenten en zaden daarentegen kunnen de chemie van je lichaam veranderen en het meer alkalisch maken, waardoor je slanker wordt en gezond blijft. Er is zeer weinig onderzoek dat deze ideeën ondersteunt, dus laat deze voorlopig links liggen.
Vasten of Intermittent Fasting
14/14
Alle verschillende vastendiëten zijn gebaseerd op de gedachte dat af en toe een eetpauze je kan helpen gewicht te verliezen en mogelijk chronische ziekten te bestrijden. Maar te lang niet eten kan gevaarlijk zijn voor iemand met diabetes. Het kan leiden tot problemen zoals een lage bloedsuikerspiegel en uitdroging.
