Zwangerschapsdiabetes: Kan ik mijn risico verlagen?

Ontdek hoe u uw risico op zwangerschapsdiabetes - een aandoening tijdens de zwangerschap die schadelijk kan zijn voor uw ongeboren baby - kunt verlagen met de hulp van de experts van dokter.

Zwangerschapsdiabetes: Kan ik mijn risico verlagen?

Maar liefst 9 op de 100 zwangere vrouwen ontwikkelt een aandoening die bekend staat als zwangerschapsdiabetes mellitus (GDM). Hierdoor loop je het risico op problemen tijdens de zwangerschap en de bevalling.

Als u zwanger bent, worden uw cellen iets resistenter tegen insuline. Hierdoor stijgt de hoeveelheid glucose of suiker in je bloed. De extra suiker helpt om meer voedingsstoffen beschikbaar te maken voor je baby.

Maar als je cellen te resistent worden en de glucose er niet in kan, wordt je bloedsuikerspiegel te hoog. Dat kan problemen veroorzaken voor jou en je groeiende baby.

Hoewel je door sommige dingen meer kans hebt om het te krijgen, kun je stappen ondernemen om je risico te verlagen.

Wie krijgt het?

Niemand kan met zekerheid zeggen wie zwangerschapsdiabetes zal krijgen, maar je kansen nemen toe als je:

<...als je...>

Hispanic, African-American, Native American, Asian American, of Pacific Islander bent

Praat met je arts over hoe groot de kans is dat je het krijgt en op welke symptomen je moet letten.

Dieet

Uw arts of een voedingsdeskundige kan u helpen bij het kiezen van voedingsmiddelen die uw bloedglucose binnen een gezond bereik kunnen houden. Zij kunnen u ook leren over ideale porties en de timing van maaltijden.

In het algemeen geldt: beperk het snoepen en houd bij hoeveel koolhydraatrijke voedingsmiddelen u eet.

Neem vezels op in uw maaltijden. Dit kan komen uit groenten, fruit, volkorenbrood, volkorencrackers en ontbijtgranen. In een groot onderzoek is gekeken naar het dieet van vrouwen voordat ze zwanger werden. Elke dagelijkse toename van 10 gram vezels verminderde hun risico op zwangerschapsdiabetes met 26%. Naast wat u eet, kan het innemen van vezelsupplementen u helpen om uw vezelinname te bereiken. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen neemt.

Vervolg

Activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging, als uw conditie het toelaat, kan helpen om uw glucose niveau gezond te houden. Wandelen en zwemmen zijn goede keuzes.

In een studie ontdekten onderzoekers dat vrouwen die voor en tijdens hun zwangerschap lichamelijk actief waren -- ongeveer 4 uur per week -- hun risico op zwangerschapsdiabetes met ongeveer 70% of zelfs meer verlaagden.

Vraag uw arts hoeveel en hoe vaak u moet bewegen. Dit hangt af van uw algemene gezondheidstoestand.

Na de bevalling

Sommige van dezelfde risicofactoren die je in gevaar brengen om zwangerschapsdiabetes te krijgen, maken ook dat je later in je leven meer kans hebt om type 2 diabetes te ontwikkelen. En als je zwangerschapsdiabetes hebt, stijgt je risico op diabetes type 2 na je zwangerschap.

Volg na de geboorte van uw baby hetzelfde gezonde voedings- en bewegingsplan.

Door weer een gezond gewicht te krijgen, verlaagt u ook uw risico. Maar je hoeft je geen zorgen te maken dat je meteen weer in je "skinny jeans" past. Als u te zwaar bent, helpt het om 5% tot 7% van uw lichaamsgewicht te verliezen: Als je 180 pond weegt, maakt het verliezen van slechts 9 pond al een verschil.

Bonus: als u die zwangerschapskilo's kwijtraakt, bent u beter in vorm om een actieve moeder te worden.