Als je zwanger bent van diabetes type 1 of 2, moet je de juiste voedingsstoffen voor je baby binnenkrijgen en je bloedsuikerspiegel stabiel houden. Leer wat je wel en niet moet eten.
Heb een plan
Ga naar een diëtist als je overweegt zwanger te worden. Zij kunnen je helpen bij het opstellen van een maaltijdplan met de juiste voedingsstoffen die bij je levensstijl passen. Door je maaltijden te plannen en elke dag op dezelfde tijdstippen te eten, voorkom je dat je bloedsuiker te hoog of te laag wordt.
Maar onthoud: Eten voor twee betekent niet dat je twee keer zoveel moet eten. Je hebt maar ongeveer 300 calorieën per dag meer nodig als je zwanger bent. Concentreer je op voedingsmiddelen die voedzamer zijn in plaats van gewoon meer te eten.
Wat moet je eten?
Alle regels voor een goede voeding zijn van toepassing tijdens de zwangerschap. Kies voor een evenwichtige mix van groenten, volle granen, fruit, magere zuivelproducten, mager vlees en gezonde vetten om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig hebt.
Maar u hebt ook een plan nodig om uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag onder controle te houden. Een goede manier is het volgen van een dagelijks plan van drie maaltijden en drie tussendoortjes.
Eet bij elke maaltijd ten minste één portie eiwit en één portie koolhydraten.
Proteïne kan bestaan uit:
-
Eieren
-
Mager vlees of vis
-
Kaas
-
Bonen
-
Tofu
-
Noten of notenboter
Koolhydraten kunnen bestaan uit:
-
Zetmeel, zoals brood, gekookte of droge granen, rijst, pasta, popcorn, of pretzels. (Kies volkoren granen boven bewerkte granen.)
-
Fruit
-
Zuivel, zoals melk en yoghurt
Net als voor de zwangerschap moet je je koolhydraten tellen om je bloedsuiker onder controle te houden. Hoeveel koolhydraten je nodig hebt, hangt af van je lengte, gewicht, hoe actief je bent en hoe goed je bloedsuiker onder controle is. Je diëtist kan je vertellen wat het juiste aantal koolhydraten is om naar te streven. Hij of zij kan je ook vertellen hoeveel calorieën je moet eten. Dat kan variëren van ongeveer 1.700 tot 2.700 per dag. Je zult waarschijnlijk meer calorieën nodig hebben naarmate je zwangerschap vordert.
Zorg er ook voor dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die elke vrouw nodig heeft voor een gezonde zwangerschap, waaronder:
-
Foliumzuur. Het beschermt tegen problemen met de ruggengraat en de hersenen van de baby. Zwangere vrouwen hebben elke dag 400-800 microgram foliumzuur nodig. U kunt het krijgen via supplementen of voedingsmiddelen zoals spinazie, noten en bonen, maar ook via verrijkte voedingsmiddelen zoals brood en ontbijtgranen. Vraag uw arts of er nog andere vitaminen zijn die u moet nemen.
-
Calcium, uit voeding zoals zuivelproducten en broccoli
-
Vitamine D, in voedingsmiddelen zoals zalm en verrijkte melk
-
IJzer, uit bronnen zoals mager rood vlees of bonen
Een eenvoudige maaltijdregel om je bloedsuiker onder controle te houden: vul een kwart van je bord met vlees of andere proteïnes, een ander kwart met volle granen of zetmeelrijke groenten (aardappelen, erwten, maïs), en de rest met niet-zetmeelrijke groenten, zoals groenten, tomaten, of pompoen. Voeg een portie melk, fruit of yoghurt toe aan uw maaltijd of eet het als tussendoortje.
Wat overslaan
-
Drink geen alcohol. Het verhoogt de kans op een miskraam en foetaal alcohol syndroom.
-
Vermijd voedsel dat onveilig kan zijn tijdens de zwangerschap. Eet geen rauwe zeevruchten, zoals sushi of oesters, of vis met een hoog kwikgehalte, zoals zwaardvis. Sla ongepasteuriseerde melkproducten, sappen en zachte kazen, zoals Brie en Feta, over tenzij op het etiket staat dat ze gepasteuriseerd zijn. Eet alleen vlees, eieren en gevogelte dat volledig gaar is. Verhit hotdogs en lunchgerechten tot ze dampend zijn, of eet ze helemaal niet.
-
Drink niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag -- ongeveer 1 1/2 8-ounce kop koffie. Hoewel veel kruidenthee geen cafeïne bevat, zijn wetenschappers er niet helemaal zeker van wat voor effect sommige van deze theeën hebben op opgroeiende baby's. Vraag het dus aan je arts voordat je ze drinkt.
-
Er is geen bewijs dat kunstmatige zoetstoffen niet veilig zijn tijdens de zwangerschap, maar het is een goed idee om je te beperken tot af en toe light frisdrank of suikervrije lekkernijen. Controleer de etiketten van producten op ingrediënten zoals aspartaam en sacharine en vraag uw arts om meer advies over hoeveel er in orde is.
-
Doe rustig aan met zoetigheden en desserts. Ze voegen koolhydraten toe zonder voedingsstoffen en kunnen je bloedsuikerspiegel doen stijgen.
