Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van gezond blijven met diabetes type 2. En yoga kan een van de beste vormen van training zijn. Op de juiste manier gedaan, kan yoga zowel aerobic als weerstand training zijn.
Flinke wandelingen, hardlopen en krachttraining met gewichten zijn goede keuzes. Dat geldt ook voor iets wat veel mensen misschien niet overwegen: yoga.
Gezondheidsvoordelen van Yoga
Mensen beoefenen yoga al honderden jaren. Onderzoek toont aan dat yoga de algehele kwaliteit van leven kan verbeteren en kan helpen bij het beheersen van symptomen die specifiek zijn voor diabetes.
Yoga is zowel een fysieke als een mentale activiteit. Het woord komt van het Sanskriet woord voor yoking, oftewel samenvoegen of verenigen. Het is een combinatie van specifieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie. Het kan je helpen:
-
Sterker te worden
-
Verbeter uw balans en verminder de kans op een val, zelfs als u zenuwschade heeft
-
Betere controle over de bloedsuikerspiegel
-
Flexibeler zijn
-
Meer spieren opbouwen
-
Minder stress
-
Wees meer bedachtzaam
-
Accepteer meer van je lichaam
-
Verbeter je zenuwfunctie
-
Verlaag uw bloeddruk
Waarom Yoga zou helpen
Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van gezond blijven met diabetes. En regelmatige lichaamsbeweging is één van de beste vormen van lichaamsbeweging.
Yoga kan een goede keuze zijn als je op zoek bent naar iets dat je gewrichten minder belast en je niet laat puffen en hijgen. De meeste vormen van yoga zijn aeroob, dat wil zeggen dat uw hart sneller gaat kloppen en uw lichaam meer zuurstof verbruikt. Maar als je het op een hoog genoeg tempo doet, kun je van yoga een cardio workout maken.
Uit een onderzoek van 37 gerandomiseerde, gecontroleerde studies bleek dat yoga, in vergelijking met niet sporten, helpt om uw gewicht te verlagen, het slechte LDL-cholesterolgehalte te verlagen en het goede HDL-cholesterolgehalte te verhogen.
Yoga kan ook een vorm van weerstands- of krachttraining zijn, waarbij vrije gewichten of uw eigen lichaamsgewicht worden gebruikt om spieren op te bouwen. Weerstandstraining blijkt de bloedsuikerspiegel beter te reguleren bij mensen met type 2 diabetes. Het helpt uw cellen ook beter te reageren op insuline en glucose in uw bloedstroom om te zetten in energie.
Hoe te beginnen
Als je nieuw bent met yoga, neem dan deel aan een beginners les met een gekwalificeerde yoga professional. Uw plaatselijke ziekenhuizen of medische centra kunnen zelfs gratis lessen aanbieden voor mensen met diabetes.
U kunt ook thuis yoga doen door video's of gratis online lessen te bekijken. De meeste vormen van yoga zijn veilig. Maar praat met uw arts als u zich zorgen maakt. Snelle yoga zoals hot yoga of Bikram yoga wordt afgeraden voor mensen met diabetes.
Yoga houdingen om te proberen
Zorg ervoor dat u langzaam in en uit de houdingen beweegt. Plotselinge verschuivingen kunnen uw bloeddruk doen dalen en u duizelig maken. Yoga houdingen die u zou kunnen proberen zijn:
-
Zonnegroeten
-
Zittende houdingen zoals de kikker houding
-
Draaiende houdingen, zoals zittende spinale twist
Vermijd omgekeerde houdingen zoals hoofdstand waarbij je hoofd onder je hart zakt. Dat kan de druk in je ogen verhogen en schade veroorzaken. Eenvoudige inversies zoals vooroverbuigingen kunnen hetzelfde effect hebben.
Dus hoeveel yoga is genoeg? Er zijn geen specifieke richtlijnen voor yoga, maar streef naar ten minste 150 minuten matige intensiteit per week. Dat betekent dat je harder moet ademen dan normaal, maar nog wel in staat moet zijn om te praten. Maar elke hoeveelheid fysieke activiteit is goed voor je gezondheid.
Als u pijn of ongemak voelt, trek u dan terug. Yoga-instructeurs adviseren vaak om niet te eten voor een sessie. Maar overweeg om voor de training een lichte snack te eten, vooral als u insuline of andere medicijnen gebruikt, om een te laag bloedsuikergehalte te voorkomen.
Neem altijd contact op met uw arts voordat u met een nieuwe activiteit begint, voor het geval er wijzigingen in uw behandelplan moeten worden aangebracht.
