Hier zijn enkele suggesties voor het beginnen (en volhouden) van een workout routine.
Als je nog niet actief bent, heb je een trainingsschema nodig dat voor jou werkt. Hier zijn wat tips om een routine te beginnen en vol te houden.
Praat met de dokter
Vraag je arts of verpleegkundige welke activiteiten het beste voor je zijn en hoe intensief ze moeten zijn.
Het is geen goed idee om meteen de loopband op te starten of zware gewichten te gebruiken als je al een tijdje niet gesport hebt, of zelfs nooit. Het kan zelfs gevaarlijk zijn. Als u insuline of andere diabetesmedicatie gebruikt, kan lichamelijke activiteit uw bloedsuiker te laag maken.
En als je andere gezondheidsproblemen hebt als gevolg van diabetes, zoals hartaandoeningen, zenuwbeschadiging of oogproblemen, zijn er bepaalde vormen van lichaamsbeweging die je beter niet kunt doen.
Maak een plan en wees verantwoordelijk
Stel een routine op -- de dagen, tijden, en lengte van uw trainingssessies. Houd ook een logboek bij van uw oefeningen en uw bloedsuikerspiegel.
Zo kunt u uw vooruitgang bijhouden en zien hoe uw trainingen een verschil maken. Het zal u ook meer verantwoordelijk maken voor de keren dat u een sessie mist of wanneer u misschien niet genoeg hebt gedaan. En u kunt patronen beginnen te zien, zoals dagen, tijden, of soorten oefeningen die beter voor u werken.
Maar stel geen doelen waarvan u weet dat u ze niet kunt halen. Als u nooit in staat bent geweest om voor uw werk vroeg op te staan om een uur naar de sportschool te gaan, moet u dat nu ook niet van plan zijn. Artsen raden bijna elke dag 30 tot 60 minuten matige tot krachtige activiteit aan, maar u hoeft geen tijd te vinden om dit allemaal in één keer te doen. Verdeel het in sessies van 10 of 15 minuten.
En beloon uzelf wanneer u uw doelen hebt bereikt! Koop wat nieuwe trainingskleren, een massage, of meer nummers voor je afspeellijst.
Begin langzaam
Actief zijn hoeft niet te betekenen dat je nieuwe sportschoenen moet aantrekken en je moet inschrijven voor een marathon. Begin met een enkele stap. Wandelen is minder inspannend en veilig voor de meeste mensen met diabetes. Van daaruit kunt u toewerken naar intensievere lichaamsbeweging.
Er zijn ook eenvoudige manieren om beweging toe te voegen aan de dingen die uw drukke dag al vullen.
-
Doe wat jumping jacks of sta op en rek je uit tijdens de reclameblokken op TV.
-
Loop rond terwijl je aan de telefoon praat.
-
Op het werk, sla de lift over en neem de trap.
-
Parkeer aan het einde van de parkeerplaats en loop.
-
Rek je karweitjes -- ga twee keer naar de garage om de boodschappen uit te laden in plaats van één keer.
Vaak lijkt het erop dat het enige wat moeilijker is dan beginnen met een workout routine, het volhouden ervan is. Als je er eenmaal een tijdje mee bezig bent, heb je soms het gevoel dat je geen resultaten meer boekt, of dat je je interesse in de sportschool verliest. Maar geef niet op! Probeer nieuwe manieren om je training op te frissen: Wissel het af. Voel je je als een hamster op de loopband? Probeer een nieuwe les. Moe van de sportschool? Ga buiten fietsen. Zulke simpele veranderingen kunnen u uit uw dip halen, andere spieren testen en uw risico op blessures verlagen. Zoek een vriend. Praten met een trainingsmaatje helpt de tijd voorbij te laten gaan. Ze kunnen u ook motiveren om u aan uw plan te houden. Maak het leuk: als u graag buiten bent, maak dan een wandeling. Hou je van water? Trek wat baantjes in het zwembad. Zelfs als je een bankzitter bent, zet de hometrainer voor de tv of stream programma's op je smartphone. Sporten hoeft geen karwei te zijn. ?
