Als je diabetes hebt, is het dan veilig om te vasten, en helpt het je om je aandoening onder controle te houden? Ontdek wat de risico's zijn.
Misschien. Sommige studies suggereren dat vasten nuttig kan zijn voor mensen met diabetes. Maar het is geen gangbare behandeling. De American Diabetes Association beveelt vasten niet aan als een techniek om diabetes te beheersen. De vereniging zegt dat veranderingen in levensstijl, waaronder medische voedingstherapie en meer lichamelijke activiteit, de hoekstenen zijn voor gewichtsverlies en goede diabetescontrole.
Als je overweegt te gaan vasten en je hebt diabetes, dan wil je weten wat de risico's zijn, hoe je die kunt vermijden en waarom je eerst je arts moet raadplegen.
Intermittent Fasting
Sommige vasten staan helemaal geen voedsel toe. Maar bij intermitterend vasten volg je een patroon van vasten en eet je daarna normaal.
Enkele soorten intermitterende vasten plannen zijn:
Afwisselende dagen vasten. De ene dag eet je je normale dieet, en de volgende dag eet je minder dan 600 calorieën, en dit patroon herhaal je de hele week. Het populaire 5:2 plan is verwant, waarbij je 5 dagen per week een normaal gezond dieet eet en op de andere 2 dagen minder dan 500 tot 800 calorieën eet.
Tijdsbeperkt eten. Dit is wanneer je al je calorieën voor de dag binnenkrijgt gedurende een specifiek aantal uren. Bij een 8-uursplan eet je bijvoorbeeld van 10.00 tot 18.00 uur en de volgende dag pas weer om 10.00 uur.
Sommige mensen vasten meerdere dagen of zelfs weken achter elkaar -- bijvoorbeeld om religieuze redenen. Maar meer dan 24 uur niet eten als je diabetes hebt, kan gevaarlijk zijn.
Voordelen
Meer onderzoek is nodig om te weten of het veilig is op lange termijn. De meeste studies naar de effecten van intermittent fasting zijn gedaan bij volwassenen van middelbare leeftijd met overgewicht. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of het veilig is voor mensen die ouder of jonger zijn of mensen met een gezond gewicht.
Vasten kan enkele algemene gezondheidsvoordelen hebben. Het kan bijvoorbeeld ontstekingen tegengaan, helpen bij gewichtsverlies en het cholesterol verlagen. Vasten kan ook de manier waarop je lichaam glucose (bloedsuiker) beheert verbeteren. De American Diabetes Association merkt op dat als je overgewicht of obesitas hebt, gewichtsverlies kan helpen om je A1c-niveau (een maat voor je bloedsuikercontrole in de afgelopen 2-3 maanden) te verlagen en je risico op hartaandoeningen te verlagen. Vasten is niet nodig om gewicht te verliezen.
Vasten kan ook van invloed zijn op de hoeveelheid insuline die u nodig heeft. In één onderzoek bleek dat mensen met type 1-diabetes die vastten hun insulinedosis konden verlagen.
Sommige organen die een rol spelen bij diabetes kunnen ook baat hebben bij vasten. Je lichaam slaat extra glucose op in een vorm die glycogeen heet, in je lever. Het lichaam heeft ongeveer 12 uur nodig om dat glycogeen te gebruiken. Als je niet eet, begint je lichaam vet te verbranden in plaats van glycogeen voor energie. Dat helpt bij gewichtsverlies. Het geeft ook je lever en alvleesklier (die insuline aanmaakt, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt) een pauze.
Risico's
Wanneer je vast, zul je waarschijnlijk honger hebben (althans in het begin). U kunt zich ook slaperig en prikkelbaar voelen. Als u niet eet, kunt u hoofdpijn krijgen. En als je langer dan een dag of zo vast, kan het zijn dat je lichaam zonder supplementen niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt.
Maar het grootste gevaar van vasten als je diabetes hebt, is dat je bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag kan worden (dit wordt hypoglykemie genoemd). Dat is vooral het geval als je medicijnen zoals insuline neemt om je diabetes onder controle te houden. Als je niet eet, daalt je bloedsuikerspiegel en kan de medicatie die nog verder verlagen, wat tot hypoglykemie kan leiden. Hypoglykemie kan ervoor zorgen dat je je beverig voelt, flauwvalt of zelfs in een coma raakt.
Als u uw vasten verbreekt door te eten, is de kans ook groter dat u een te hoge bloedsuikerspiegel krijgt. Artsen noemen dit hyperglykemie. Dit gebeurt alleen als u te veel koolhydraten eet. Als vasten u aanzet tot het overeten van koolhydraatrijk voedsel, is het misschien niet het juiste plan voor u.
Voordat je gaat vasten
Praat eerst met je dokter. Als u diabetes type 1 heeft, andere gezondheidsproblemen als gevolg van diabetes, of hypoglykemie heeft gehad, kan uw arts u aanraden niet te vasten.
Als uw arts zegt dat u het mag proberen, vraag dan of u uw bloedsuiker vaker moet controleren of uw diabetesmedicatie moet aanpassen tijdens en na het vasten.
Let op tekenen van een lage bloedsuikerspiegel. Als je je trillerig, zweterig of verward begint te voelen, kan je bloedsuiker te laag zijn. Stop onmiddellijk met vasten en doe wat u normaal zou doen om hypoglykemie te behandelen. Eet bijvoorbeeld een glucosegel of neem een suikerhoudende drank, gevolgd door een kleine, uitgebalanceerde maaltijd wanneer uw bloedsuikerspiegel weer normaal is.
Wees voorzichtig met wat u eet na het vasten. Het eten van te veel koolhydraten na het vasten kan uw bloedsuikerspiegel te hoog doen oplopen. Kies gezonde, evenwichtige maaltijden en snacks.
Wees voorzichtig. Doe geen zware trainingen terwijl u vast. Door zware oefeningen kan uw bloedsuikerspiegel dalen, wat kan leiden tot hypoglykemie. Vraag uw arts welke activiteiten u wel kunt doen, of neem gewoon een pauze.
Blijf gehydrateerd. Door diabetes loopt u het risico van uitdroging, waardoor uw bloedsuiker moeilijker te beheersen is. Drink veel water en calorievrije dranken wanneer u vast.
