Diabetes en hartaandoeningen: Risico's, statistieken en meer

Het hebben van diabetes maakt hartziekten waarschijnlijker. arts legt het verband uit.

Bij mensen onder de 75 jaar kan een kwart van de sterfgevallen door hartaandoeningen en beroertes worden voorkomen. Het is een heel goed idee om proactief te zijn als het gaat om uw hartgezondheid als u diabetes heeft. Dat komt omdat uw risico op een beroerte of hartaanval twee keer zo groot is als bij iemand zonder diabetes.

Het is belangrijk om uw risico te begrijpen en hoe u het kunt verlagen.

Naast diabetes, heb je ook:

<...>

Een taille die groter is dan 35 inch bij vrouwen of 40 inch bij mannen?

Als je het niet zeker weet, kan je dokter al die getallen voor je nakijken.

En, heb je:

• Roken?

• Heb je een familielid met een hartziekte?

• Eet je een dieet met veel verzadigd vet, cholesterol en suikers?

Uw dokter heeft deze informatie nodig om samen met u een plan op te stellen voor een betere gezondheid van uw hart.

Soorten hartaandoeningen

Mensen met diabetes lopen het risico op:

Coronaire hartziekte.

Uw kransslagaders bevinden zich in uw hart. Vettige afzettingen, plaques genaamd, kunnen deze vernauwen. Als de plaque plotseling breekt, kan dit een hartaanval veroorzaken. Lichaamsbeweging, een gezond dieet en niet roken zijn musts. Het kan komen door coronaire hartziekte of door diabetes. Het kan gevaarlijk en fataal zijn, dus agressieve behandeling en follow-up is essentieel.

Congestief hartfalen.

Dit is een voortdurende aandoening waarbij het hart het vermogen verliest om bloed effectief te pompen. De belangrijkste symptomen zijn kortademigheid wanneer u beweegt en zwelling van de benen.

Veel mensen hebben beide aandoeningen.

Onderneem actie

Stop met roken.

Roken is slecht voor je hart, niet alleen voor je longen. Door het roken van sigaretten heeft een persoon twee tot vier keer meer kans op een hartziekte en twee keer meer kans op een beroerte. Als u rookt, is het tijd om te stoppen. Spreek een datum af en praat met uw arts. Als u al eerder hebt geprobeerd te stoppen, is het nog niet te laat. Veel mensen proberen het verschillende keren voordat ze voorgoed stoppen. Vandaag de dag zijn er meer ex-rokers dan huidige rokers.

Counseling (individueel, in groepsverband en telefonisch), therapieën die gericht zijn op het oplossen van problemen, en programmabehandelingen via de telefoon werken allemaal om mensen te helpen met stoppen. Nicotinepleisters, inhalatoren en voorgeschreven medicijnen werken ook. Counseling en medicijnen werken samen beter dan elk afzonderlijk.

Kom in beweging.

Bijna iedereen met diabetes kan baat hebben bij meer beweging. Het is goed voor je hart, verlaagt je bloeddruk, verbrandt calorieën en helpt je bloedsuikerspiegel en cholesterol onder controle te houden. Samen vormt dit een sterke bescherming.

Zelfs 5 dagen per week stevig wandelen telt, dus u hoeft niet naar de sportschool. Als 30 minuten te veel lijkt, begin dan met minder en bouw het langzaam op. Het belangrijkste is om in een stevig tempo te lopen en de duur en de frequentie van de beweging te verhogen.

Houd uw stappen elke dag bij. Je kunt een app op je smartphone gebruiken of een stappenteller (pedometer) kopen. Zien hoeveel stappen je per dag zet kan je motiveren om actiever te zijn.??

Als u nu niet actief bent, laat uw arts dan weten dat u ermee wilt beginnen. Hij of zij kan u vertellen wat voor u veilig is om te doen.

Kies hart-gezonde vetten.

Het soort vet in het voedsel dat je eet heeft invloed op het cholesterol in je bloedbaan. Sla verwerkte snacks en snoep, gefrituurd voedsel, volle melk en kaas, vaste vetten zoals boter, en vet rood vlees over. Deze bevatten verzadigde vetten en transvetten, die niet goed zijn voor uw hart. Kies in plaats daarvan onverzadigde vetten. Deze komen voornamelijk uit planten, zoals plantaardige oliën, noten en zaden. Ze worden beschouwd als "goede" vetten omdat ze je cholesterolgehalte verbeteren, wat goed is voor je hart.

Omega-3 vetten zijn ook hart-gezond. Ze helpen voorkomen dat je slagaders dichtslibben. Probeer dus minstens twee keer per week niet-gefrituurde vis te eten. Kies gezonde vette vis zoals zalm, witte tonijn, sardines, regenboogforel en makreel om uw omega-3 gezonde vetten te verhogen. Sojaproducten, walnoten, lijnzaad en canola-olie zijn andere goede bronnen van omega-3.

Voor de beste voordelen voor het hart, ga uit met de "slechte" vetten en voeg tegelijkertijd "goede" vetten toe. Bestel in plaats van een hamburger of spareribs (die ongezonde verzadigde vetten bevatten), gegrilde zalm of forel. Gebruik in plaats van boter bij het koken plantaardige, olijf- of canolaolie. Probeer in plaats van kaas op je boterham eens een beetje avocado.

Eet volle granen, fruit en groenten.

Volle granen, fruit en groenten bevatten veel vezels en weinig calorieën. Dat maakt ze ideaal om op een gezond gewicht te blijven. Een studie uit 2009 wees uit dat mensen hun risico op hartziekten met 81% en hun risico op een beroerte met 50% verminderden als ze:

• Hun gewicht laag houden

• 3,5 uur of meer per week sportten

• Niet gerookt

• at volkoren granen, fruit en groenten

En een grote studie uit 2011 toonde aan dat Zweedse vrouwen die veel fruit en groenten aten die rijk zijn aan antioxidanten, hun risico op een beroerte met 17% verminderden. Citrusvruchten en donkere oranje, rode, gele en groene groenten en fruit zijn goede bronnen van antioxidanten. Stel je als doel om de helft van je bord te vullen met fruit en groenten.

Blijf op een gezond gewicht.

Extra gewicht verliezen en de kilo's eraf houden is niet makkelijk. Maar onderzoek toont aan dat op een gezond gewicht blijven uw risico op hartziekten en beroertes verlaagt. Verlies de moed niet als het tijd kost om de kilo's kwijt te raken. Zelfs als u niet afvalt, verlaagt u uw risico op hartaandoeningen en beroertes door te bewegen en gezonde voeding te kiezen.

Vraag naar medicijnen.

Sommige mensen met diabetes moeten medicijnen nemen om hun bloeddruk te verlagen of hun cholesterolgehalte te verbeteren. Uw arts kan u aanraden om dagelijks een lage dosis aspirine te nemen om u te beschermen tegen hart- en vaatziekten.

Zorg ervoor dat u op de hoogte blijft van uw medische zorg.

Het verzorgen van je diabetes verlaagt je kans op hartaandoeningen en beroertes. Als je je bloeddruk, cholesterol en A1c (dit is je gemiddelde bloedglucosewaarde over de afgelopen 2 of 3 maanden) onder controle houdt, ben je op de goede weg. Maar om dit te doen, moet u uw cijfers kennen. Laat u vaak controleren, onder meer door bloedonderzoek en een lichamelijk onderzoek.

Ga naar al uw afspraken en laat uw arts weten hoe het met u gaat. Samen kunt u werken aan een gezonder hart.