Door slechts zeven snelle dingen per dag te doen, kunt u uw conditie in de gaten houden.
Wanneer je diabetes type 2 hebt, is het vaak een hele opgave om al je dagelijkse taken te onthouden. Nora Saul, RD, CDE, een diabetesvoorlichter en manager voor voedingsdiensten bij het Joslin Diabetes Center in Boston, biedt deze checklist voor "gezonde gewoonten" aan om u door de dag te loodsen.
Controleer uw bloedsuikerspiegel.
De meeste mensen met type 2 diabetes moeten hun bloedsuiker, ook wel glucose genoemd, minstens één keer per dag controleren. "Dat is het minimum," zegt Saul. Maar de frequentie hangt af van je behandelplan. Mensen die bijvoorbeeld vier keer per dag insuline nemen, moeten vaker hun bloedsuiker meten, ook voor elke maaltijd.
Poets en flos uw tanden twee keer per dag.
"Misschien denkt u hier niet aan, maar het is echt belangrijk voor mensen met diabetes", zegt Saul. Als je een gebitsaandoening of infectie hebt, zoals ontstoken tandvlees, kan het probleem ervoor zorgen dat je bloedsuiker stijgt. "Als de bloedsuiker hoog is, is het ook hoog in het speeksel en de mond en kan het leiden tot een omgeving waar bacteriën kunnen groeien." Dat kan leiden tot meer gaatjes en tandvleesproblemen als je niet regelmatig poetst en flost.
Kijk naar je voeten.
Diabetes kan ervoor zorgen dat uw voeten minder pijn voelen. Als u een snee of blaar op uw voet niet opmerkt, kan deze uitgroeien tot een pijnlijke plek die moeilijk te behandelen is. Controleer beide voeten zorgvuldig op blaren, snijwonden, schaafwonden, kneuzingen, roodheid of zwelling. Als je problemen ziet, ga dan naar je arts.
Maak een inventaris op van uw diabetesbenodigdheden.
Als uw arts dat voorschrijft, moet u altijd een koolhydraatbron bij u hebben om een laag bloedsuikergehalte te behandelen. Zorg dat je die binnen handbereik hebt, of het nu glucosetabletten, jellybonen, gummibeertjes, jam of gelei, een pakje sap of gewone (geen light) frisdrank is. Controleer ook dagelijks of je de nodige reservevoorraad bij je hebt als je een insulinepomp gebruikt.
Zorg voor wat beweging.
In het ideale geval moeten mensen met diabetes minstens 150 minuten per week matig tot zwaar aërobe lichaamsbeweging krijgen. "Het is het beste om iets te doen dat je hartslag verhoogt," zegt Saul. Zelfs huishoudelijk werk en tuinieren helpt om in beweging te komen.
Eet fruit en groenten.
Streef naar ten minste twee porties niet-zetmeelrijke groenten per dag, vooral bladgroenten. "Er is spinazie, boerenkool, snijbiet, bokchoy," zegt Saul. "Ze bevatten weinig calorieën en hebben geweldige vitaminen, mineralen en antioxidanten." Geniet ook elke dag van vers fruit. Dat is een betere keuze dan gedroogd fruit of sap, dat de bloedsuikerspiegel te hoog kan laten stijgen.
Beoefen mindfulness met eten.
Vraag jezelf eens af: Waarom eet je? Heb je honger, ben je nerveus, angstig, of verveel je je? Of eet je die traktatie puur voor het plezier? "Vaak is het zo dat als mensen stoppen en zich bewust worden van wat ze doen, dat al het halve werk is," zegt Saul. Een uitspatting is OK zo nu en dan.
Vind meer artikelen, blader door vorige edities en lees het huidige nummer van "doctor Magazine".
