Als je diabetes type 2 hebt en begint met sporten, vertelt de dokter je wat je moet weten voordat je begint met sporten.
U weet waarschijnlijk al dat het goed is voor uw hart, en dat het u kan helpen gewicht te verliezen. Maar wist u ook dat het uw bloedsuikerspiegel verlaagt doordat het uw lichaam aanzet tot een effectiever gebruik van insuline? Het kan u ook helpen minder medicijnen, insuline of andere therapieën nodig te hebben.
Na verloop van tijd kan het uw A1c-niveau verbeteren, dat uw bloedsuikercontrole over de afgelopen 3 maanden weergeeft. Bovendien zorgt lichaamsbeweging ervoor dat u minder kans heeft op hartaandoeningen en het kan u helpen gewicht te verliezen wanneer u een dieet volgt.
Begin met deze 7 eenvoudige strategieën:
1. Neem eerst contact op met uw arts.
Je arts zal ervoor zorgen dat je klaar bent voor wat je ook wilt gaan doen. Een paar dingen, zoals zware gewichten heffen, kunnen gevaarlijk zijn als diabetes de bloedvaten in uw ogen heeft beschadigd, of als u staar of glaucoom heeft. En als uw voeten door diabetes zenuwbeschadigingen hebben opgelopen, moet u activiteiten kiezen die uw voeten niet te zwaar belasten. Er zijn nog genoeg dingen die u kunt doen. Uw arts kan u adviseren over wat u kunt doen en kan u ook aanraden een inspanningsstress-test te doen.
2. Doe wat je leuk vindt.
Je kunt over het algemeen elke vorm van lichaamsbeweging doen die je leuk vindt als je diabetes hebt. Wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en andere cardio-activiteiten zijn geweldig om calorieën te verbranden en je hart te laten pompen. Uw doel: Bouw op tot minstens 150 minuten per week matige aerobe activiteit.
3. Voeg twee keer per week krachttraining toe aan je routine.
Het gebruik van gewichten of het werken met weerstandsbanden helpt bij het opbouwen van spieren. Meer spieractiviteit stimuleert ook je metabolisme, zodat je gedurende de dag en nacht meer calorieën verbrandt, zelfs na je training.
4. Controleer je medicijnen en je bloedsuiker.
Vraag je arts hoe medicijnen die je gebruikt je kunnen beïnvloeden tijdens het sporten. Sommige medicijnen kunnen uw bloedsuiker te laag doen dalen, wat duizeligheid, flauwvallen of toevallen kan veroorzaken. Eenvoudige maatregelen, zoals het testen van je bloedsuiker voordat je gaat sporten en het eten van een snack als je waarde onder de 100 komt, kunnen al veel helpen. U kunt ook wat sap of glucosetabletten bij de hand houden voor een snelle opkikker als uw suiker onverwachts toch daalt. Als je insuline of andere medicijnen gebruikt, vraag dan aan je arts of je die moet aanpassen op de dagen dat je sport of vlak voordat je naar de sportschool gaat.
5. Begin veilig.
Wanneer het tijd is om in beweging te komen, doe dan eerst een warming-up en daarna een cooling-down. Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten, zodat u niet uitgedroogd raakt. Het is normaal dat u lichte pijn voelt na het sporten en u zou zwaarder moeten ademen als u traint. Het is onwaarschijnlijk, maar als u plotseling pijn heeft, of als u niet op adem kunt komen nadat u bent gestopt, of als u licht in uw hoofd wordt, stop dan en laat uw arts weten of er problemen zijn.
6. Pak de juiste uitrusting.
Wanneer je diabetes hebt, moet je opletten voor voetproblemen. Controleer je voeten voor en na het sporten op blaren of irritatie. Vochtafvoerende sokken en gel-inlegzolen kunnen uw voeten helpen beschermen.
Het is ook een goed idee om een medisch identificatieplaatje te dragen, zodat anderen in geval van nood weten om welke aandoening het gaat.
7. Huur hulp in.
Als lichaamsbeweging nieuw voor je is, overweeg dan een paar sessies met een personal trainer te boeken -- idealiter iemand die ervaring heeft met het werken met mensen die diabetes hebben. Een professional kan u helpen de basisbeginselen te leren, zoals hoe u blessures kunt voorkomen, en u begeleiden bij het bepalen van een routine die u kunt volhouden.
