Diabetes betekent dat u meer kans heeft op oogproblemen die kunnen leiden tot verlies van gezichtsvermogen. Ontdek wat je kunt doen om dat te voorkomen.
Hoe bescherm je je ogen als je diabetes hebt
Medisch beoordeeld door Brunilda Nazario, MD op 11 november 2021 1 / 11
Wat Diabetes kan doen met je ogen
Het hebben van deze ziekte betekent dat je meer kans hebt op oogproblemen, waaronder diabetische retinopathie, diabetisch macula-oedeem, cataract en glaucoom. Deze kunnen leiden tot slecht zicht en zelfs tot het verlies van uw gezichtsvermogen. De beste manier om deze problemen te voorkomen is uw diabetes goed te beheren, zodat u hoge bloedsuikerspiegels vermijdt die kunnen leiden tot beschadigde bloedvaten en door glucose aangetaste eiwitten.
2 / 11
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Sporten is een trifecta: Matige lichaamsbeweging verlaagt je bloedsuiker en je bloeddruk, en het verhoogt je "goede" HDL-cholesterol - en dat is allemaal goed nieuws voor de bloedvaten in je ogen. Zelfs een stevige wandeling en het huis schoonmaken tellen als lichaamsbeweging. De meeste mensen zouden de meeste dagen minstens 30 minuten moeten bewegen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw fitnessprogramma begint.
3 / 11
Eet Vis
Omega-3 in vette vis zoals zalm, heilbot, witte tonijn, makreel en sardines zijn in verband gebracht met lagere percentages van diabetische retinopathie. Wetenschappers denken dat ze helpen beschermen tegen ontstekingen en de abnormale groei van bloedvaten in de ogen. Omega-3 helpt ook je cholesterol, wat goed is voor je bloedvaten en dus goed voor je ogen. Twee porties per week zouden voldoende moeten zijn.
4 / 11
Mediteer
Stress kan zowel je bloedglucose als je bloeddruk verhogen. Deskundigen zeggen dat meditatie je kan helpen om dringende problemen van vervelende zorgen te scheiden en zeurende, nutteloze gedachten los te laten. Verlicht uw geest en verlicht uw lichaam! Kijk eens naar een mindfulness meditatie app, praat met een therapeut, of probeer een groepsmeditatie les.
5 / 11
Drink meer water
Uitdroging kan de bloedsuikerspiegel doen stijgen. Maar omdat frisdranken en sappen je glucose kunnen verhogen, is het veiliger om water te drinken. Als je geen fan bent van gewoon water, kun je er fruit of kruiden aan toevoegen (denk aan aardbeien en munt) voor smaak zonder suikerpiek.
6 / 11
Sport Shades
De krachtige UV-stralen van de zon kunnen je ogen beschadigen en de kans op oogproblemen, waaronder cataract, vergroten. Aangezien u het feit dat u diabetes heeft niet kunt veranderen, moet u iets doen aan wat u wel in de hand hebt. Draag zelfs op bewolkte dagen een zonnebril die ten minste 99% van de UV-A- en UV-B-stralen tegenhoudt.
7 / 11
Geef de groenen door, alsjeblieft!
Donkere, bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, romaine sla, en collard en raapstelen bevatten veel van de voedingsstoffen luteïne en zeaxanthine. Deze antioxidanten helpen de cellen in het netvlies te beschermen en kunnen, in combinatie met vitamine E, ook cataract helpen voorkomen. Broccoli, erwten, maïs en eieren zijn ook goede bronnen.
8 / 11
Neem je medicatie correct in
Om ervoor te zorgen dat het zijn werk doet, moet je de aanwijzingen opvolgen. Dat houdt in wanneer, hoe, en hoeveel. Als u insuline gebruikt, bewaar het dan bij de juiste temperatuur, uit het zonlicht. Laat het uw arts weten als uw bloedsuiker vaak te hoog of te laag is. Uw dosis, of het soort medicijn dat u neemt, moet dan misschien worden aangepast.
9 / 11
Geef de voorkeur aan vezels
Het vertraagt de afgifte van glucose in je systeem. En voedsel met veel oplosbare vezels kan ook helpen om je "slechte" LDL cholesterol te verlagen. Voedingsdeskundigen raden ten minste 20-30 gram vezels per dag aan. Begin je ochtend dus met havermout of een graansoort op basis van haver. Andere goede bronnen zijn volle granen en gerst, bonen en linzen, noten, aubergine en okra, en fruit met pectine (zoals appels, aardbeien, druiven, en citrusvruchten).
10 / 11
Geen sigaretten
Roken is niet alleen slecht voor je gezondheid -- het is ook slecht voor je ogen. Je hebt bijvoorbeeld twee keer zoveel kans op cataract. En dat komt nog bovenop de hogere kans op problemen door je diabetes. Rokers hebben een grotere kans om diabetische retinopathie te krijgen en het sneller te laten verergeren.
11 / 11
Ga naar uw oogarts
Het kan zijn dat u geen verandering in uw zicht opmerkt wanneer een oogprobleem begint. Door ten minste één keer per jaar uw ogen te verwijden, kan uw oogarts beter in uw oog kijken, naar het netvlies en de oogzenuw, om te controleren op de eerste tekenen van schade. Als u ziekten in een vroeg stadium ontdekt en meteen laat behandelen, kunt u ernstiger problemen later voorkomen.
