Dokter The Magazine's top 10 tips om gezond te leven met diabetes.
Elk nummer, doctor the Magazine's "Health Highlights" richt zich op een nationaal gezondheidsthema voor de maand met deskundige tips, opmerkingen van lezers, en opvallende weetjes. November is Diabetes Bewustwordingsmaand. Volg deze tips om op je top te blijven!
1. Zeg "Om"
Leer mediteren om stress te verminderen en je bloedsuikerspiegel te verbeteren.
2. Stap uit
Lichaamsbeweging helpt om je gewicht en bloedsuiker onder controle te houden, en bijna iedereen kan dagelijks een stevige wandeling maken.
3. Eet Goed
Volg je voedingsplan. Als u er geen heeft, vraag uw dokter om een diëtist te bezoeken die gespecialiseerd is in diabetes.
4. Jet Set
Voordat je op reis gaat, laat je controleren, neem extra medicijnen mee en plan je doseringen rond veranderingen van tijdzone.
5. Hang 10
Val 10% van je lichaamsgewicht af door dieet en lichaamsbeweging.
6. Ruil in
Verruil verzadigde vetten en geraffineerde suiker voor gezonde vetten in noten en zoet, heel fruit.
7. Zie duidelijk
Diabetescomplicaties kunnen leiden tot verlies van gezichtsvermogen of blindheid. Plan een volledig oogonderzoek ten minste eenmaal per jaar.
8. Sta op
Het is mogelijk dat u voetletsels niet voelt, dus controleer beide voeten dagelijks op blaren, snijwonden of zweren.
9. Toon Kleur
Vul je bord met een palet van groen, geel en rood -- zoals spinazie, pompoen, en tomaten.
10. Leer meer
Bezoek het Diabetescentrum van de dokter voor nieuws, tips, een bloedsuikertracker en meer.
Deskundige tips over leven met diabetes
Tips van Adrian Vella, MD, endocrinoloog, Mayo Clinic, Rochester, Minn.
-
Gebruik het internet of je smartphone om je te helpen met wat je eet. Online tools kunnen u helpen bij het bijhouden van uw calorieverbruik, helpen bij het plannen van maaltijden en belangrijke voedingsinformatie bieden om u te helpen gezonde keuzes te maken.
-
Koop een stappenteller. Mensen met diabetes moeten bewegen. Voor veel van mijn patiënten betekent dat wandelen. Stel een doel.
Tips van Deborah J. Wexler, MD, assistent professor in de geneeskunde, Harvard Medical School, en co-klinisch directeur, Massachusetts General Hospital Diabetes Unit.
-
Diabetes kan ontmoedigend zijn. U kunt zich zonder duidelijke reden verdrietig, angstig of depressief voelen. Zoek steun, en je zult beter in staat zijn om de uitdagingen aan te gaan.
-
Portiecontrole is de sleutel. Bord de hoeveelheid van het voedsel dat je van plan bent te eten, en ga niet terug voor seconden.
Tips van Samuel Andrews II, MD, endocrinoloog, Ochsner Medical Center, New Orleans, en co-auteur van The New Sugar Busters.
-
Kies voedsel dat je bloedsuiker niet verhoogt. Dat betekent het eten van bruine of basmati rijst en volkoren brood en pasta. Sla sapjes over en eet heel fruit en vezels.
-
Dagelijkse beweging helpt om je gewicht en bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Spring elke dag op de fiets, ga zwemmen, of maak een wandeling.
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van "doctor the Magazine".
