Als je diabetes hebt, zijn sommige oefeningen nuttiger voor je dan andere. arts laat je zien hoe je het meeste uit je trainingstijd kunt halen.
1/11
Lichaamsbeweging is goed voor bijna iedereen. Het is vooral belangrijk als je diabetes hebt. Lichaamsbeweging kan allerlei dingen voor je doen, zoals je bloedsuiker en bloeddruk verlagen, je energie stimuleren en je helpen beter te slapen. Als fysieke, high-impact oefeningen niets voor u zijn, zijn er genoeg andere opties.
Loop
2/11
Het is een eenvoudige manier om beweging en frisse lucht te krijgen. Het kan ook je stress verlagen. Een stevige wandeling van 30 minuten tot een uur 3 of 4 keer per week is een manier om uw doel te bereiken. Het is gemakkelijk om te beginnen: Neem Fido mee door de buurt of loop naar de winkel in plaats van met de auto te gaan. Als u er eenmaal een gewoonte van hebt gemaakt, kan het lonend - en motiverend - zijn om uw stappen en uw vooruitgang bij te houden.
Dans
3/11
Dit kan een leuke manier zijn om aan je beweging te komen. Schud je danspasje gedurende 25 minuten, 3 dagen per week om je hart te helpen, je bloedsuikerspiegel te verlagen, stress te verminderen en calorieën te verbranden. Je hebt ook geen partner nodig om te beginnen. Een stoel kan een goede ondersteuning zijn als je die nodig hebt.
Zwem
4/11
Dit is een aerobic oefening die je gewrichten niet belast zoals andere oefeningen. Het laat je ook spieren in je boven- en onderlichaam tegelijk trainen. In het water gaan is ook goed voor je hart. Het kan ook je cholesterol verlagen en je helpen veel calorieën te verbranden. Als er een badmeester dienst heeft, laat hem dan weten dat je diabetes hebt.
Fiets
5/11
Het bestrijden van diabetes kan net zo eenvoudig zijn als fietsen. Of je nu een stationaire fiets gebruikt of de weg op gaat, 30 minuten per dag 3 tot 5 keer per week kan je hartslag verhogen, bloedsuiker verbranden, en je helpen gewicht te verliezen zonder je knieën of andere gewrichten te bezeren.
Trappen beklimmen
6/11
Dit kan een gezonde en makkelijke manier zijn om calorieën te verbranden en je hart en longen sneller te laten werken, vooral als je diabetes type 2 hebt. Een uur of twee na een maaltijd 3 minuten lang de trap op en af lopen is een goede manier om bloedsuiker te verbranden. Je kunt het overal doen waar een trap is, bijvoorbeeld als je een pauze nodig hebt van je werk.
Krachttraining
7/11
Dit doe je met vrije gewichten of weerstandsbanden. Het kan je bloedsuiker verlagen en je helpen je spieren en botten sterker te maken. Je haalt er het meeste voordeel uit als je het twee keer per week doet -- naast je aerobic oefeningen. Je kunt veel van deze oefeningen thuis doen, zoals:
-
Het optillen van ingeblikt voedsel of waterflessen
-
Push-ups
-
Sit-ups
-
Squats
-
Lunges
Tuinieren
8/11
Als het idee van traditionele lichaamsbeweging niets voor jou is, maak je dan geen zorgen. Tijd in je tuin telt als zowel aërobe activiteit als krachttraining. Het laat uw bloed stromen (omdat u loopt, knielt en buigt). Het bouwt ook spieren op en helpt uw botten (aangezien u graaft, tilt en harkt). U bent ook buiten, waar uw stressniveau lager kan zijn.
Yoga
9/11
Yoga werkt al zo'n 5.000 jaar als een low-impact oefening die je sterker en flexibeler maakt. Yoga kan u ook helpen uw evenwicht te bewaren. De bewegingen, houdingen en focus op de ademhaling kunnen ook stress verlichten en helpen bij het opbouwen van spieren. Dat kan uw bloedsuikerspiegel stabieler houden.
Tai Chi
10/11
Deze oude Chinese kunst maakt gebruik van langzame, gecontroleerde bewegingen - samen met visualisatie en diepe ademhaling - om kracht op te bouwen. Het kan ook helpen bij mobiliteit, evenwicht en flexibiliteit. Deze zachte oefening kan ook je stressniveau verlagen. Het kan ook zenuwschade in je voeten helpen voorkomen.
Hoeveel is genoeg?
11/11
Minimaal 30 minuten aerobe activiteit 5 dagen per week kan de insuline in je lichaam helpen beter te werken. We hebben het over beweging die je hart en longen op gang brengt en je bloedstroom in een hogere versnelling zet. Als u een tijd niet actief bent geweest, begin dan met 5 tot 10 minuten per dag en bouw dit in de loop van de tijd op. Overleg met uw arts voordat u begint.
