Diabeteszorg kan veel tijd in beslag nemen. Hier zijn wat tips om u te helpen bij te blijven.
Soms kan leven met diabetes lijken op een fulltime baan - proberen bij te blijven met alles wat u moet doen voor een goede diabeteszorg.
"Diabetes is een zeer tijdrovende ziekte om goed te beheren," zegt Karmeen Kulkarni, MS, RD, CDE, en voormalig voorzitter van gezondheidszorg en onderwijs voor de American Diabetes Association. "De medicatie, het voedsel, de fysieke activiteit - voeg het leven in het algemeen toe aan dat hele plaatje en het wordt een hele uitdaging."
Tijdbesparende Diabetes Zorg Tips
Kulkarni en andere deskundigen hebben deze tips met de arts gedeeld om je te helpen je tijd te organiseren en te beheren terwijl je al je diabeteszorgtaken bijhoudt.
-
Gebruik een agenda, Palm Pilot of ander planningssysteem om de tijdstippen te noteren voor belangrijke diabeteszorgtaken, zoals het controleren van uw bloedsuiker, het innemen van medicatie, lichaamsbeweging en doktersafspraken.
-
Versterk uw diabetesverzorgingsschema door plakbriefjes of andere berichten op te hangen als geheugensteuntjes. "Hoe meer herinneringen er thuis of op kantoor zijn, hoe beter," zegt Kulkarni.
-
Bewaar al je medicijnen, naalden, teststrips en andere benodigdheden op één plek in je huis. Op die manier verspilt u geen tijd met zoeken. En u ziet in één oogopslag welke voorraden bijna op zijn. Wacht niet tot het laatste moment om nieuwe spullen te halen.
-
Neem een diabetesverzorgings "reiskit" mee wanneer je het huis verlaat, niet alleen wanneer je op vakantie bent. Pak de kit in met al je medische benodigdheden, snacks en water. Vergeet niet om glucosetabletten of harde snoepjes mee te nemen voor het geval je een lage bloedsuikerspiegel hebt. "Telkens als je van huis gaat, kun je in een situatie terechtkomen waarin je bloedsuiker daalt en je in een noodsituatie terechtkomt," zegt Pamela J. Kelly, een consultant in Chicago die mensen met diabetes heeft geadviseerd over het omgaan met hun tijd.
Als je moeite hebt om je diabetes te managen, zoek dan een zorgpartner, zoals een echtgenoot of vriend. "Mensen met diabetes worden vaak erg verdrietig of depressief. Of ze beheren hun diabetes helemaal niet, of ze hebben een moeilijke tijd omdat het een constante strijd is," zegt Kelly. Een zorgpartner kan helpen. "Ze begrijpen je situatie, je medicatie en eventuele andere ziekten die je hebt", zegt Kelly. "Ze zullen begrijpen waar ze naar moeten zoeken en hoe ze je kunnen helpen."
Doktersbezoek
Tegenwoordig kunnen doktersbezoeken snel zijn, sessies van 15 minuten. De sleutel om het meeste uit je afspraak te halen: plan vooruit.
-
Maak voor uw bezoek een lijst met vragen en zorgen, zodat u niets belangrijks vergeet. Heeft u nieuwe symptomen? Heeft u problemen gehad met een lage bloedsuikerspiegel? Heeft u vragen over voedsel of medicijnen? Wees uw eigen advocaat. "Je moet er niet vanuit gaan dat je zorgverlener alles zal vergoeden," zegt Andrea Zaldivar, MS, C-ANP, CDE, klinisch directeur van het North General Diagnostic and Treatment Center.
-
Breng al je medicijnen mee in een zakje zodat je dokter ze kan bekijken. Inclusief uw diabetes medicijnen en die voor andere aandoeningen.
-
Wanneer u met uw arts praat, noem dan eerst uw grootste zorgen. Bewaar ze niet voor het laatst, anders heb je misschien niet genoeg tijd om ze adequaat te behandelen.
-
Schrijf op wat uw arts zegt, zodat u de instructies kunt onthouden. Of neem een vriend of familielid mee om u te helpen aantekeningen te maken.
Planning van de maaltijd
Met de drukke agenda's van tegenwoordig is het voor iedereen - niet alleen voor mensen met diabetes - moeilijk om genoeg tijd te vinden om gezonde maaltijden en snacks te bereiden. Enkele tips:
-
Houd het juiste voedsel bij de hand. "Uit onderzoek blijkt dat de meesten van ons ongeveer dezelfde 100 voedingsmiddelen eten," zegt Kulkarni. "Wees bekend met die voedingsmiddelen en zorg voor een evenwichtige voeding." Zorg bijvoorbeeld voor voldoende volkorenbrood, ontbijtgranen, melk, groenten en fruit in huis.
-
Zoek eenvoudige, diabetesvriendelijke recepten die in minder dan 30 minuten klaar te maken zijn. Diabetes kookboeken kunnen helpen.
-
Koop broccoli in zakjes, sla in zakjes, worteltjes en cherrytomaatjes om te besparen op hak- en voorbereidingstijd.
-
Vul je voorraadkast met veelgebruikte ingrediënten, zoals zoutarme bouillon, volkoren pasta's en linzen. "Als je basisingrediënten hebt, kun je altijd iets samenstellen," zegt Kulkarni.
-
Overleg met een geregistreerde diëtist over je dieet. Vraag hem of haar om u te leren hoe u voedseletiketten moet lezen, zodat u gemaksvoedsel kunt beoordelen om er zeker van te zijn dat het niet te veel koolhydraten, zout of vet bevat.
Oefening
Menig diabetesvoorlichter die met cliënten over beweging praat, hoort dit refrein: "Ik heb er gewoon de tijd niet voor." Toch is lichaamsbeweging cruciaal voor het verbeteren van de bloedglucosecontrole en het onder controle houden van het gewicht. Enkele manieren om lichaamsbeweging in te passen:
-
Kijk goed naar mogelijkheden om te bewegen in je dagelijkse schema. "Probeer tijdvakken te vinden. Heb je hier 15 minuten of daar 10 minuten?" zegt Kulkarni. Maak een wandeling of beklim de trap op je werk tijdens die korte stukjes tijd. "Het hoeft niet een blok van een heel uur op een dag te zijn. Niemand lijkt dat soort tijd te hebben."
-
Gebruik het buddy systeem. Als je drie of vier keer per week met iemand afspreekt om te sporten, "is er een zekere verantwoordelijkheid", zegt Kulkarni.
-
Werk met een persoonlijke trainer. De afspraak is gepland, en omdat je betaalt voor de sessie, zul je minder snel afzien van sporten.
