3 eenvoudige workouts in de frisse lucht om u te helpen plezier te hebben terwijl u fit wordt.
Als u in beweging komt, is uw lichaam beter in staat om insuline te gebruiken. Ga dit najaar naar buiten met een leuke, flexibele workout zoals wandelen, zwemmen of fietsen.
Jacqueline Shahar, inspanningsfysioloog bij het Joslin Diabetes Center in Boston, raadt u aan met uw arts te overleggen voordat u met een trainingsprogramma begint. En controleer altijd uw bloedsuiker voor en na het sporten. Het kan zijn dat u uw insuline of orale medicatie moet aanpassen.
Lopen.
Het is makkelijk, je kan het bijna overal doen, en het is een makkie om mee te beginnen. Koop een paar comfortabele sportschoenen met dikke, flexibele zolen. Draag kleding van synthetische stoffen om u droog en comfortabel te houden.
Uw doel is 30 minuten per dag voor?ten minste 5 dagen per week. Als een lange wandeling te veel voor u is, kunt u het in kleine stukjes opdelen. Als je nieuw bent met lichaamsbeweging, begin dan met 10 minuten, zegt Shahar.
Fietsen.
Dit is een goede keuze als je neuropathie in je voeten hebt. "Fietsen zorgt voor een lagere druk op de voeten en helpt de bloedstroom naar je benen te verhogen," zegt ze.
Alles wat je nodig hebt is een fiets (elke soort is goed), comfortabele kleding en een goed paar schoenen met gesloten neuzen. Een helm is ook een goed idee.
Stap op de fiets en fiets 10 tot 20 minuten in een laag tot matig tempo. Een vlakke ondergrond is het beste als u net begint. Naarmate je je meer op je gemak voelt en sterker wordt, kun je geleidelijk aan meer tijd toevoegen, je tempo opvoeren en wat heuvels proberen.
Zwemmen
. Het is een ideale cardio workout die je gewrichten niet belast. Draag zwembadschoenen om te voorkomen dat u uitglijdt of uw voeten schaafwonden oploopt.
Probeer 10 minuten lang baantjes te trekken. Neem pauzes tussen de baantjes als u die nodig hebt. U kunt ook een les wateraerobics proberen.
Naarmate u sterker wordt, kunt u meer baantjes trekken. Shahar zegt dat u moet streven naar een kleine toename van 10% tot 15% per week of twee weken. Dus als je begint met 10 minuten, verhoog dat dan na een week naar 11 minuten.
Dit, niet dat
Als u een vergevorderd oogprobleem heeft dat gerelateerd is aan diabetes, proliferatieve retinopathie genaamd, vermijd dan gewichtdragende activiteiten zoals wandelen. Probeer in plaats daarvan te fietsen of te zwemmen.
Als u een nieraandoening (nefropathie) hebt, is lichte tot matige lichaamsbeweging het beste. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn prima, maar doe het in korte stukjes van 5 tot 10 minuten.
Als u een autonome neuropathie heeft, die duizeligheid kan veroorzaken en invloed kan hebben op uw hartslag en het vermogen van uw lichaam om een laag bloedsuikergehalte te detecteren, praat dan met uw arts over lichaamsbeweging op een veilig niveau.
Als u een voetzweer of een misvorming hebt, kies dan een oefening die niet gewichtdragend is, zoals fietsen. Vermijd zwemmen of wandelen. Houd uw voeten schoon en droog.
Download de iPad app voor de huidige uitgave van "dokter Magazine".
