Op zoek naar manieren om uw bloedsuiker onder controle te houden? Kijk dan eens naar deze tips van de dokter om je glucose onder controle te houden als je diabetes type 2 hebt.
1/15
Controleer uw bloedsuikergehalte minstens één keer per dag met een bloedsuikermeter, en houd de meetwaarden bij. Weet wat normaal, hoog en laag is. U zult in staat zijn om patronen te herkennen en uw gezondheidsteam de informatie te geven die ze nodig hebben om een behandelplan op te stellen voor wanneer de dingen ontsporen.
Besteed aandacht aan porties
2/15
Zelfs als je gezond eet, kun je te veel van het goede hebben. Een goede vuistregel is: Vul de helft van je bord met fruit en groenten, en verdeel de andere helft tussen een mager eiwit en een graanproduct.
Vul je met vezels
3/15
Het is een goede manier om je maaltijden op te vullen. En omdat je lichaam het niet verteert, verhoogt het je bloedsuiker niet. Streef naar ten minste 25 gram per dag. Fruit en groenten met de schil, volle granen, en peulvruchten zijn allemaal goede bronnen.
Wees Koolhydraat Slim
4/15
Koolhydraten veranderen direct in glucose nadat je ze hebt gegeten. Het is dus extra belangrijk om ze onder controle te houden. Als je je koolhydraten kiest, geef je lichaam dan het goede spul: fruit, groenten, volle granen en bonen. Neem minder gezonde opties, zoals wit brood en witte rijst.
Hou je koel
5/15
Wanneer je diabetes hebt, voel je je sneller warm dan andere mensen. Een warm lichaam gaat niet zo goed om met bloedsuiker. Draag ruimzittende, koele kleding en een hoed. Ga naar de airconditioning als de temperatuur het hoogst is. ??
Word fysiek
6/15
Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat insuline beter werkt in je lichaam. Actief zijn is van vitaal belang voor het verlagen van je bloedsuiker, dus vind je workout-groove. Ga wandelen, zwem een paar baantjes, doe aan yoga, dans - zoek iets wat u leuk vindt, en maak het een deel van elke dag.
Doe het rustig aan met alcohol
7/15
Je hoeft het niet helemaal te vermijden -- maar wees slim met drinken als je het doet. Als u drinkt, moeten vrouwen het houden bij maximaal één biertje van 12 ons, één glas wijn van 5 ons of 1,5 ons sterke drank per dag. Mannen zouden slechts het dubbele daarvan mogen drinken. En drink niet op een lege maag of wanneer je bloedsuiker laag is.
Snooze So You Don't Lose
8/15
Van slecht slapen word je chagrijnig en moe. Wist je dat het ook je bloedsuikerspiegel kan verhogen de volgende dag? Bovendien worden je hersenen er wazig van en zijn je hormonen niet meer in balans. Maak van slaap een prioriteit: Zet schermen uit, doe rustig aan en streef naar 8 uur slaap elke nacht.
Let op je gewicht
9/15
Extra kilo's belasten je lichaam en verhogen je bloedsuikerspiegel. Kleine verschuivingen per dag kunnen je naar een gezonder gewicht brengen. Schrijf elke dag uw maaltijden en tussendoortjes op om uzelf een beter beeld te geven van wat u eet. Zoek een manier om uw lichaam ten minste 30 minuten per dag te bewegen. Zelfs 10 tot 15 kilo afvallen kan al een groot verschil maken.
Mind Your Meds
10/15
Sommige mensen met type 2 diabetes kunnen hun aandoening aan zonder medicatie. Alleen je arts kan dat beslissen. Als je toch insuline of andere medicijnen nodig hebt, neem ze dan zoals het hoort, ook als je je goed voelt. Ze hebben een direct effect op je bloedsuikerspiegel en helpen je om pieken en dalen onder controle te houden.
Wees reiswijs
11/15
Diabetes hoeft je niet aan banden te leggen. Je kunt je bloedsuiker in de hand houden als je onderweg bent, zelfs als je op reis gaat. Het vergt alleen wat voorbereiding. Overleg met uw arts voordat u op reis gaat. Ga nooit van huis zonder uw medicijnen of snacks. En neem van beide meer mee dan u denkt nodig te hebben, zodat u niet zonder komt te zitten.
Vul je familie in
12/15
Diabetes is een familieaangelegenheid. Als de mensen die met je samenleven (en eten) weten wat gezond is en wat niet, maakt dat het beheren van je bloedsuiker zoveel makkelijker. Denk erover om samen met je partner of kinderen een cursus te volgen, zodat jullie allemaal op de hoogte zijn van de diabeteslevensstijl.
Neem wat druk weg
13/15
Als de stress hoog is, is er een hormoon in je lichaam dat cortisol heet. Te veel cortisol beïnvloedt de suikerhuishouding in je bloed. Als je stress uit je leven kunt bannen, doe dat dan. Zo niet, verander dan hoe je erop reageert: Ga mediteren, eet en slaap goed, ga naar een therapeut en ga sporten. Als je voor je geestelijke gezondheid zorgt, stimuleer je ook je lichamelijke gezondheid.
Filter je vetten
14/15
Je lichaam heeft vet nodig voor energie. Maar slechte vetten zoals verzadigde vetten en transvetten kunnen slecht zijn voor je bloedsuiker. Kies voor gezonde vetten zoals enkelvoudig onverzadigde, omega-3 en meervoudig onverzadigde vetten. Kies voor vis en mager vlees in plaats van rood vlees. Vermijd gefrituurd voedsel. Kies magere zuivel en zeg nee tegen sauzen.
Drink meer
15/15
Diabetes kan je uitdrogen. Wanneer dat gebeurt, heeft je bloed moeite om het suikergehalte laag te houden. Hierdoor ga je vaker naar de wc, waardoor je nog meer uitdroogt. Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken. Zoek een fles water die je lekker vindt en neem die overal mee naartoe. Vraag je dokter hoeveel je elke dag zou moeten drinken. Verminder ook het gebruik van cafeïne.
