U heeft net gehoord dat u type 2 diabetes heeft. Wat nu?
"Je hebt diabetes type 2. Het is een zware diagnose om te horen. Wat moet je doen als je het te horen krijgt?
Ten eerste, even op adem komen. Misschien ben je verrast of zelfs geschokt, vooral als je lichaam hetzelfde aanvoelt als altijd. Sommige mensen voelen zich bang, verdrietig of overweldigd.
Toen ik de diagnose kreeg, was het als een slag in mijn maag. Ik kon het niet geloven, zegt de 65-jarige Luxmi Popat uit Orlando, FL.
Maar als je tijd hebt om na te denken, onthoud dan dit: Je kunt een lang, gezond leven leiden met diabetes. Misschien moet je je dagelijkse routine aanpassen, maar dat hoeft je er niet van te weerhouden de dingen te doen die je wilt en moet doen.
Diabetes kan onder controle worden gehouden, zegt Gregory Dodell, MD, van de Icahn School of Medicine van Mount Sinai Health System in New York. Naast het vinden van manieren om gezonder te leven, hebben we geweldige hulpmiddelen die kunnen helpen complicaties te voorkomen.
Zet de juiste mindset op met deze eerste stappen:
Aanvaard de Uitdaging
Een verandering in je denken kan je helpen je beter te voelen en vooruit te gaan.
Zie het omgaan met diabetes en het verbeteren van je algehele gezondheid als een enorme uitdaging met een enorm voordeel, zegt Dodell. Misschien eet je niet goed of beweeg je niet genoeg. Misschien moet je meer balans vinden tussen werk en privé. Uw diagnose kan een wake-up call zijn - op een goede manier.
We beschouwen onze gezondheid vaak als vanzelfsprekend, zegt Dodell. Maar op de lange termijn is het moeilijk om alles te bereiken wat we dagelijks doen als we niet gezond zijn.
Een verandering van mentaliteit werkte voor Quinn Nystrom, een voorstander van diabetes in Baxter, MN, die al 18 jaar met deze aandoening leeft.
Toen ik leerde dat ik de enige was die de kwaliteit van mijn leven kon bepalen, veranderde dat hoe ik naar de wereld keek, zegt Nystrom. Diabetes hoefde me niet te definiëren, ik kon het gebruiken om me te verfijnen.
Krijg de feiten
Als je begint met diabeteszorg, hoor je misschien veel onderwerpen en termen waar je niet veel over weet, zoals glucosewaarden, insuline, bloedtestmeters, of hypoglykemie. Maar er zijn veel manieren om uzelf voor te lichten over de aandoening en hoe u deze onder controle kunt houden.
Nationale organisaties, zoals de American Diabetes Association en de CDC, bieden betrouwbare informatie en hulpmiddelen op hun websites. U kunt lid worden van een online community of een steungroep in persoon. Vraag ook uw arts om meer informatie.
Als je eenmaal begrijpt wat er gebeurt, leer je hoe je jezelf beter kunt helpen, zegt Popat. Door meer met haar arts en familie te praten, kreeg ze meer grip op het leven met diabetes.
Kijk naar je zorgteam
Je hoeft dit niet alleen te doorstaan. Je artsen staan aan jouw kant, zegt Dodell. Zij zullen je hulpmiddelen en informatie geven om het onder controle te houden.
Maak een afspraak met een diabetesvoorlichter, die je steun kan bieden en je op het juiste spoor kan zetten.
Zij kunnen:
-
U helpen een gezonde levensstijl op te stellen.
-
Laat je zien hoe je je bloedsuiker kunt testen en bijhouden.
-
U te onderwijzen over medicatie.
-
Leert je hoe je benodigdheden moet kopen en hoe je ze veilig moet gebruiken.
-
Let op problemen met je voeten, huid, en ogen.
Om een diabetes opvoeder te vinden, vraag je je dokter om een aanbeveling. Of zoek er een via de American Association of Diabetes Educators.
Overweeg om een familielid of vriend mee te nemen naar je afspraken voor steun.
Breng kleine veranderingen aan
Als je probeert om je levensstijl met grote veranderingen te veranderen, kun je overweldigd of ontmoedigd raken.
Neem in plaats daarvan kleine stapjes. Ga elke avond na het eten een stukje wandelen. Wissel één ongezond voedingsmiddel of drankje in voor een betere optie. Na verloop van tijd leveren kleine veranderingen meer op.
Maak veranderingen waar u op lange termijn mee kunt leven. Zoek gezond voedsel dat goed smaakt en gemakkelijk te bereiden is. Kies fysieke activiteiten die u leuk vindt. Als u rookt, praat dan met uw arts over manieren om voorgoed te stoppen. Als veranderingen in uw levensstijl gemakkelijker zijn door te voeren, is de kans groter dat u ze volhoudt.
Vraag om ondersteuning
Uw familie en vrienden kunnen een grote hulp zijn bij het verwerken van uw diagnose en bij het doorvoeren van veranderingen.
Praat met hen over hoe u zich voelt. Vraag hen om samen met u nieuwe gewoonten aan te nemen.
U kunt gezonde familie-etentjes plannen en de voorraadkast vullen met goede voedingskeuzes. Probeer ook samen te sporten. Maak avondwandelingen of ga met z'n tweeën naar de sportschool of ga 's ochtends zwemmen. Als je samen met anderen plannen maakt, zul je minder snel geneigd zijn je gezonde routine over te slaan.
Ik ga graag naar mijn plaatselijke YMCA en doe aan water-aerobics met mijn vrienden, zegt Popat. Zij zijn de beste steun, vooral op dagen dat ik geen zin heb om te gaan.
Geef jezelf vooral de tijd om je aan te passen. Het is normaal dat je geschokt bent door de diagnose. Maar naarmate de tijd verstrijkt, raak je gewend aan je nieuwe gewoontes. Je zult misschien zelfs verbaasd zijn hoeveel beter - en gezonder - je je voelt.
