12 manieren waarop te veel suiker je lichaam schaadt

De bittere waarheid: Hoe te veel suiker je lichamelijke en geestelijke gezondheid kan schaden. Kom erachter met behulp van de diashow van de dokter.

1/15

Suiker is zoet, maar te veel suiker kan je gezondheid schaden. Volwaardige voeding zoals fruit, groenten, zuivel en granen bevatten natuurlijke suikers. Je lichaam verteert die koolhydraten langzaam, zodat je cellen een gestage toevoer van energie krijgen. Toegevoegde suikers, aan de andere kant, komen in verpakte voedingsmiddelen en dranken. Je lichaam heeft geen toegevoegde suikers nodig.

Hoeveel is te veel?

2/15

De American Heart Association beveelt niet meer dan 6 theelepels (25 gram) toegevoegde suiker per dag aan voor vrouwen en 9 theelepels (36 gram) voor mannen. Maar de gemiddelde Amerikaan krijgt veel meer binnen: 22 theelepels per dag (88 gram). Het is gemakkelijk om te overdrijven. Een blikje gewone frisdrank van 12 ons bevat 10 theelepels suiker - en geen enkel nutritioneel voordeel.

Schade: Gewichtstoename

3/15

Met suiker gezoete dranken zijn een grote bron van toegevoegde suikers voor Amerikanen. Als je elke dag een blikje frisdrank drinkt en niet ergens anders de calorieën vermindert, zou je in drie jaar 15 pond zwaarder zijn. Te veel aankomen kan leiden tot problemen zoals diabetes en sommige vormen van kanker.

Schade: Hartkwalen

4/15

Eén op de 10 Amerikanen krijgt 1/4 of meer van hun dagelijkse calorieën uit toegevoegde suiker. Als je zoveel suiker eet, is uit een studie gebleken dat je meer dan twee keer zoveel kans hebt om aan een hartziekte te sterven dan iemand die minder dan de helft van die hoeveelheid binnenkrijgt. Het is niet duidelijk waarom. Het kan zijn dat de extra suiker de bloeddruk verhoogt of meer vetten in de bloedbaan brengt. Beide kunnen leiden tot een hartaanval, beroerte, en andere hartziekten.

Schade: Diabetes

5/15

Vooral suikerhoudende dranken kunnen de kans op type 2 diabetes verhogen. Dat kan gebeuren omdat wanneer suiker in je bloed blijft, je lichaam kan reageren door minder van het hormoon insuline aan te maken, dat het voedsel dat je eet omzet in energie. Of de insuline werkt niet zo goed. Als je overgewicht hebt, kan zelfs een gewichtsvermindering van 10-15 kilo je helpen je bloedsuiker onder controle te houden.

Schade: Hoge bloeddruk

6/15

Meestal krijgt zout de schuld voor deze aandoening, ook wel hypertensie genoemd. Maar sommige onderzoekers zeggen dat een ander wit kristal - suiker - een meer zorgwekkende boosdoener kan zijn. Zij denken dat suiker de bloeddruk verhoogt door de insulinespiegel te hoog te laten pieken. Dat kan je bloedvaten minder flexibel maken en ervoor zorgen dat je nieren water en natrium vasthouden.

Schade: Hoog Cholesterol

7/15

Suikerrijke diëten zijn slecht voor je hart, ongeacht hoeveel je weegt. Ze kunnen:

  • Je zogenaamde "slechte" (LDL) cholesterol verhogen en de "goede" (HDL) cholesterol verlagen.

  • Verhoogt bloedvetten genaamd triglyceriden en belemmert het werk van een enzym dat ze afbreekt.

Harm: Liver Disease

8/15

De meeste verpakte voedingsmiddelen, snacks en drankjes zijn gezoet met fructose, een eenvoudige suiker uit fruit of groenten zoals maïs. Je lever zet het om in vet. Als je regelmatig fructose in je lichaam pompt, stapelen kleine vetdruppeltjes zich op in je lever. Dit wordt niet-alcoholische vette leverziekte genoemd. Vroegtijdige veranderingen in het dieet kunnen dit terugdraaien. Maar na verloop van tijd kunnen zwelling en littekenvorming je lever beschadigen.

Schade: Gaatjes

9/15

Je weet dat suiker je tanden doet rotten. Hoe? Het voedt de bacteriën in je mond, die zuur achterlaten dat je tandglazuur wegslijt. Suikerhoudende dranken, gedroogd fruit, snoep en chocolade zijn veelvoorkomende boosdoeners. Zure snoepjes behoren tot de ergste. Ze zijn bijna net zo zuur als accuzuur! Als je zure snoepjes eet, spoel je mond dan na afloop met water of drink wat melk om het zuur te neutraliseren.

Schade: slechte slaap

10/15

Te veel suiker gedurende de dag kan je bloedsuikerspiegel in de war brengen en energiepieken en -dalingen veroorzaken. Je kunt moeite hebben om wakker te blijven op je werk of wegdommelen in de klas op school. s Avonds kan een kom ijs of koekjes je volpompen met suiker die je 's nachts wakker kan maken. Het kan ook de tijd inkorten dat je in diepe slaap bent. Het kan dus zijn dat je niet fris wakker wordt. ?

Mogelijke schade: ADHD

11/15

Het is een algemene perceptie dat suiker de symptomen van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit verergert. Maar het verband is niet bewezen. Meer studies weerleggen de theorie dat suiker ADHD veroorzaakt of verergert dan dat ze het ondersteunen. We weten niet precies wat leidt tot ADHD, maar je genen spelen waarschijnlijk een grote rol.

Schade: Stemmingsproblemen

12/15

Voel je je down? Je zoete trek kan een deel van het probleem zijn. Verschillende studies hebben een verband gelegd tussen suiker en geestelijke gezondheidsproblemen. Een van de laatste toonde aan dat mannen die meer dan 66 gram suiker per dag aten - bijna het dubbele van wat wordt aanbevolen - 23% meer kans hadden op de diagnose angst of depressie dan mannen die 40 gram of minder aten. Te veel suiker kan depressie aanwakkeren door zwelling, of ontsteking, in je hersenen, wat vaker voorkomt bij mensen met een depressie.

Schade: Jicht

13/15

Je weet misschien dat je deze pijnlijke artritis kunt krijgen door het eten van te veel rood vlees, orgaanvlees en kreeft. Hetzelfde geldt voor fructose. Het kan ervoor zorgen dat urinezuur zich ophoopt in je bloed, wat op zijn beurt harde kristallen vormt in je grote teen, knieën en andere gewrichten.

Schade: Nierstenen

14/15

Deze krijg je wanneer chemische stoffen in je plas veranderen in vaste kristallen. Uw lichaam spoelt sommige nierstenen weg zonder veel pijn. Andere kunnen vast komen te zitten in uw nier of een ander deel van uw afvoerstelsel en de urinestroom blokkeren. Te veel fructose - uit tafelsuiker, maïssiroop met een hoog fructosegehalte of bewerkte voedingsmiddelen - verhoogt uw kans op nierstenen.

Schade: veroudering

15/15

Suikerhoudende dranken kunnen jaren toevoegen aan je biologische leeftijd. DNA, telomeren genaamd, omsluiten het einde van je chromosomen om ze te beschermen tegen beschadiging. Langer is beter. Verkorte telomeren kunnen hand in hand gaan met ouderdomsziekten zoals diabetes. Een studie heeft aangetoond dat mensen die 20 ons frisdrank per dag drinken kortere telomeren hebben. Onderzoekers denken dat dat meer dan 4 jaar toevoegt aan de leeftijd van je cellen.

Hot